10 hábitos nocturnos que transformarán tus mañanas

Es probable que una persona altamente productiva no salga de la cama en pánico después de una corta noche de sueño o que pulse el botón de repetición varias veces; es más probable que tenga hábitos nocturnos la noche anterior, lo que les ayuda a tener éxito al día siguiente. Como instructor de yoga, sé la importancia tanto del sueño como de la tranquilidad. Entonces, si está buscando despertarse bien descansado, con los ojos brillantes y realmente entusiasmado con su día, aquí hay 10 rituales nocturnos para ayudarlo en su camino.!

Prepárate para el mejor día, ¡la noche anterior! (Imagen: Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages)

1. Desenchufe para recargar

Incluso sus amados teléfonos inteligentes no pueden funcionar sin recargarse, y su mente no es diferente. Al menos 30 minutos antes de irse a la cama, apague todos sus dispositivos para permitir que su mente se relaje y desconecte. Puede notar el inevitable efecto secundario de sentirse más presente para disfrutar los momentos finales de su día..

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2. "Sin derrotar"

¡Baja ese vaso de vino! "Rose todo el día" los fines de semana si lo desea, pero si desea despertarse alerta, concentrado y productivo, evite el alcohol antes de acostarse. Puede ocasionar frecuentes interrupciones del sueño en la mitad de la noche, ya que los niveles de azúcar en la sangre aumentan. Y esas interrupciones en su sueño REM pueden causar somnolencia al día siguiente. Pruebe un poco de té de hierbas para relajarse!

Reemplace el vino con té de hierbas para una buena noche de sueño. (Imagen: damircudic / iStock / GettyImages)

3. Estírelo

¡Tómate un tiempo para darle un poco de amor a tus músculos y articulaciones! Trabajan duro para ti todo el día y merecen un poco de TLC cada noche. Pruebe algunos estiramientos por encima de la cabeza, abridores de corazón y alargadores de isquiotibiales. ¡Y no te olvides de abrir las caderas! La prevención de la tensión física en el cuerpo ayuda a mantener a raya la tensión mental.

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4. Prepárese para el mañana

Tómese un tiempo la noche anterior para elegir y diseñar su vestuario para el día siguiente. ¡Empaque su maleta o maletín también, y no olvide un almuerzo saludable! Estar preparado la noche anterior hace que las mañanas sean menos agitadas y le da tiempo para relajarse despacio en su día..

Estar preparado la noche anterior hace toda la diferencia al día siguiente. (Imagen: tycoon751 / iStock / GettyImages)

5. Haz una lista de tus “tres grandes”

Tómese unos minutos para escribir las tres cosas principales que desea lograr mañana. Asegúrese de que sean tareas alcanzables que lo ayuden a elevar su productividad. Piense en "practicar paciencia" en lugar de "conocer y casarse con Brad Pitt". Esto le dará una sensación de logro y lo ayudará a sentirse exitoso al día siguiente..

6. Ponga a un lado "tu tiempo"

Presupuestar al menos 20 minutos de tiempo de descompresión intencional antes de acostarse. Ya sea que se trate de una ducha a la luz de las velas o de leer un libro para sentirse bien, dese un momento personal para celebrar un día exitoso!

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Leer un libro es una excelente manera de relajarse antes de acostarse. (Imagen: urbazon / iStock / GettyImages)

7. Tener una fiesta de pijamas

¡Ponte esos pijamas! Los expertos dicen que una transición consciente al modo de "dormir" en realidad ayuda a que su cuerpo y su mente comiencen a prepararse para dormir. Elija algo holgado, fresco y cómodo para una relajación óptima.

8. Practicar la gratitud

Evite la trampa habitual de repetir eventos negativos o encuentros de su día una y otra vez por la noche. Cuando estás cansado, tu cerebro tiende a encontrar cosas de las que preocuparse simplemente por tu condicionamiento. Reprograme su mente tomando cinco minutos para meditar sobre las cosas por las que está agradecido. Te encontrarás durmiendo sintiéndote satisfecho y abundante, lo que lo convierte en mejores sueños..

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9. Perdona y olvida

Lleve un diario junto a su cama y tómese unos minutos cada noche para verter algo de su día que quiera sacar de su cerebro. Esto puede ser una liberación mental fantástica mientras practicas perdonar a aquellos que te han desafiado durante el día. También es esencial para tu bienestar que te perdones por cualquier error o percance para que puedas comenzar de nuevo al día siguiente sintiéndote grandioso contigo mismo. Obtenga todo en las páginas de su diario y duerma sin tener que remover pensamientos negativos.

Mantener un diario o un diario lo ayudará a terminar el día con una nota tranquila. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)

10. atenerse a su hora de acostarse

Establezca una hora de acostarse más temprana y no negociable para un sueño óptimo. Descansar toda la noche (de siete a nueve horas es el rango óptimo) le da tiempo a su cuerpo para reponerse. Puede ayudar a regular sus hormonas, recargar su cuerpo a nivel celular y refrescar su mente también. Una buena noche de sueño es una de las mejores y más científicamente probadas formas de mejorar nuestro estado de ánimo, energía y productividad..

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