Dieta de Embarazo para el Tercer Trimestre

Durante el tercer y último trimestre de su embarazo, su bebé crece rápidamente. Sus ojos, huesos, órganos, cerebro y pulmones se están desarrollando y sus necesidades nutricionales están aumentando. Además de su rápido crecimiento, su cuerpo se está preparando para dar a luz. Una dieta saludable, llena de alimentos nutritivos, es tan importante ahora como lo fue durante los dos primeros trimestres de su embarazo..

Conceptos básicos de la dieta

Comer una dieta bien balanceada es la piedra angular de una buena nutrición durante el tercer trimestre, según Elizabeth M. Ward, dietista registrada y autora de "Espere lo mejor: su guía para una alimentación saludable antes, durante y después del embarazo". -Debe centrarse en comer pan integral y productos de cereales, una variedad de frutas y verduras, fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa. Aunque su obstetra probablemente le recomendará un multivitamínico prenatal, la mayoría de sus nutrientes provendrán de los alimentos que consume..

Necesidades nutricionales adicionales

Además de sus necesidades básicas de dieta, durante el tercer trimestre, el rápido desarrollo del cerebro de su bebé se beneficiará de comer alimentos que contengan ácidos grasos Omega-3 y colina, aconseja Ward. El rápido crecimiento de los huesos hace que el calcio también sea un nutriente vital en este momento. Los pescados, incluidos el salmón, la caballa, el atún y los mariscos son buenas fuentes de hierro y grasas omega-3. La leche baja en grasa, el queso cottage y el yogur proporcionan calcio adicional.

Necesidades calóricas

Durante todo su embarazo, debe aumentar entre 25 y 35 libras, según MyPyramid, el programa de pautas nutricionales del USDA. Durante el tercer trimestre, aumentará de peso más rápido que antes en su embarazo. Ward recomienda aumentar su ingesta de calorías antes del embarazo en 450 calorías diarias. Por ejemplo, si consumió 1,500 calorías antes de quedar embarazada, una ingesta calórica razonable ahora sería 1,950 calorías por día..

Grupos de comida y raciones

MyPyramid proporciona sugerencias de servicio de cada grupo de alimentos para mujeres en su tercer trimestre. Coma al menos 2 tazas de fruta, 3 tazas de verduras y 8 oz. De productos de pan integral. Necesitarás 6.5 oz. de proteínas de carne magra, pollo, mariscos, frijoles, nueces o huevos todos los días y al menos 3 tazas de leche o yogur bajo en grasa.

Consideraciones

Durante el tercer trimestre, puede experimentar acidez estomacal. Ward sugiere comer cinco o seis mini-comidas para reducir la indigestión ácida. También puede sentirse más cómodo si elimina los alimentos picantes y grasos de su dieta..

Manuales de Merck sugiere guardar el salero. El exceso de sal en la dieta puede llevar a la hinchazón del tobillo y la retención de agua.

Algunas mujeres experimentan una aversión a ciertos alimentos durante el embarazo. Si encuentra que la carne es desagradable, obtenga la proteína adecuada de los productos de reemplazo de carne de soya. Puede ser más fácil comer verduras de sabor suave, como el puré de papas o las judías verdes ahora. Intente esperar hasta que su comida se enfríe, si experimenta fuertes aversiones a la comida. La comida caliente produce más aroma, lo que puede provocar náuseas. Prueba un batido de frutas si no puedes soportar la idea de tomar leche sin grasa..