Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando estás sedentario durante dos semanas

A veces, un día de descanso se convierte en una semana de descanso y luego en un mes de descanso, pero siempre hay tiempo para volver al gimnasio, ¿verdad? No tan rapido. De acuerdo con una nueva investigación de la Universidad de Liverpool, omitir sus entrenamientos durante solo dos semanas puede aumentar significativamente su riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca e incluso muerte prematura.

La suspensión del ejercicio durante solo dos semanas puede provocar cambios significativos en su salud. (Imagen: Twenty20 / @ criene)

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Y si está poniendo los ojos en blanco porque tiene veintitantos años y tiene un complejo de invencibilidad, tenemos una mala noticia para usted: los investigadores estudiaron a 28 personas sanas con una edad promedio de 25 años. 10,000 pasos por día antes del experimento y tenía un índice de masa corporal promedio de 25 (que está en el límite de lo que se considera normal y con sobrepeso).

Cuando los investigadores redujeron el nivel de actividad de los "conejillos de indias" en un 80 por ciento, de 10,000 a unos 1,500 pasos por día, encontraron que había cambios significativos en sus composiciones corporales. Después de dos semanas, los sujetos ganaron peso y perdieron masa muscular. Curiosamente, la nueva grasa tendía a acumularse cerca de sus secciones medias, lo que en realidad es un mejor predictor de enfermedades crónicas que el IMC. Lo que es más, los sujetos no podían correr tanto tiempo o con la misma intensidad que antes..

Otros cambios que los científicos notaron fueron menos esperados. Para empezar, los sujetos vieron una disminución en la sensibilidad a la insulina y un aumento en la grasa acumulada en el hígado, lo que indica un mayor riesgo de obesidad y enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer. También experimentaron un aumento de los triglicéridos, un componente del colesterol que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular cuando se acumula en las arterias..

Aunque los cambios fueron pequeños, fueron lo suficientemente significativos como para causar alarma. "Pensamos que veríamos algunos cambios sutiles", el coautor del estudio, Dan Cuthbertson, Ph.D., le dice a Health. "Pero cuando todo lo que se mide empeora en un período tan corto, incluidos estos importantes factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2, en realidad es bastante sorprendente".

La buena noticia es que los efectos negativos de caerse del carro son totalmente reversibles, explica Cuthbertson, siempre que regrese a su rutina habitual. "Así que está bien si estás en forma y te vas de vacaciones por dos semanas y luego vuelves a la normalidad", dice. "Pero el problema es que muchas personas no vuelven a estos niveles de actividad, y entonces tal vez los efectos se acumulen".

Esta noticia no es un buen augurio para una generación de trabajadores que pasan aproximadamente 10 horas al día sentados. Mientras que alrededor del 50 por ciento de la fuerza laboral tenía un trabajo físicamente activo en 1960, solo el 20 por ciento de los trabajadores tiene uno ahora.

Pero Cuthbertson hace hincapié en que no tienes que convertirte en un adicto a la buena forma física para evitar los efectos desagradables de la inactividad. Comience por sentarse menos y caminar más. "Simplemente ser menos sedentario y mantener un alto número de pasos tiene beneficios de salud muy claros", dice.

Entonces la lección aquí es que algo es mucho mejor que nada. Opte por un escritorio de pie en el trabajo y, en lugar de tomar esa tercera taza de café, salga a caminar para revitalizarse..

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