Consejos para un niño de 15 años para perder peso
La obesidad en los adolescentes es una situación peligrosa. La obesidad puede provocar enfermedades cardíacas, osteoartritis, diabetes y un mayor riesgo de desarrollar cáncer. Desafortunadamente, no hay una forma establecida en que un niño de 15 años pueda perder peso. Al igual que los individuos de todas las edades, perder peso a los 15 puede ser un desafío. Adoptar hábitos saludables y eliminar los insalubres puede ayudarlo a perder peso.
Una adolescente es kayak. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ser realista
No hay un peso correcto para un niño de 15 años. Puede pesar más debido a su altura o porque es musculoso. El músculo pesa más que la grasa. Cuando establezca un objetivo de pérdida de peso, concéntrese en estar saludable. Evite hablar de ser gordo o delgado y concéntrese en su salud. Hable con su médico de atención primaria para establecer un objetivo realista para su estatura, construcción y salud general.
Volverse activo
Los adolescentes deben participar en 60 minutos de actividad física cada día. Estar activo puede ayudarlo a quemar calorías, desarrollar músculo y sentirse mejor consigo mismo. Si tienes interés en los deportes, la participación en una liga escolar o comunitaria califica como actividad física. Si no eres un atleta, puedes llevar un estilo de vida activo. El ejercicio cardiovascular toma muchas formas y es probable que encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted. Camina con amigos o ayuda a tus padres en el trabajo doméstico o de jardinería. La natación, los aeróbicos, el jogging, la cuerda para saltar y el baile son actividades físicas. Pruebe varias actividades hasta que encuentre una que realmente disfrute. También puede incorporar una variedad de ejercicios para ayudar a prevenir el aburrimiento..
Ver su ingesta de bebidas
A los 15 años, puede tomar muchos refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Beber bebidas ricas en calorías no hará nada para ayudarlo a perder peso ni lo hará sentirse lleno. Comience cortando una bebida alta en calorías de la dieta cada día. Esto puede ahorrarle un par de cientos de calorías por día. Eventualmente, haga el cambio a tomar bebidas bajas en calorías y azúcares. Considere la leche baja en grasa o agua con hielo.
Coma una dieta bien balanceada
Comer una dieta bien balanceada te ayudará a perder peso. Coma cinco porciones de frutas y verduras cada día. Las frutas y verduras son buenas para su salud en general. Incorpore también carnes magras y granos integrales a su dieta. En lugar de comer algunas comidas grandes por día, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas por día. Comer comidas pequeñas evitará que coma bocadillos porque tiene hambre entre comidas. Pruebe yogur, paquetes de bocadillos de 100 calorías, frutas y pretzels como comidas pequeñas. Nunca comas solo porque estés aburrido o veas un plato de comida frente a ti. Si estás lleno, deja de comer. Siempre puedes guardar el resto de tu comida para otro momento..
