Nutrición para fortalecer el sistema reproductor femenino
Si está tratando de fortalecer su sistema reproductivo, entonces debe practicar una buena nutrición. Comer bien disminuye su probabilidad de sufrir problemas reproductivos, como dificultades para concebir un hijo. Hable con su médico sobre cualquier inquietud que pueda tener sobre su dieta que afecte negativamente a su salud reproductiva. Los cambios en la dieta y los suplementos nutricionales pueden ayudar a remediar el problema..
Primer plano de un plato de arroz integral cocido. (Imagen: vm2002 / iStock / Getty Images)Pérdida de peso
Según un estudio de julio de 2004 publicado en la revista "Desarrollo de la Nutrición de la Reproducción", es probable que un tamaño corporal mayor tenga un efecto perjudicial en el sistema reproductivo. Si tiene sobrepeso, es posible que tenga más dificultades para concebir un hijo. Su médico puede solicitarle que siga una dieta y un plan de ejercicios para perder peso si tiene problemas de infertilidad. La pérdida de peso sostenida se logra siguiendo una dieta baja en calorías con énfasis en verduras, frutas, granos enteros y proteínas saludables..
Carbohidratos
En lugar de comer carbohidratos refinados, elija granos integrales si desea mejorar su fertilidad. Los granos integrales tienen una alta cantidad de fibra, lo que puede ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción. El rápido aumento del azúcar en la sangre de los carbohidratos refinados puede hacer que sea más difícil quedar embarazada. Los carbohidratos refinados incluyen dulces, arroz blanco, pan blanco, cereales azucarados y papas. Las opciones de granos integrales incluyen arroz integral, pan integral, pasta de trigo y cereales integrales.
Las grasas
Si desea mantener la salud reproductiva, evite las grasas trans en su dieta. Según una investigación del estudio de salud de enfermeras de 2007, las grasas trans se relacionaron con una mayor probabilidad de infertilidad ovulatoria. El estudio demostró que consumir tan solo 4 g de grasas trans al día tiene un efecto sobre la fertilidad de la mujer. Los alimentos con alto contenido de grasas trans incluyen margarina, manteca de cerdo, alimentos fritos y comida rápida.
Nutricion de embarazo
Durante el embarazo, debe asegurarse de consumir suficientes calorías para su salud y la de su bebé. Debe tener abundante ácido fólico, vitamina C, vitamina A, fibra y calcio. Además de sugerir una dieta completa, su médico probablemente le hará consumir vitaminas prenatales. No necesita comer grandes cantidades de alimentos para mantenerse saludable durante el embarazo. Un extra de 300 calorías por día suele ser suficiente.
