La cantidad de veces que debe hacer ejercicio cada semana para mantener sus arterias saludables

¿Quiere mantener su corazón sano y sus arterias destruidas? Una nueva investigación muestra exactamente cuánto ejercicio debe realizar para mantener a ambos en una salud óptima. Conveniente, a la derecha?

Esta es la cantidad exacta de ejercicio que debe hacer para mantener sus arterias jóvenes y sin obstrucciones. (Imagen: twenty20 / @ klebersmith)

Un nuevo estudio determina que hacer ejercicio dos o tres veces por semana durante 30 minutos es suficiente para mantener jóvenes las arterias de tamaño medio (las que suministran sangre oxigenada a la cabeza y el cuello). Las personas que hacían ejercicio cuatro veces a la semana o más, además, mantenían sus arterias principales, que proporcionan sangre tanto al tórax como al abdomen, saludables. Básicamente, si desea mantener su corazón joven, planee hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana.

"Este trabajo es realmente emocionante porque nos permite desarrollar programas de ejercicios para mantener el corazón joven e incluso hacer retroceder el tiempo en los corazones y vasos sanguíneos más viejos", explicó uno de los autores del estudio, Benjamin Levine, MD, fundador y director de el Instituto de Ejercicio y Medicina Ambiental (IEEM) en el Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.

Los investigadores del Instituto de Medicina del Ejercicio y Medio Ambiente del Texas Health Presbyterian Hospital y el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas reclutaron a 102 personas mayores de 60 años que habían mantenido un registro constante de sus hábitos de ejercicio a lo largo de sus vidas. También observaron la rigidez arterial de cada participante, que es un índice clave de la salud arterial.

Luego dividieron sus temas en cuatro grupos según la frecuencia con la que trabajaron. Estaban las personas "sedentarias" (que participaban en menos de dos sesiones de ejercicio por semana), los "deportistas ocasionales" (con dos a tres por semana), los "deportistas comprometidos" (que registraron de cuatro a cinco por semana) y los "Maestros atletas" (que lograron lograr una cantidad asombrosa de seis a siete sesiones de ejercicio en una sola semana). ¿Los resultados? Como se mencionó anteriormente, fue mejor hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana durante 30 minutos.

La mayoría de nosotros ya sabemos que los beneficios del ejercicio se extienden a la apariencia física pasada. No solo puede mejorar su estado de ánimo, sino que también puede prevenir una gran cantidad de afecciones crónicas de salud, ayudar con la salud ósea y muscular y mejorar seriamente la salud cardiovascular..

Claro, este estudio tiene defectos. No especifica exactamente el tipo de ejercicios que realizaron los participantes, solo que contaron con una intensidad "moderada" y superior y que la muestra de participantes fue relativamente pequeña. Sin embargo, estas recomendaciones no son poco realistas y son bastante consistentes con las de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), lo que sugiere que los adultos realicen por lo menos dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado por semana o una hora y 15 minutos de ejercicio. ejercicio vigoroso. Entonces, sí, no hay excusas..

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¿Estás sorprendido por los resultados de este nuevo estudio? ¿Con qué frecuencia haces ejercicio por semana? ¿Qué te motiva a hacer ejercicio? Dinos en los comentarios!