¿Cuándo puedo reiniciar la carrera después de un esguince de tobillo?
Es probable que experimente un esguince de tobillo en algún momento de su vida, ya que esta articulación es el sitio más común de esguinces en el cuerpo. Un esguince ocurre cuando un ligamento, que une los huesos entre sí, se estira demasiado o se desgarra. Ya sea que sea un corredor profesional o corra para mantenerse en forma, un esguince de tobillo puede dejarlo de lado por semanas. La intervención médica o la atención adecuada en el hogar pueden ayudarlo a recuperarse lo antes posible.
Primer plano de corredor sosteniendo su tobillo. (Imagen: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Causas
Es más probable que sufras un esguince de tobillo cuando corres por un terreno irregular, lo que puede hacer que tu pie se mueva hacia adentro y te estire los ligamentos del tobillo. Otras posibles causas de un esguince de tobillo incluyen pisar un bache, aterrizar torpemente de un salto o girar el pie mientras practicas un deporte como el baloncesto o el tenis.
Tipos de cepas
Las cepas de tobillo se clasifican según la severidad. Una cepa de grado I no causa mucho dolor, inflamación o pérdida de la función. Una cepa de grado II es un desgarro parcial de un ligamento, que causa dolor significativo, hinchazón y rigidez en las articulaciones, así como cierta pérdida de función. Una cepa de grado III es un desgarro completo de un ligamento. Usted sufrirá un dolor severo cuando ocurra la lesión por primera vez, pero el dolor desaparece debido a un daño en los nervios, según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma. Otros síntomas incluyen pérdida total de función, hinchazón subsiguiente y rigidez articular.
Tratamiento
El tratamiento para un esguince de tobillo varía según la gravedad. En general, su médico le recomendará ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación. Es posible que deba congelarse el tobillo durante 15 a 20 minutos varias veces al día durante hasta 72 horas. Es posible que necesite pegar con cinta adhesiva o sujetar el tobillo para mantenerlo estable. Los ejercicios de estiramiento, que puede comenzar cuando su dolor disminuye y su hinchazón deja de aumentar, reducirán la rigidez en su tobillo, señala el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma. Otros ejercicios terapéuticos fortalecen y estabilizan la articulación una vez que haya aumentado el rango de movimiento y sin dolor. Algunos de estos ejercicios incluyen escribir el alfabeto con los dedos de los pies, los círculos del tobillo y las elevaciones de los dedos y los talones.
Volviendo a correr
El ritmo de su recuperación depende en parte de la gravedad de su lesión, así como de la forma en que se adhiere a su rehabilitación. Con esguinces de tobillo leves, es posible que pueda volver a correr después de unos días con un aparato ortopédico, según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva. Con un esguince de grado II, su tobillo puede necesitar de dos a tres meses para volver a tener fuerza y estabilidad completas. Para un esguince de grado III, es más cercano a cuatro meses. Un fisioterapeuta puede recomendar el mejor curso de tratamiento para asegurarse de que los talones de sus tobillos funcionen correctamente para restaurar la función y evitar lesiones futuras..
Señales de que estás listo para correr
Sabrá que está listo para volver a correr si su tobillo tiene un rango de movimiento completo en todas las direcciones, los músculos alrededor de su tobillo son fuertes, por ejemplo, su tobillo no se dobla mientras camina, y si tiene Buen balance. Tampoco debe haber dolor o hinchazón durante las actividades como pararse o caminar. Busque más consejos de su médico cuando esté listo para reanudar su rutina de carrera.
Consideraciones y precauciones
Si está preocupado por mantenerse en forma mientras está acostado con su esguince de tobillo, considere cambiar a ejercicios que no soporten peso y que no le estresen el tobillo. Las posibles actividades incluyen ciclismo, natación y entrenamiento con pesas. Además, una vez que vuelva a estar activo, evite cualquier actividad que implique movimientos de giro o giro durante dos o tres semanas. Una vez que vuelva a correr, comience lentamente y manténgase en superficies uniformes. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo pegar con cinta adhesiva su tobillo en preparación para su carrera.
