Consejos y hierbas para mejorar la circulación pobre en las piernas
Cuando la placa se acumula dentro de las arterias, se estrechan, lo que lleva a la arteriosclerosis. Las personas con arteriosclerosis pueden desarrollar enfermedad de las arterias periféricas, una condición que causa mala circulación en las piernas y los pies, debido al estrechamiento de las arterias que suministran estas partes del cuerpo. Es más común en hombres mayores de 50 años, y causa dolor y fatiga en las piernas y los pies que generalmente comienza cuando se hace ejercicio. Hable con su médico si sospecha que tiene una enfermedad de la arteria periférica. Aunque los cambios en el estilo de vida y las hierbas pueden ayudar a mejorar los síntomas en algunas personas, otras personas requieren medicamentos tradicionales u otros tratamientos para controlar la enfermedad. No comience a tomar nuevas hierbas o suplementos antes de comentarlos con su médico..
Caminar regularmente puede ayudar a reducir el dolor en las piernas debido a la mala circulación (Imagen: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)Cambios en el estilo de vida
Cuida tus pies. (Imagen: Nobilior / iStock / Getty Images)Hacer cambios en el estilo de vida para respaldar la salud de su sistema circulatorio puede ayudar a mejorar sus síntomas, prevenir el empeoramiento de su condición y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas, como infecciones de la herida. Fumar reduce aún más sus arterias, por lo que dejar de fumar puede ayudar a mejorar su circulación. Hable con su médico si tiene problemas para dejar de fumar por su cuenta. Sea diligente en el cuidado de sus piernas y pies, especialmente si es diabético. La disminución de la circulación hace que sea más difícil que las heridas se curen, así que preste mucha atención a los cortes o rasguños en los pies y la parte inferior de las piernas, y consulte a su médico si no se curan rápidamente..
Comience un programa de caminata
Iniciar un régimen de caminata. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)El ejercicio ligero, como caminar, puede ayudar a reducir el dolor, aumentar las distancias que puede caminar sin descansar y mejorar la circulación con el tiempo. Caminar con regularidad también quema calorías, lo que lo ayudará a controlar su peso, otro componente importante para cuidarse si tiene una enfermedad de las arterias periféricas. Apunta a caminar de tres a cinco veces por semana, sugiere la Clínica Cleveland. Comience con un calentamiento durante cinco minutos caminando lentamente a un ritmo que no cause dolor en las piernas. Aumente su ritmo y apunte a caminar durante unos 20 minutos a mayor intensidad, deteniéndose y descansando si su dolor alcanza un nivel leve o moderado. Cierre su rutina caminando a un ritmo lento durante cinco minutos para enfriarse. Eventualmente, puede aumentar el tiempo que pasa caminando entre los períodos de descanso y trabajar rutinas de hasta 60 minutos varias veces a la semana..
Cambios en la dieta
El pollo es una buena fuente de proteína magra. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Comer una dieta saludable puede ayudar a reducir su colesterol si su colesterol es alto, y una dieta saludable también ayudará a mejorar el estado de sus arterias y sistema cardiovascular, en general. Trate de mantener su ingesta diaria de grasa de no más del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias y no coma más de 300 miligramos de colesterol al día, recomienda el sitio web de los Institutos Nacionales de la Salud MedlinePlus. Evite las grasas trans tanto como sea posible, ya que pueden elevar el colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL o "bueno". Los alimentos procesados, los productos horneados y los alimentos fritos son fuentes comunes de grasas trans. Incluya al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta diaria. Consuma fuentes magras de proteínas, como aves de corral, carnes magras, frijoles y lentejas secas, mientras evita cortes grasos de carne, como el bistec chuletón, carnes de órganos y carnes procesadas.
Espino y Ginkgo Biloba
Extracto de espino proviene de la planta de espino. (Imagen: chris2766 / iStock / Getty Images)Varias hierbas pueden ayudar a apoyar su sistema circulatorio y pueden reducir el dolor y la fatiga causados por la mala circulación en sus piernas. El espino se ha utilizado para tratar enfermedades circulatorias y respiratorias desde principios del siglo XIX, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La hierba contiene antioxidantes que pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a dilatar los vasos sanguíneos. Hable con su médico acerca de una dosis segura, si decide tomar espino. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el ginkgo biloba también puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir el dolor en las piernas causado por la disminución de la circulación en las piernas..
Ajo
Una mujer aplastando ajo. (Imagen: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)El ajo a menudo se promociona como una hierba para ayudar con la aterosclerosis, aunque puede no ser muy útil para las personas que tienen mala circulación en las piernas. Una revisión publicada en abril de 2013 en "Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas" encontró que tomar ajo no mejoró significativamente las distancias para caminar sin dolor en personas con aterosclerosis de miembros inferiores. Sin embargo, agregar ajo a su cocina o tomar un suplemento diario de ajo puede beneficiar su salud de otras maneras, ya que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y funcionar como un anticoagulante, reduciendo el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, explica la Universidad de Maryland. Centro Médico.
