Vitaminas para el TOC
El trastorno obsesivo-compulsivo, o TOC, es una condición de salud mental asociada con niveles bajos de serotonina en el cerebro. Un artículo de enero de 2008 en el "Diario de nutrición" indica que el uso de nutrientes para aumentar la serotonina probablemente produce una reducción de los síntomas asociados con el TOC. Los síntomas incluyen pensamientos persistentes de preocupación o ansiedad, y la compulsión de participar en rituales para aliviar los sentimientos de ansiedad. Comer una dieta bien balanceada y utilizar vitaminas puede mejorar algunas de las molestias del TOC; sin embargo, consulte con un profesional de la salud para explorar todas sus opciones para el tratamiento integral de este trastorno.
La vitamina C en dosis altas proporciona un efecto sedante para disminuir la ansiedad. (Imagen: Smile !! / iStock / Getty Images)Serotonin Boosting B Vitamins
Las vitaminas B son importantes para aumentar su nivel de serotonina, lo que ayuda a controlar los síntomas del TOC. La vitamina B-3, o niacina, aumenta el triptófano, un aminoácido, que es un precursor en la producción de serotonina, señala el Instituto Linus Pauling. La vitamina B-6, o piridoxina, también ayuda en la producción de serotonina y norepinefrina. Estos productos químicos son importantes para calmar el estado de ánimo y pensamientos obsesivos. Además, la vitamina B-6 ayuda a regular su ciclo de sueño para mantener los niveles de cortisol cuando enfrenta el estrés durante el día. Un informe en una edición de 2011 de "Indian Journal of Psychological Medicine" explica que el TOC puede ser uno de los primeros signos de deficiencia de vitamina B-12, y señala que la vitamina B-12 puede desempeñar un papel en el inicio de la enfermedad..
Vitamina C
La vitamina C en dosis altas proporciona un efecto sedante para disminuir la ansiedad. La vitamina C tiene un impacto en las funciones de la glándula suprarrenal, que desempeña un papel en su respuesta al estrés. Las glándulas suprarrenales responden al estrés mediante la liberación de corticoides, sustancias químicas que desencadenan la respuesta de lucha o huida. Tomar vitamina C con bioflavonoides, que protegen a su cuerpo del daño de los radicales libres, también puede mejorar los síntomas del TOC. Consulte a su médico antes de tomar altas dosis de vitamina C para garantizar la seguridad.
Suplementos adicionales
Las vitaminas y los minerales son importantes para mantener la salud mental. Los minerales incluyen calcio, potasio y magnesio. El calcio sirve como un tranquilizante natural y relaja el sistema nervioso central. El magnesio reduce la tensión muscular y en combinación con el calcio puede mejorar el sueño. El potasio es importante para mantener las funciones suprarrenales. Consulte a su médico antes de usar estos minerales para prevenir interacciones de medicamentos si actualmente está tomando otros medicamentos..
Alimentos ricos en vitaminas
Las vitaminas B, así como la vitamina C y los minerales, son abundantes en los alimentos. Si prefiere obtener sus nutrientes vitamínicos de los alimentos, haga una lista de compras basada en los alimentos que contienen estas fuentes de vitaminas. Las vitaminas B se encuentran en proteínas animales como el pollo, el salmón y la carne de res. La vitamina C se encuentra en las frutas cítricas como las naranjas y los pomelos, así como el brócoli y los tomates. El calcio es rico en leche entera y los plátanos son una buena fuente de potasio. Comer una dieta bien balanceada con frutas frescas, verduras e incluir una carne magra de animales en cada comida ofrece una alternativa a tomar suplementos vitamínicos.
