Pros y contras del ejercicio

¿Crees que el ejercicio solo es útil si necesitas perder peso? Si es así, te espera una gran sorpresa. El ejercicio tiene muchos más beneficios interesantes, pero puede tener algunos inconvenientes. Explore las ventajas y desventajas del ejercicio para ver si comenzar un programa de ejercicios es lo adecuado para usted.

Obtenga los beneficios del ejercicio adecuado para usted. (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)

Cómo te afecta el ejercicio

Cuando piensas en hacer ejercicio, lo que más te viene a la mente es la pérdida de peso. ¿Pero qué pasaría si pensaras en el ejercicio desde una perspectiva diferente? ¿Qué pasaría si observara todas las formas en que el ejercicio afecta su mente y su cuerpo y no solo los aspectos que queman calorías? El ejercicio es mucho más que la quema de calorías. Puede aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a perder peso. Pero si no tienes cuidado, también puede tener algunos inconvenientes graves. Así que descubra las ventajas y desventajas del ejercicio y cómo puede determinar si el ejercicio es adecuado para usted.

Pros: Incremento de energía

Muchas personas creen erróneamente que el ejercicio agotará su energía durante el día, dejándolos aburridos y sin vida e incapaces de satisfacer las demandas de su día ocupado. Pero lo contrario es cierto. Se ha comprobado que el ejercicio aumenta los niveles de energía a lo largo del día. Recientemente, investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que "adultos sedentarios, por lo demás sanos, que realizaban tan solo 20 minutos de ejercicio aeróbico de baja a moderada, tres días a la semana durante seis semanas consecutivas, informaron sentirse menos fatigados y con más energía . " Así que en lugar de buscar otra taza de café, ata esas zapatillas y salga a caminar. Te sorprenderás de cuánta más energía te sientas..

Pros: Aumento del entrenamiento

Otra cosa que debes tener en cuenta es que si no estás haciendo ejercicio y ya estás cansado y letárgico durante el día, es probable que tengas miedo de no tener suficiente energía para hacer un ejercicio. Afortunadamente, aunque te sientas así, una vez que comiences, tu cuerpo responderá muy rápido y es probable que "encuentres" mucha energía para terminar el entrenamiento. Solo déle cinco minutos, termine su calentamiento, y luego, si todavía no tiene energía para terminar el ejercicio, puede irse a casa. Sin embargo, una vez que empiece a bombear su sangre, es relativamente seguro que terminará su entrenamiento y tendrá mucha más energía que cuando comenzó..

Pros: Mejor Memoria

¿Te sientes olvidadizo? ¿Sigues extraviando tus llaves o perdiendo tus gafas? ¿Parece que no recuerdas dónde estacionaste tu auto o qué almorzaste hoy? Podría ser todo lo que necesita para mejorar su memoria, es un poco de ejercicio. Las investigaciones han demostrado que solo 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada, realizados de tres a cuatro veces por semana pueden mejorar la función de la memoria en todas las poblaciones, incluidas las personas mayores. Entonces, si te sientes un poco olvidadizo, tal vez todo lo que necesitas es una caminata rápida.

Pros: A Rosier Outlook

Si te encuentras un poco más malhumorado de lo normal, es posible que no estés haciendo suficiente ejercicio. El ejercicio mejora el flujo de sangre al cerebro, lo que ayuda a aumentar la producción de serotonina. ¿Adivina qué es el seudónimo de la serotonina? La "hormona feliz". Y como el ejercicio aumenta la producción de serotonina, puede ayudarlo a sentirse más feliz y aliviar los cambios de humor. Probablemente has oído hablar de la "alta del corredor". Esto se debe a la producción de serotonina en el cerebro, que aumenta con el ejercicio regular. El ejercicio moderado también es útil para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y los cambios de humor asociados.

Pros: Parezca más joven

¿Sabías que el ejercicio es realmente la fuente de la juventud? Se ha demostrado que el aumento del flujo sanguíneo y la ingesta de oxígeno que proviene del ejercicio mejora la elasticidad de la piel y ayuda a que su piel se vea más joven. El aumento de la oxigenación de la sangre también estimula la renovación de las células de la piel, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de las arrugas. Además, el ejercicio ayuda a combatir los radicales libres, que se sabe que envejecen la piel. Si buscas ese brillo juvenil, no busques más que en tu gimnasio local.

Además de todas estas cosas maravillosas que el ejercicio hace por usted, también lo ayuda a dormir mejor, a moverse más fácilmente en la vida cotidiana y a crear relaciones más sólidas y saludables. Ah, y también quema muchas calorías. Tenga en cuenta que el ejercicio tiene una variedad de beneficios, pero también puede tener algunos inconvenientes..

Contras: Mayor riesgo de lesiones

Si nunca ha hecho ejercicio antes, es posible que no sepa cómo realizar ciertos ejercicios correctamente, lo que puede provocar lesiones. Si desea comenzar un programa de ejercicios, es mejor consultar a su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para comenzar un programa y luego consultar con un entrenador personal que lo pueda ayudar a diseñar un programa específicamente para usted. Estos profesionales pueden mostrarle cómo realizar cada ejercicio con la forma adecuada para que no se lastime.

Contras: el efecto halo

Se sabe que el ejercicio suprime el apetito; sin embargo, muchas personas usan el ejercicio como una excusa para disfrutar de alimentos poco saludables o grandes derroches de calorías. Al comenzar un programa de ejercicios, tenga cuidado de no permitir que lo que se conoce como el "efecto halo" desvíe todo su trabajo duro en el gimnasio. Si no tienes cuidado, podrías terminar ganando peso con todos esos derrochos que crees que ganaste en el gimnasio. Tenga en cuenta que está haciendo ejercicio para mejorar su salud, no para que pueda comer más.

Contras: Cambios en las relaciones

Esto es algo en lo que mucha gente no piensa, pero cuando se embarca en un nuevo hábito de estilo de vida saludable como el ejercicio, es posible que las otras personas en su vida no se suban a bordo de inmediato. Una de las trampas de comenzar un nuevo hábito saludable es que las acciones tomadas para mejorar su salud pueden interrumpir el flujo de algunas de sus relaciones. Para algunos, su nueva afición por el ejercicio diario puede parecer vano o egoísta. Otros pueden temer que les quiten tiempo a medida que pasan más tiempo en el gimnasio. Es posible que piensen que ya no estás dispuesto a divertirte con ellos porque te estás volviendo saludable. O pueden estar celosos cuando empiezas a verte y sentirte mucho mejor. Asegúrate de invitar a los de tu vida a lo largo del viaje. Puede divertirse más poniéndose en forma y animar a otros a mejorar su salud y bienestar también. Piense en esto como su oportunidad de crear un nuevo hábito saludable con sus seres queridos y podría evitarlo por completo..

Tiempo de decisión

El ejercicio puede tener un lugar en la vida de cualquier persona, especialmente cuando se aborda con precaución. Examine cuidadosamente los pros y los contras y determine por sí mismo si los pros superan los contras. Si decide embarcarse en un nuevo programa de ejercicios, consulte con su médico y obtenga su autorización para comenzar un programa. No toma mucho, incluso una caminata rápida de 20 minutos puede mejorar su energía, ayudarlo a dormir mejor y mejorar su estado de ánimo. Así que ponte las zapatillas, agarra a un amigo y muévete. Cuanto antes comience, más pronto comenzará a cosechar todos los maravillosos beneficios que ofrece el ejercicio..