¿Qué son las tasas de pulso normales cuando se hace ejercicio?

Cuando hace ejercicio, su pulso se acelera para ayudar a mover la sangre y el oxígeno a través de sus células y tejidos. Conocer su pulso puede ayudarlo a evaluar su rutina de ejercicios y maximizar los beneficios de su entrenamiento. Los mejores resultados se producen cuando su pulso se mantiene dentro de su zona objetivo durante el ejercicio; una frecuencia de pulso demasiado alta o demasiado baja podría indicar problemas potenciales.

Un corredor comprueba su pulso durante una carrera (Imagen: marinovicphotography / iStock / Getty Images)

Fundamentos de la frecuencia del pulso

Su pulso, o frecuencia cardíaca, es una forma de saber qué tan fuerte y efectivamente está bombeando su corazón. Cada vez que su corazón se expande y contrae, fuerza la sangre a través de su sistema circulatorio, y puede sentir estos pulsos en puntos de su cuerpo, como el cuello y la muñeca. La frecuencia normal del pulso varía de 60 a 90 en reposo, y hasta 200 durante el ejercicio vigoroso, dependiendo de su edad y nivel de condición física. Si su pulso baja demasiado, un evento llamado braquicardia puede causar mareos o desmayos. Si es demasiado alto, el resultado es una taquicardia, que puede ser un signo de un problema médico subyacente.

Ritmo cardíaco objetivo

Determine su frecuencia cardíaca máxima estimada para el ejercicio restando su edad de 220. Durante el ejercicio, intente alcanzar entre el 60 y el 80 por ciento de su número de frecuencia cardíaca máxima; cualquier frecuencia de pulso dentro de este rango es normal. Evite los ejercicios que presionen su pulso por encima del 85 por ciento, ya que esto puede llevar a problemas cardiovasculares y ortopédicos sin ningún beneficio adicional para la salud. Si tiene un problema de salud preexistente, su médico puede disminuir su zona de frecuencia cardíaca objetivo a alrededor del 50 por ciento..

Tomando su pulso

Para ver si está haciendo ejercicio en su zona objetivo de ritmo cardíaco, deje de hacer ejercicio y tome su pulso durante diez segundos. Coloque las puntas de sus dedos índice, segundo y tercero en el lado de la palma de la muñeca opuesta o en el cuello cerca de la tráquea. Presione ligeramente hasta que sienta el pulso, luego cuente los latidos durante 10 segundos mientras mira un reloj o reloj y multiplique ese número por seis. Si no puede tomar el pulso o deja de hacer ejercicio para hacerlo, puede usar el método de esfuerzo máximo percibido: si puede hablar y hacer ejercicio al mismo tiempo, no está trabajando demasiado, pero si puede cantar y cantar ejercicio, no estas trabajando lo suficientemente duro También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca con correas o una prueba de ejercicio graduada supervisada médicamente para determinar su frecuencia cardíaca.

Consideraciones

Hay varios factores que pueden afectar la frecuencia del pulso objetivo, incluidos los aumentos de la temperatura del aire y la deshidratación, que pueden hacer que aumente la frecuencia cardíaca, al igual que el ejercicio en altitudes más altas. Los medicamentos para la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta y la diabetes también pueden afectar la frecuencia del pulso; Es posible que su médico deba ajustar su zona de frecuencia cardíaca objetivo si tiene alguna de estas afecciones. Si su pulso está constantemente demasiado bajo o demasiado alto durante el ejercicio, consulte a su médico, especialmente si también experimenta dificultad para respirar, dolor, mareos o desmayos..