¿Qué tipo de ejercicio reduce los niveles de cortisol?
Tu cuerpo produce cortisol en respuesta a una amenaza percibida, promoviendo la explosión de energía que te permite correr o luchar. Aunque sus antepasados lejanos pueden haberse beneficiado de esta respuesta fisiológica, un estilo de vida moderno que involucra altos niveles de estrés puede llevar a una cantidad excesiva de cortisol en su sistema. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el cortisol y los niveles de estrés.
El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a reducir los síntomas del estrés. (Imagen: brocreative / iStock / Getty Images)Que es el cortisol?
El cortisol elevado puede causar insomnio. (Imagen: kieferpix / iStock / Getty Images)Junto con la adrenalina, la hormona cortisol altera la forma en que funciona su cuerpo durante una situación de lucha o huida. La adrenalina acelera su ritmo cardíaco y aumenta su energía, mientras que el cortisol promueve la liberación de glucosa en su sangre, proporcionando una fuente de combustible. El cortisol también suprime los sistemas digestivo e inmunológico. Los niveles elevados de cortisol, con el tiempo, pueden aumentar su riesgo de desarrollar depresión, obesidad, insomnio, enfermedades cardíacas y problemas digestivos. Los niveles más altos de cortisol también están relacionados con la obesidad y un empeoramiento de los trastornos de la piel.
Respondiendo al ejercicio
El ejercicio regular disminuye la cantidad de cortisol en el cuerpo. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Durante el ejercicio, su cuerpo produce un aumento temporal de cortisol, aunque el nivel de esta hormona vuelve rápidamente a los niveles normales poco después de su entrenamiento. El ejercicio regular tiende a disminuir la cantidad habitual de cortisol en el torrente sanguíneo, lo que lleva a una reducción de los síntomas de estrés. Aunque se necesita más investigación, The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice informa que el ejercicio aeróbico parece tener el mayor efecto en la reducción de los niveles de cortisol.
Reducir los niveles de cortisol
El ejercicio aeróbico, como el ciclismo, alienta a su corazón y pulmones a trabajar más duro. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)El ejercicio aeróbico sirve para aumentar su ritmo cardíaco al usar sus grandes grupos musculares para realizar movimientos repetitivos. Esta forma de ejercicio alienta a su corazón y pulmones a trabajar más duro. Las formas comunes de ejercicio aeróbico incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, patinar, correr y subir escaleras. Según Christopher Bergland de Psychology Today, solo 20 a 30 minutos de actividad aeróbica puede reducir los niveles de cortisol..
Considera tus opciones
Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. (Imagen: michele princigalli / iStock / Getty Images)Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si está acostumbrado a un estilo de vida sedentario o tiene una condición médica. Busque ayuda profesional si experimenta estrés continuo y continuo, especialmente si el ejercicio no logra aliviar esta condición. Es posible que deba tomar medidas adicionales, como participar en el asesoramiento o practicar la meditación, para ayudar a reducir el estrés continuo..
