Consejos para un atleta con costillas magulladas
Los atletas que participan en deportes de contacto con frecuencia sufren de costillas magulladas. La lesión, que puede ocurrir como resultado de una caída o golpe en el costado, es extremadamente dolorosa y con frecuencia hace que los pacientes sientan que no pueden respirar. A diferencia de otros huesos, las costillas no se pueden inmovilizar, lo que puede hacer que el proceso de curación sea especialmente largo. Sin embargo, con el tratamiento adecuado en el hogar, los atletas pueden acortar el tiempo de curación y disminuir el dolor. Si cree que tiene una costilla magullada, consulte a su médico primero, porque varias afecciones graves pueden sentirse como moretones en las costillas..
Los médicos generalmente no pueden tratar las costillas magulladas. (Imagen: oceandigital / iStock / Getty Images)Primeras 48 horas
Las decisiones que tome en las primeras 48 horas después de que su costilla esté magullada pueden afectar en gran medida el tiempo de curación. Pregúntele a su médico si recomienda un medicamento antiinflamatorio para aliviar el dolor y la hinchazón para facilitar la respiración. Descansa lo suficiente y evita el ejercicio y el rudo. Aplique compresas de hielo en el área, alternando entre 15 minutos con hielo y 15 minutos sin hielo. Practica tomando respiraciones lentas y profundas. Esto puede ayudarlo a adaptarse a la respiración con una costilla magullada, así como a disminuir la gravedad de los moretones..
Ejercicio
Siga las instrucciones de su médico sobre cuándo puede volver a hacer ejercicio. En términos generales, el ejercicio aeróbico moderado puede ayudarlo a mantenerse en forma, así como a disminuir las dificultades respiratorias, según "Netter's Sports Medicine". Evite ejercer presión sobre la costilla magullada o realizar ejercicio aeróbico intenso. Caminar y trotar ligero son generalmente ideales durante la recuperación.
Nutrición
La nutrición adecuada disminuye el tiempo de curación. Tome un suplemento de calcio y vitamina D y obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día. Esto mejora la salud ósea y estimula su cuerpo para producir nuevos osteocitos, las células que dan origen al hueso, de acuerdo con "Biología: Vida en la Tierra con fisiología". Los huesos débiles y quebradizos no solo aumentan el tiempo de curación sino que también pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar otra costilla magullada cuando regrese a su deporte. Si se siente demasiado enfermo para comer después de la costilla magullada, tome batidos de frutas o batidos energéticos.
Volviendo a los deportes
No debe volver a participar plenamente en su deporte hasta que reciba el permiso de su médico. Si experimenta algún dolor durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente. Para los ejercicios de levantamiento, comience con pesas más livianas de lo normal y aumente gradualmente la capacidad hasta su capacidad máxima. Esto disminuye el estrés en la costilla y le da tiempo adicional para curarse. Si su deporte elegido requiere presión constante en las costillas, como la lucha libre o el jujistu, considere quedarse fuera una temporada. Aunque hacerlo puede ser frustrante, otra lesión en las costillas podría removerlo permanentemente del deporte. Además, practicar deportes antes de que estés completamente curado disminuirá tu rendimiento y entrenará a tus músculos para moverse de manera inadecuada.
