Plan de pérdida de peso de verano para adolescentes
La pérdida de peso adolescente no se trata de hacer dieta. Un plan de verano para perder peso para adolescentes consiste en integrar cambios en el estilo de vida y crear hábitos saludables. Esto es importante porque la pérdida de peso no tiene por qué ser una lucha o causar una imagen corporal negativa. Puede ser fácil de hacer y gratificante..
Los adolescentes pueden perder peso en el verano. (Imagen: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Paso 1
Los alimentos crudos ayudan a perder peso. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Comer más alimentos crudos. Los alimentos vivos y orgánicos ayudan a su cuerpo a perder peso innecesario de forma natural.
Paso 2
El aceite de oliva es una buena grasa. (Imagen: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images)Comer grasas buenas. Contrariamente a la creencia común, las grasas son esenciales para la pérdida de peso y el funcionamiento del cuerpo, especialmente para los adolescentes en crecimiento. La mayoría de los alimentos comprados en restaurantes y tiendas están hechos con aceites y grasas sobreprocesados refinados y de baja calidad. Coma grasas buenas como oliva virgen, coco, semilla de uva, aceite de nuez o girasol. Coma productos lácteos enteros y yogur con toda la grasa. Estos tipos de grasa no engordan cuando se comen con moderación.
Paso 3
Pan de grano entero. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Deja de comer pan blanco. Estos productos carecen de nutrientes esenciales. Debido a esto, tu cuerpo a menudo quiere más. Cambie a granos integrales y otros tipos de granos, como la quinua o el mijo, para obtener una dieta más nutritiva, completa y completa que ayude a perder peso..
Etapa 4
Beber agua. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Deshazte de los refrescos. Los refrescos no tienen valor nutricional y son calorías vacías. Manténgase alejado de los refrescos, tanto regulares como de dieta, y opte por jugo o agua real en su lugar..
Paso 5
Bailar, o estar activo. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)Encuentra una forma atractiva de hacer ejercicio. El ejercicio es importante y debe ser agradable. Pruebe actividades como bailar, hacer caminatas, practicar yoga o nadar. Camina al menos 20 minutos todos los días. Limite el tiempo de Internet, TV, videojuegos y teléfono celular. Mantenerse activo todos los días, hace que sea más fácil perder peso en el verano..
Paso 6
Las hojas verdes oscuras son esenciales para perder peso. (Imagen: Andi Berger / iStock / Getty Images)Coma verduras de hojas verdes oscuras todos los días. Prepare ensaladas o cocine las verduras al vapor y tómelas en la cena. Algunas hojas verdes oscuras para tratar incluyen col rizada, acelgas, bok choy, rúcula y espinacas. Las hojas verdes oscuras te ayudan a perder peso al llenarte de fibra densa y nutrientes.
Paso 7
Limita tus raciones. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Limite las porciones. La mayoría de las porciones de los restaurantes son demasiado grandes para la persona promedio. Coma un poco menos de lo normal en cada comida y note la diferencia en su peso.
Cosas que necesitarás
Frutas y vegetales
Buenas ratas
Granos integrales
Agua
Jugo
Verdes de hojas oscuras
Propina
Siempre coma hojas verdes oscuras con aceite de oliva, semilla de uva, nuez o coco en lugar de un aderezo cargado de calorías.
Advertencia
Comer verduras de hojas verdes oscuras sin grasas de alta calidad puede causar cálculos renales.
