Plan de Dieta Embarazo para el Primer Trimestre

Desde el momento en que usted concibe, su bebé confía en usted para que le brinde la nutrición adecuada para que pueda crecer con éxito hasta su término. Para la salud tanto de usted como de su bebé, es fundamental que no intente perder peso en ningún momento de su embarazo, especialmente durante el primer trimestre. En su lugar, concéntrese en crear un plan dietético que le proporcione la cantidad correcta de calorías y los nutrientes que necesita.

Mujer embarazada acostada en la cama. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Comiendo para dos?

Mujer comiendo ensalada. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Por mucho que todas las mujeres deseen que sea verdad, el embarazo no le da una excusa para comer por dos. De hecho, si ya tiene un peso saludable, no necesita consumir calorías adicionales durante el primer trimestre. No se preocupe, podrá disfrutar un poco en los trimestres posteriores. Por ahora, sin embargo, consuma aproximadamente 1,800 calorías por día, recomienda Medline Plus.

Cuestiones alimentarias del primer trimestre

El arroz y la comida blanda pueden ayudar con las náuseas. (Imagen: Peerayot / iStock / Getty Images)

Durante el primer trimestre, es posible que no corra el riesgo de comer demasiadas calorías: entre las náuseas, las aversiones a los alimentos y la fatiga, su mayor problema podría ser ingerir suficientes calorías. Si tiene dificultades para mantener los alimentos bajos, concéntrese en comer la mayor cantidad de alimentos nutritivos posible, incluso si no es mucho en general. Los alimentos blandos como las galletas saladas, las tostadas, el arroz y el caldo podrían ayudarlo a evitar las náuseas, al igual que comer comidas pequeñas cada dos horas para evitar el estómago vacío, dice la Asociación Estadounidense de Embarazo. Los sabores a limón, jengibre y menta también pueden ayudar a controlar las náuseas, mientras que las frutas y verduras simples y los sándwiches fríos (solo saltear las carnes frías) pueden ayudar a mantener sus niveles de energía altos y satisfacer las necesidades nutricionales.

Nutrientes importantes

Naranjas (Imagen: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images)

Si vivió una dieta de pizza y hamburguesas antes del embarazo, ahora es el momento de ponerse en forma y concentrarse en los nutrientes que tanto usted como su bebé necesitan para mantenerse saludables. Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan 600 microgramos al día de ácido fólico para ayudar a prevenir la espina bífida y otros defectos del tubo neural, según la APA. Esta vitamina se puede encontrar en naranjas, fresas, vegetales de hojas verdes y cereales fortificados. Necesita entre 1.000 y 1.300 miligramos al día para apoyar el desarrollo de los huesos y los dientes, así como para prevenir los coágulos de sangre, por lo que debe abastecerse de yogur, leche y alimentos fortificados con calcio. Los 15 microgramos de vitamina D que necesita diariamente ayudarán a su cuerpo a utilizar ese calcio; Se puede encontrar en leche, pescado graso y sol. Otros nutrientes importantes incluyen proteínas, vitaminas A, C y E, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, hierro y zinc, dice la APA.

Haciendo un plan

Merienda saludable para el embarazo. (Imagen: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Como dice el dicho, fallar en el plan es planear fallar. La fatiga del primer trimestre puede dejarlo exhausto al final del día, lo que lo lleva a confiar en alimentos precocidos o comidas de restaurante para la cena. En su lugar, prepare una comida de cocción lenta temprano en el día cuando tenga más energía y luego combínela con una porción de verduras congeladas para una cena bien redondeada. Incluso durante el primer trimestre, la sensación de hambre puede normalizarse y un estómago vacío puede causarle náuseas. Cargue su bolso con bocadillos saludables como galletas integrales con porciones envasadas individualmente de hummus, zanahorias pequeñas y nueces. Evite los alimentos salados, que pueden hacer que retenga agua (su cuerpo tendrá suficiente hinchazón del bebé por sí solo), así como bebidas azucaradas y refrigerios..