¿Qué tipo de comida hace que tus muslos se engorden?

Cuando alguien dice que cierta comida "va directamente a los muslos", no los tome literalmente porque no se muestra que la comida promueva específicamente la grasa del muslo. Los muslos se hacen más grandes cuando aumentas de peso, lo que hace que tu cuerpo almacene grasa en todo el cuerpo. Dependiendo de su físico, puede tender a almacenar más grasa en los muslos que en otras regiones.

Waffles con sirope de chocolate y crema batida. (Imagen: Slawomir Fajer / iStock / Getty Images)

Es todo sobre las calorías

Su cuerpo utiliza calorías, o energía, para alimentar funciones como la respiración y la circulación sanguínea, así como la actividad muscular. Cuando consume más calorías de las que "quema" para obtener combustible, su cuerpo almacena el exceso de células grasas, lo que hace que se expandan. Entonces, en última instancia, cualquier alimento aumentará la grasa del muslo si consume demasiado. Por cada excedente de 3,500 calorías, ganas alrededor de 1 libra de grasa. Esto ocurre típicamente durante semanas o meses cuando continuamente comes más calorías de las que necesitas.

Alimentos grasos

Con 9 calorías por gramo, la grasa contiene más del doble de energía que las proteínas o los carbohidratos, cada uno de los cuales contiene solo 4 calorías por gramo. Por lo tanto, los alimentos altos en grasa son altos en calorías por defecto, lo que contribuye al aumento de peso si usted consume demasiado. El aceite vegetal, por ejemplo, contiene 120 calorías por cucharada, mientras que la mantequilla contiene 100 calorías por cucharada. Los alimentos fritos también son mucho más grasos (y por lo tanto más engorde) que las versiones frescas, hervidas o al vapor. Una papa mediana, que prácticamente no contiene grasa, contiene solo 145 calorías, mientras que una porción mediana de papas fritas de comida rápida puede contener 380 calorías. Esa es una parte importante de una dieta de 2,000 calorías, especialmente para un acompañamiento.

Carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados, como el azúcar, el arroz blanco o el pan y la pasta hecha con harina blanca se digieren rápidamente, lo que crea un aumento rápido del azúcar en la sangre. Su cuerpo responde bombeando más de la hormona insulina, causando que el azúcar en la sangre descienda rápidamente. Esto hace que te sientas hambriento poco después de comer y posiblemente tengas más carbohidratos refinados para proporcionar otro impulso rápido de energía. Por lo tanto, los carbohidratos refinados pueden estimular la sobrealimentación, lo que lleva al aumento de peso y muslos más grandes..

Opciones de adelgazamiento

Para ayudar a mantener recortados los muslos y el resto de su cuerpo, base su dieta en alimentos magros y sin procesar. Obtenga sus carbohidratos de granos integrales como el arroz integral, la quinua, la avena y los panes y la pasta hecha de harina de trigo integral. Coma muchas frutas y verduras, que suelen ser muy bajas en calorías, y elija proteínas bajas en grasa como frijoles, tofu, atún empacado en agua y claras de huevo. Con este plan, disfrutará de una nutrición adecuada y un peso saludable..