La cantidad de sentadillas que se necesitan para quemar 3500 calorías
Las sentadillas son un ejercicio popular de calistenia y levantamiento de pesas. Cuando realiza sentadillas, apunta a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras quema calorías que pueden ayudar a perder peso. Como sabrás, contar calorías es clave para controlar tu peso. Debido a que todos realizan sentadillas a un ritmo diferente, es mejor contar el tiempo que le tomaría quemar 3,500 calorías con sentadillas..
Un grupo de ejercicio haciendo sentadillas con kettleballs afuera. (Imagen: CREATISTA / iStock / Getty Images)Forma de sentadilla apropiada
Las sentadillas pueden realizarse usando solo su peso corporal, mientras sostiene pesas o usa una máquina de sentadillas en un club de salud. La posición de tu cuerpo es la misma para cada método. Lo más importante que debe recordar es moverse lentamente y mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies. Si sus dedos de los pies se extienden sobre sus rodillas, aumenta el riesgo de dolor de rodilla y lesiones. Párese derecho con sus pies separados 2 a 3 pies. Lentamente doble sus rodillas y baje su cuerpo hasta ponerse en cuclillas. Vaya tan bajo como pueda o hasta que sus muslos estén al mismo nivel que el suelo, levántese y repita.
Calorías por minuto
La cantidad de calorías que quema durante cualquier ejercicio se basa en su peso, la intensidad de la actividad, el tipo de actividad y la duración. De acuerdo con What's Cooking America, puedes averiguar cuántas calorías quemas en un minuto haciendo sentadillas multiplicando .096 por tu peso en libras. Por ejemplo, alguien que pesa 150 libras determinaría que .096 x 150 = 14.4 calorías por minuto. Para saber cuánto tiempo tiene que hacer sentadillas para alcanzar las 3,500 calorías, entonces dividiría 3,500 por la respuesta de la ecuación anterior. Por lo tanto, 3,500 / 14.4 = 243.
Sesiones en cuclillas
Saber las calorías que quema puede ayudarlo a alcanzar su pérdida de peso o sus metas de acondicionamiento físico. Por cada 3,500 calorías que quema, puede perder 1 libra de peso. Tomará varias horas quemar tantas calorías solo con sentadillas. Luego puede decidir completar todas las sentadillas en una sesión o dividirlas en el transcurso de unos días..
Mezclar
Hacer sentadillas durante mucho tiempo puede hacer que sus músculos estén cansados y adoloridos. También puede causar dolor en las articulaciones de los tobillos o las rodillas. Considere otros ejercicios similares que queman calorías y tonifican los mismos grupos musculares. Pulmones, escalones, presión de piernas y flexión de piernas apuntan a los músculos isquiotibiales, glúteos y cuadriceps de la parte inferior de su cuerpo. Alternar el tipo de ejercicio que realiza también puede ayudar a evitar que alcance una meseta en sus resultados.
