Ejercicios de gimnasio seguro durante el embarazo
Cuando una mujer está embarazada, las actividades que puede realizar cambian debido a la seguridad. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben omitir el ejercicio solo porque estén preocupadas por la salud de su pequeño en crecimiento. El ejercicio cardiovascular, el entrenamiento con pesas y el yoga son ejercicios de gimnasia seguros que una mujer puede realizar durante el embarazo.
Una mujer embarazada haciendo ejercicio en el césped (Imagen: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)Entrenamiento cardiovascular
Una mujer embarazada en una máquina cardiovascular (Imagen: Elina Manninen / iStock / Getty Images)El entrenamiento cardiovascular puede mejorar la capacidad pulmonar de una mujer embarazada, la salud del corazón y darle a la mujer una sensación de bienestar general, así como controlar su peso. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, las mujeres embarazadas saludables deben obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Las mujeres embarazadas pueden usar con seguridad entrenadores elípticos, bicicletas y cintas de correr; Sin embargo, debe mantener un ritmo cardíaco seguro que sea inferior a 140 latidos por minuto para evitar el sobrecalentamiento..
Bombearlo
Una mujer embarazada levantando pesas (Imagen: Elina Manninen / iStock / Getty Images)Las mujeres embarazadas pueden mantener de manera segura su tono muscular al aumentar el peso en el gimnasio con entrenamiento con pesas. Una mujer embarazada debe esforzarse por realizar dos o tres series de 10 a 12 repeticiones por ejercicio de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana para mantener la fuerza muscular. Para entrenar de manera segura, las mujeres embarazadas deben tener en cuenta que durante el embarazo, una hormona llamada relaxina afloja las articulaciones, los ligamentos y los músculos del cuerpo para prepararse para el parto. No se recomienda levantar pesas que pesen más de 15 libras, según el Dr. Raul Artal en un artículo de "CNN Health".
Yoga calmante
Una mujer embarazada practicando yoga en casa (Imagen: szefei / iStock / Getty Images)El yoga es otro ejercicio de gimnasio seguro que las mujeres embarazadas pueden hacer porque abarca la flexibilidad, el entrenamiento de la fuerza y el entrenamiento cardiovascular, todo en uno. Una posición de yoga que se recomienda específicamente para mujeres embarazadas se llama postura de vaca. La postura de la vaca puede ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo y aliviar cualquier tensión y dolor que pueda estar presente en la espalda. Para realizar esta postura, comience con sus manos y rodillas, colocando sus manos debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas. Asegúrese de que su espalda esté plana y que sus hombros no estén hundidos. A continuación, presione hacia abajo en sus manos y levante suavemente los hombros hacia arriba y hacia abajo. Esta postura se puede realizar en grupos de cuatro para 10 a 12 repeticiones. Vea una clase de yoga prenatal, enseñada por alguien que sabe cómo modificar las posturas para la seguridad de una mujer embarazada..
Ejercicio de hacer y no hacer
Una mujer embarazada que toma agua después de hacer ejercicio (Imagen: AMR Image / iStock / Getty Images)Cuando hace ejercicio mientras está embarazada, hay algunas cosas que debe y no debe hacer. Escuche a su cuerpo y mantenga un ritmo de entrenamiento cómodo para asegurarse de que está manteniendo una temperatura corporal segura. Además, beba 16 onzas de agua cada 30 minutos para asegurarse de que se mantenga hidratado. Evite hacer cualquier actividad que implique acostarse boca arriba después de las 20 semanas de embarazo, o una que lo ponga en riesgo de caídas o lesiones abdominales, como paseos a caballo, fútbol o baloncesto..
