Vitaminas para PMS y cambios de humor
Es esa época del mes otra vez, y sus estados de ánimo están por todas partes. En un minuto te sientes bien, y al minuto siguiente estás azul o enojado. Para empeorar las cosas, puede sentirse fatigado, hinchado y adolorido. Una dieta saludable es una forma de aliviar sus síntomas del síndrome premenstrual, especialmente porque le ayuda a obtener suficientes vitaminas importantes para regular el estado de ánimo y combatir otros síntomas mensuales. Hable con su médico sobre si está consumiendo suficientes vitaminas a través de su dieta o si necesita un suplemento diario..
Una mujer está experimentando dolor de estómago. (Imagen: thodonal / iStock / Getty Images)Vitamina B-6
La vitamina B-6 es una de las ocho vitaminas B que ayudan a convertir los alimentos en energía y producen glóbulos rojos. La B-6 también puede ayudar a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, incluido el mal humor, dice la nutricionista Marilynn Glenville, porque desempeña un papel importante en la síntesis de los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. Un estudio, publicado en la "Revista Iraní de Investigación de Enfermería y Partería" en diciembre de 2010, mostró que comparado con un placebo y un suplemento de magnesio solo, un suplemento con magnesio más B-6 fue más efectivo para reducir los síntomas del síndrome premenstrual entre 150 mujeres. afectado por el síndrome.
Vitamina D
El sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda la vitamina D para los pacientes con síndrome premenstrual. Tomado junto con el calcio, puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y proteger la salud de sus huesos. Pamela K. Murphy, una enfermera partera certificada, y la Dra. Carol L. Wagner, autores de un artículo de 2008 en "Journal of Midwifery & Women's Health", informan que la vitamina solar también puede desempeñar un papel crucial en la prevención de la inestabilidad del ánimo en algunas mujeres experiencia durante el PMS. Según Murphy y Wagner, varios estudios muestran una relación entre los bajos niveles de vitamina D y el mayor riesgo de cuatro trastornos del estado de ánimo diferentes, incluido el síndrome premenstrual..
Vitamina e
Varios expertos, incluido el Dr. Phil McGraw, recomiendan que las mujeres tomen un suplemento de vitamina E como parte de su defensa de PMS. Según Glenville, la vitamina E ayuda a aliviar los síntomas en los senos, como el dolor y la hinchazón, asociados con el síndrome, lo cual tiene sentido porque la vitamina E es conocida por sus efectos antiinflamatorios. El sitio web MedlinePlus informa que la vitamina E también puede ser eficaz para aliviar la ansiedad y la depresión en algunas mujeres que sufren de síndrome premenstrual. Aunque ningún estudio ha analizado la función de la vitamina E en el síndrome premenstrual en forma exclusiva, un estudio publicado en "Salud reproductiva" en enero de 2011 encontró que un medicamento que combina una variedad de ácidos grasos esenciales con vitamina E mejoró los síntomas del SPM en 120 mujeres durante un ensayo de seis meses.
Conseguir lo que necesitas
En la mayoría de los casos, puede obtener los nutrientes que necesita de una dieta saludable. Obtenga una gran cantidad de B-6 al comer verduras con almidón como las papas, así como las frutas y el pescado. También puede obtener B-6 de cereales fortificados, carne de res y aves de corral. Abastecerse de vitamina D al comer pescado graso, como el atún y el salmón, y los huevos y el queso. La leche, el jugo de naranja, el yogur y la margarina enriquecidos con vitamina D también son buenas fuentes. Las mejores fuentes de vitamina E son el aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras, aceites de girasol y cártamo, avellanas y cacahuetes..
