Maneras de mejorar la resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular es la capacidad de sus sistemas cardiovascular y respiratorio para funcionar correctamente mientras se encuentra bajo el estrés de una sesión de ejercicios desafiante. Estos sistemas incluyen su sangre, corazón, vasos sanguíneos y pulmones. A medida que se esfuerza por aumentar su resistencia cardiovascular, es posible que se sorprenda de la rapidez con que los ejercicios aeróbicos mejoran su nivel de condición física. Incorpore una variedad de ejercicios cardiovasculares en su programa semanal para reducir el riesgo de lesiones por sobreuso y mantener su motivación.
Correr o caminar
Caminar y correr son formas de ejercicio cardiovascular que, cuando se realizan todas las semanas, mejoran su resistencia cardiovascular. Comience su programa de caminata o carrera gradualmente, comenzando con solo 10 o 15 minutos de ejercicio por sesión. Cuando su carrera o caminata más corta comience a sentirse fácil, aumente su tiempo en cinco minutos cada semana hasta que esté haciendo ejercicio constantemente durante 30 a 45 minutos por sesión. Continúe mejorando su función cardiovascular caminando o corriendo más rápido y más lejos durante los siguientes entrenamientos.
Aerobic y danza aerobica
Tanto las divertidas de realizar como las clases aeróbicas aeróbicas de paso y de baile son efectivas y eficaces para mejorar su capacidad aeróbica e interactuar con otros entusiastas del ejercicio. Generalmente, las clases van desde 45 a 60 minutos y están dirigidas por un instructor certificado de acondicionamiento físico de grupo. El movimiento constante del brazo, los cambios de pasos y la coreografía desafiante le dan la oportunidad de tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo mientras mejora su resistencia cardiovascular. Si no puede unirse a una clase, use un DVD solo en casa o con un grupo de amigos cercanos. Agrega una clase o dos a tu horario semanal.
Natación y ciclismo
La natación y el ciclismo requieren un esfuerzo aeróbico constante que mejora la fuerza de su corazón y pulmones. Montar una bicicleta de carretera y nadar en estilo libre quema una cantidad similar de calorías. Desarrolla los músculos de tus piernas y desafíate montando colinas en una bicicleta de carretera. Al nadar, alterne movimientos cada cuatro vueltas para trabajar diferentes grupos musculares a medida que desarrolla su resistencia aeróbica.
Ejercicios en casa
Puedes mejorar tu resistencia cardiovascular en casa usando las escaleras para hacer ejercicio, usando un mini trampolín o entrenando con un DVD. Suba y baje sus pasos durante tres sesiones de 10 minutos para desarrollar su fuerza cardiovascular. Salta, gira y patea un mini-trampolín para tres sesiones de 10 minutos. Tener alternativas al gimnasio o hacer ejercicio al aire libre puede ayudarlo a hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana cuando no puede salir de su casa.
