10 alimentos ricos en calorías y nutritivos
Los alimentos que son densos en calorías ofrecen la mayor cantidad posible de calorías, o energía, en la cantidad más pequeña o el tamaño de la porción. Para formar parte de la lista de los 10 principales alimentos de alta densidad calórica, el alimento debe ofrecer beneficios para la salud, además de las calorías. Los alimentos obviamente ricos en calorías incluyen alimentos fritos, grasas puras (como aceite, mantequilla y manteca de cerdo) y postres grasos y / o azucarados, como la tarta de queso. Los siguientes 10 alimentos altos en calorías también son saludables y pueden sorprenderte.
Un tazón de cereal de granola. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Granola Con Almendras
Los cereales para el desayuno listos para comer generalmente son bajos en calorías, pero agregan azúcar y grasa, especialmente con un cereal alto en calorías, como el granola, y usted puede estar en problemas. Aunque se considera un grano entero rico en fibra, el granola preparado comercialmente, con nueces, tiene más de 500 calorías por taza.
Queso de cabra
El queso, incluido el queso de cabra, es una excelente fuente de calcio, ya que proporciona el 25 por ciento del valor diario recomendado (DV) para este mineral por onza. Sin embargo, es rico en calorías. Una porción de 1 onza (aproximadamente del tamaño de dos dados) de queso de cabra duro tiene casi 130 calorías.
Nueces de macadamia
Las nueces son nutritivas y ofrecen grasas insaturadas saludables para el corazón. Las nueces de macadamia tostadas en seco son una excelente fuente de hierro, así como de vitaminas B y otros nutrientes. Sin embargo, son calóricamente densos. Una 1/2 taza de nueces a la mitad proporciona aproximadamente 470 calorías.
Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras es una de varias mantequillas populares (la más popular es la mantequilla de maní, de una leguminosa). La mantequilla de almendras es una buena fuente de alimentos de magnesio y manganeso. Una porción pequeña, 2 cdas., Ofrece aproximadamente 204 calorías..
Aguacates
Un aguacate es una fruta. Es la fruta más alta en calorías que existe. Un aguacate entero, de cualquier variedad (aproximadamente 7 oz.) Ofrece 325 calorías y 30 g de grasa. Casi toda la grasa es monoinsaturada, que es saludable para el corazón. Los aguacates son una excelente fuente de vitamina C y fibra dietética..
Batidos de fruta
Los batidos preparados comercialmente, hechos de jugo y fruta, son ricos en vitaminas, pero pueden ser altos en calorías de azúcar porque generalmente son a base de jugo. Puedes mantener las calorías en control si tienes cuidado. De lo contrario, espere consumir más de 350 calorías (en promedio) por un pequeño 16 onzas. zalamero.
Miseria
Los cacahuetes son una leguminosa, no una nuez, a pesar del nombre. Al igual que las nueces, son ricas en calorías y muchos nutrientes. Una 1/2 taza de maní tostado seco proporciona aproximadamente 425 calorías, lo que las hace densamente calóricas. En el lado positivo, los cacahuetes son ricos en hierro y grasas no saturadas.
Chips de plátano
Los chips de plátano no son realmente una fruta, sino un bocadillo alto en calorías. Si bien son una buena fuente alimenticia de nutrientes como el manganeso, el potasio, el magnesio y la vitamina B6, una porción de 3 onzas de chips de plátano ofrece casi 450 calorías, y más del límite de un día completo de grasas saturadas..
Frutas secas
Las frutas secas son naturalmente altas en calorías porque el contenido de azúcar es alto y el agua se elimina. Por ejemplo, una 1/2 taza de dátiles picados y picados ofrece 251 calorías, 1/2 taza de pasas con más de 217 calorías, y la misma cantidad de higos secos ofrece 248 calorías. Todos son ricos en fibra y hierro..
Panecillos de salvado
Los muffins preparados comercialmente, o muffins de una panadería, ofrecen vitaminas y fibra dietética, pero generalmente contienen muchas calorías y grasa porque son muy grandes. Un panecillo de salvado de una panadería (aproximadamente 3.5 onzas) ofrece más de 300 calorías y 10 gramos de grasa.
