Vitaminas para los síntomas de la perimenopausia
Desde los sofocos hasta la pérdida del cabello, el llanto y el aumento de peso, la perimenopausia puede ser un momento incómodo en la vida de una mujer debido a los desequilibrios hormonales. Ver a Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutricionista conocida a nivel nacional y autora de "Antes del cambio: hacerse cargo de su perimenopausia" (HarperCollins, 1998 ).
Complementa las pastillas en dos tazones en forma de yin y yang. (Imagen: ilze79 / iStock / Getty Images)Multivitaminas
Las multivitaminas son importantes. Gittleman dice que es especialmente importante asegurarse de que el suyo tenga un complejo de vitamina B con 50 mg a 100 mg de vitamina B6, el precursor de la serotonina (a menudo llamada "sustancia química del cerebro para sentirse bien"). También necesita de 400 a 1,200 unidades internacionales de vitamina E. con vitamina C. Debes tomar 1,000 mg de vitamina C tres veces al día al principio, dice ella. Después de estar en equilibrio, puede reducir a 1,000 mg por día de vitamina C y 400 UI de vitamina E, dice ella..
Magnesio
El magnesio ayuda con la irritabilidad y la ansiedad, dice ella. Tome 500 mg a 1,000 mg al día antes de irse a dormir.
Zinc
El zinc fortalece los huesos, mantiene fuerte el sistema inmunológico y ayuda a disminuir los estrógenos y aumentar los niveles de progesterona, dice. Tomar 15 mg a 50 mg al día.
Crema tópica de progesterona
La crema tópica de progesterona es importante porque las mujeres suelen ser deficientes durante la perimenopausia debido a la dominancia del estrógeno, dice Gittleman. Los síntomas de dominancia del estrógeno incluyen depresión, irritabilidad, disminución del deseo sexual, niveles anormales de azúcar en la sangre, pensamiento confuso, fatiga, disfunción de la tiroides, retención de agua, pérdida ósea, aumento de grasa y función suprarrenal baja, dice. Utilice 1/8 cucharadita. a 1/2 cucharadita. de la crema desde el día 12 hasta el día 26 de su ciclo menstrual para comenzar, en una o dos aplicaciones por día. Puede masajearlo en la cara, el cuello, los senos, los brazos internos, la parte superior del pecho, las manos y las plantas de los pies. Cambia el área que aplicas a diario, dice ella..
Lino
Gittleman dice que el aceite de linaza de alto contenido en lino y las semillas de lino molidas también pueden ayudarlo. Las semillas de lino son altas en lignanos, que ayudan con las condiciones de la piel, la fatiga y la depresión. Tomar una cucharada diaria. Puedes usar esto en el aderezo para ensaladas o sobre granos o vegetales que no estén calientes, dice ella..
Aceite de semilla de grosella negra
Gittleman dice que el aceite de semilla de grosella negra ayuda con la sensibilidad en los senos, los dolores de cabeza, la retención de agua, los cambios de humor, la irritabilidad y la ansiedad. Tomar dos cápsulas de 500 mg dos veces al día después de la comida..
Hesperidina
La hesperidina ayuda a reducir los sofocos, dice Gittleman. Es un bioflavonoide que aumenta la fuerza de sus capilares y mejora el drenaje linfático. Usted puede obtener hesperidina en la médula, la sustancia blanquecina bajo cáscaras de cítricos, dice.
