Dieta de desintoxicación de avena
El desayuno se considera la comida más importante del día, y su elección de desayuno puede ayudarlo a perder peso y disminuir sus niveles de colesterol. La dieta de avena consiste en comer harina de avena tres veces al día para reducir el apetito, bajar el exceso de peso y disminuir los niveles de colesterol de lipoproteínas totales y de baja densidad. Consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio en su plan de dieta.
Un plato de avena. (Imagen: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)Significado
Hay varias versiones de la dieta de harina de avena y no hay un plan de dieta específico a seguir para obtener los beneficios de comer harina de avena, según EveryDiet en el artículo "Dieta de harina de avena". Una dieta rica en fibra basada en comer avena varias veces al día incorpora granos integrales saludables en su plan de alimentación, lo que puede ayudarlo a perder peso, especialmente si está sustituyendo los carbohidratos refinados o los alimentos con alto contenido de grasa en la avena..
Función
De acuerdo con el sitio web de ABC News en el artículo "Olvídese de las pastillas para adelgazar, pruebe la avena", comer avena puede ser eficaz como una herramienta para perder peso porque es rica en fibra soluble. La fibra soluble se expande y se asienta en los intestinos durante largos períodos de tiempo, lo que puede atribuirse a una sensación de plenitud durante más tiempo después de comer. La fibra soluble también reduce la velocidad a la que los nutrientes fluyen a través de la circulación sanguínea, lo que puede ayudarlo a sentirse saciado.
Comidas de muestra
EveryDiet sugiere comer 1/2 taza de avena para el desayuno, el almuerzo y la cena. Para el desayuno, agregue 1/2 taza de leche descremada, 1/2 cucharadita. Canela y 1 cucharada. Pasas A La Harina De Avena. Para el almuerzo, coma 1/2 taza de yogur bajo en grasa y un plátano además de la avena. Para la cena, come una ensalada y 4 onzas. De Pechuga De Pollo A La Parrilla. Complemente las comidas con bocadillos durante todo el día, como arándanos o verduras crudas..
Consideraciones
La dieta de avena alienta a comer entre 900 y 1200 calorías por día, señala EveryDiet. Esto es más bajo que el promedio diario de calorías recomendado para un adulto, que es de 2,000 calorías por día. Condimente su plan de comidas y coma una variedad de alimentos saludables todos los días, como pescado, espinacas, manzanas, uvas, naranjas, zanahorias, pimientos rojos y apio..
Información de expertos
De acuerdo con MayoClinic.com, comer 10 go más de fibra soluble todos los días puede disminuir su lipoproteína de baja densidad, colesterol malo y colesterol total. Una y 1/2 tazas de avena por día, la cantidad total recomendada para la dieta de avena, contiene 6 g de fibra soluble. Para reducir su colesterol, coma al menos 4 g de fibra soluble adicional durante el día. Las frutas, verduras y granos enteros contienen fibra soluble que te ayudará a alcanzar 10 g de fibra soluble por día.
