Maneras de tener caderas delgadas después del parto
Hacer ejercicio después del embarazo te ayudará a perder peso en todo el cuerpo, incluidas las caderas. El ejercicio después del embarazo también tiene otros beneficios, como un mejor estado de ánimo y un menor riesgo de depresión posparto. Si quieres tener caderas delgadas después del parto, la combinación del entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a lograr tus objetivos..
Una joven está entrenando. (Imagen: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)Actividad Cardio
Si desea perder grasa de cadera, necesita perder grasa en todo el cuerpo, incluidas las caderas. La actividad cardiovascular te ayudará a lograr esto. La mayoría de las mujeres deben esperar al menos seis semanas antes de comenzar la actividad cardiovascular después del embarazo; sin embargo, discuta un momento seguro para comenzar con su médico. Si tuvo una cesárea o un parto vaginal complicado, es posible que deba esperar más tiempo. Comience con actividades moderadas, como caminar, andar en bicicleta o participar en clases de aeróbic acuático. A medida que se fortalece, seleccione actividades vigorosas, como trotar o correr.
Entrenamiento de circuito
Un enfoque efectivo para adelgazar caderas después del parto es el entrenamiento en circuito. El entrenamiento en circuito le permite alternar los ejercicios de tonificación de la cadera con la actividad cardiovascular. Por ejemplo, comenzar con el ejercicio de sentadilla que viaja. Luego, alterne con una actividad intensa, como saltar la cuerda, trotar o correr. Seleccione un nuevo ejercicio, como el salto lateral, y luego vuelva a la actividad intensa. Continuar esta rotación durante al menos 30 minutos..
Ejercicios para tonificar la cadera
La patada en cuclillas de viaje es un ejercicio efectivo para tonificar tus caderas durante las sesiones de entrenamiento en circuito. Comenzar en una posición de pie. Coloque sus manos en sus caderas. Lentamente patee su pie izquierdo frente a su cuerpo. Cuando la comida de la izquierda regrese al suelo, descienda a una posición de sentadilla. Repita este ejercicio 15 veces en cada lado de su cuerpo..
Otro ejercicio efectivo es el salto lateral. Comenzar en una posición de pie. Salte lentamente unos 3 pies a la izquierda, aterrizando con la rodilla ligeramente doblada en la pierna izquierda. Luego, salta 3 pies a tu derecha y aterriza con la pierna derecha ligeramente doblada. Continúa esta rotación hasta que hayas completado 15 repeticiones en cada lado del cuerpo.
Modificaciones en la dieta
Comer una dieta baja en calorías después del parto te ayudará a perder grasa y adelgazar tus caderas. Seleccione alimentos que sean bajos en calorías y altos en nutrición. Por ejemplo, las frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros son algunas de las opciones. Algunos alimentos, como los aguacates y el aceite de oliva, tienen un efecto positivo en su metabolismo, según CBS News. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la linaza y las nueces también afectan positivamente su metabolismo, según la revista "Fitness".
