6 ejercicios de pensamiento positivo para combatir el diálogo interno negativo

Mantenerse positivo puede ser un desafío, especialmente cuando vive con una enfermedad crónica y no tiene energía. Y mientras te recuerdas a ti mismo que "pensar en positivo" es un buen comienzo, en realidad mantener el objetivo en la mente y ponerlo en acción es mucho más difícil. Ahí es cuando tener a mano un kit de técnicas de toma puede ayudarlo a cambiar activamente su forma de pensar..

Abrazar el poder del pensamiento positivo. (Imagen: Getty Images / Westend61)

Una herramienta útil para romper con los pensamientos pesimistas repetitivos es practicar juegos de pensamiento positivo. Y si simplemente leer la palabra "juegos" te cansó ahora, ¡no te preocupes! No vamos a sugerirle que rompan el "Bop It". Los siguientes ejercicios son más como estrategias que puede emplear para "engañar" a su cerebro para que piense de manera más positiva. Así que la próxima vez que te encuentres deslizándote en un grupo de pensamientos negativos, prueba estos ejercicios de pensamiento positivo.

1. Visita tu lugar feliz

Cuando se sienta abrumado por la tristeza o la ira, descubra lo que los psicólogos llaman una "experiencia de anclaje" para ayudar a sacudir los pensamientos negativos. Básicamente, este es un "lugar feliz" que puedes visitar mentalmente cuando estás abrumado, dice la psicóloga, autora y sobreviviente de cáncer de mama Paulette Sherman, Psy.D.

Tu experiencia de anclaje puede tomar cualquier forma, tal vez sea un lugar real al que viajaste o un recuerdo feliz con tus seres queridos o incluso un sueño ficticio, siempre y cuando te sientas feliz cuando pienses en ello. La mejor parte es que puedes volver a tu experiencia de anclaje cuando quieras pensar en algo positivo que te haga sentir feliz y seguro, dice el Dr. Sherman..

Tómate un tiempo para pensar de verdad por lo que estás agradecido. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Mantenga un diario de gratitud

Un diario de gratitud es diferente de un diario. Para empezar, el acto de grabar aquello por lo que estás agradecido debe ser una experiencia fácil y edificante, no algo que te sientas obligado a hacer. Los pensamientos que escriba en este diario le ayudarán a concentrarse en lo que es bueno en su vida. ¿Por qué? ¡Porque todas estas buenas vibraciones son buenas para tu salud! Un estudio de 2013 de Personalidad y diferencias individuales encontró que las personas agradecidas experimentan menos dolores y molestias e informan que se sienten más sanas que otras.

Encuentra un diario bonito que te haga feliz y dedícalo únicamente a tus notas de gratitud. Es ideal escribirlo todos los días, pero para evitar que se convierta en una tarea, dése la libertad de escribir cuando lo desee, ¡solo asegúrese de que realmente lo use! Cuando te sientas triste y negativo, saca tu diario y escribe dos o tres cosas por las que estás agradecido. Y en los días en que la vida envía muchas vibraciones positivas a tu manera, pasa incluso más tiempo en tu diario. ¿Se siente triste pero no se puede pensar en una sola cosa para escribir? Vuelva a leer su diario para recordar todas las cosas positivas que ha encontrado en su vida..

3. Haga una lista de sus experiencias agradables go-to

Si pasa mucho tiempo pensando en el peor resultado posible para cada situación, no está solo. La vida puede ser abrumadora y, a veces, tratar de redirigir tus pensamientos no será suficiente para salir de una rutina negativa. Sin embargo, lo que puede funcionar es distraerse de esos pensamientos al centrar su atención en crear experiencias positivas..

Escriba una lista de todas las actividades y experiencias que lo hagan sentir bien, feliz y / o tranquilo. Tal vez sea disfrutar de un trozo de chocolate de lujo, salir a pasear con un amigo, tomar un largo baño tipo spa, escuchar su álbum favorito, ver a su comediante favorito, leer un libro nuevo, hacer garabatos en un bloc de notas o incluso Sólo acurrucándome con un ser querido o un amigo peludo en el sofá. Sea lo que sea, agréguelo a su lista y luego póngalo en un lugar donde pueda verlo fácilmente..

A partir de ahí, intente experimentar al menos una cosa de su lista todos los días (pero no se castigue si pierde días en algún momento). Cuando te sientas especialmente deprimido o agotado, consulta tu lista para recordar las cosas que pueden ayudarte a salir de esta mentalidad, elige una, hazlo y trata de estar verdaderamente presente para la experiencia. Al final del día, escriba lo que le trajo alegría de esa experiencia (¡puede usar su diario de gratitud desde arriba!) Y planifique la actividad del día siguiente..

4. Mantener un tarro de logros

Se siente bien cuando alguien nota tu trabajo duro. Entonces, ¿por qué no usar el poder de las palabras en ti mismo para ayudarte a pensar de manera más positiva? El trabajador social clínico con licencia LaQuista Erinna sugiere anotar los logros diarios en un pequeño trozo de papel y recogerlos en un frasco..

Completa una tarea desafiante? ¡Ponlo en el tarro! ¿Hacer un nuevo amigo? Tiempo de tarro ¿Terminar su Sudoku en un tiempo récord? ¡Tarro! ¿Enfrenta un miedo de por vida a hablar en público? Lo has adivinado: jarra! Luego, la próxima vez que necesite algo de aliento, saque uno o dos pedazos de papel del frasco y léalos en voz alta. Este simple pero poderoso ejercicio de pensamiento positivo puede ayudarlo a reconocer y reconocer todas las cosas, grandes y pequeñas, que logra..

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Las afirmaciones positivas ayudan a aumentar tu autoestima. (Imagen: Stocksy / Lauren Naefe)

5. Rodéate de afirmaciones positivas

Practicar afirmaciones positivas es una estrategia efectiva para usar en una variedad de situaciones difíciles. Tome una pila de notas adhesivas y un bolígrafo y escriba algunas de sus citas de motivación favoritas, afirmaciones positivas o rasgos que le gusten de usted. El Dr. Sherman dice que una de las mejores maneras de comenzar es crear afirmaciones positivas específicas para usted. Y si tiene problemas para pensar en algo, pídale a su familia y amigos que lo describan, dice Erinna..

Una vez que haya escrito de 10 a 15 notas, repita las declaraciones en voz alta (tal vez mientras se mira en un espejo) para programarlas en su mente. Para hacer de este un juego de pensamiento positivo más poderoso, el Dr. Sherman recomienda decir sus afirmaciones en tiempo presente. Por ejemplo, "Soy vibrante y radiante".

Algunas otras afirmaciones poderosas para aumentar su autoestima incluyen: "Soy más que suficiente", "Tengo el poder de lograr mis sueños" y "Me acepto y me amo tal como soy".

Finalmente, coloque las notas alrededor de su casa en lugares donde las vea regularmente, como en un espejo, la nevera, al lado de su lámpara de lectura o incluso en el teclado de su computadora. "Estos serán recordatorios diarios de lo increíble que eres", dice Erinna..

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Habla contigo mismo como lo harías con un niño. (Imagen: Attia-Fotografie / Cultura / GettyImages)

6. Pretende que estás hablando con un ser querido

Cuando está atascado en un pensamiento negativo sobre usted mismo, el Dr. Sherman sugiere que se imagine que hay un niño pequeño dentro de usted a quien se le están contando esas cosas negativas, luego practique confortar al niño. ¿Qué le dirías a un niño o ser querido si alguien les hablara de esa manera? Así como no querrías que nadie le dijera cosas hirientes a un niño oa tu mejor amigo, no debes dejar de hablar mal..

"Normalmente, los pensamientos o las palabras internas que le dices a alguien más serán amables, reconfortantes y compasivos, lo que te ayudará a hablarte a ti mismo más de esa manera", dice el Dr. Sherman..

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