7 reglas de salud que puedes romper

En nuestra búsqueda sin fin de ponernos sanos y en forma, muchas personas dependen de la sabiduría convencional (también conocido como "todo el mundo dice que es verdad, por lo que debe ser") para justificar sus hábitos. Pero confiar solo en la "regla de oro" puede atraparlo en rutinas que no satisfacen SUS necesidades individuales.

¿REALMENTE necesitas beber 8 vasos de agua al día? (Imagen: BONNINSTUDIO / Stocksy)

Revise estos siete hábitos comunes de salud y acondicionamiento físico y vea si es hora de que rompa algunas reglas:

Regla # 1: tomar ocho vasos de agua al día

El viejo adagio de que beber ocho vasos al día conduce a una salud óptima puede no ser cierto después de todo. Si bien no se ha relacionado el hecho de que no se haya bebido suficiente agua para todo, desde la mala salud de la piel hasta la posibilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares, hay poca evidencia de que desviarse de la regla de los ocho vasos al día lleve directamente a una mala salud. Los Institutos Nacionales de la Salud realizaron un estudio histórico que encontró que las personas que bebían más agua no tenían menos riesgo de sufrir derrames cerebrales que las que bebían menos..

Dicho esto, no es una licencia para dejar de beber agua. Y todas las fuentes de fluidos, incluidos la leche, los jugos, el té, el café, las frutas y los vegetales, etc., cuentan para sus objetivos de hidratación..

Lee mas: ¿Es el agua alcalina extra saludable o un engaño??

La cantidad que “necesita” para beber puede variar según factores como su nivel de actividad, salud general y medio ambiente. Pero, en general, si rara vez siente sed y su orina es de color claro, probablemente esté bebiendo lo suficiente. Y si no lo eres, tu cuerpo te lo hará saber..

Debe. Dormir. Más información. ¿O tal vez no? (Imagen: @ adamkuylenstierna / twenty20)

Regla # 2: dormir ocho horas por noche

La mayoría de nosotros hemos escuchado la otra regla de los ochos: tienes que dormir ocho horas por noche. Pero resulta que puede que no tenga que preocuparse si duerme habitualmente pequeño menos (o más), según un estudio encargado por el Instituto Nacional del Sueño.

Si bien el panel de expertos descubrió que la mayoría de los adultos de entre 18 y 65 años se desempeñan mejor en un promedio de siete a nueve horas por noche, el panel también encontró que tan solo seis horas y hasta 10 horas por noche pueden ser apropiadas para algunas personas. . Si se despierta fresco y se siente alerta durante todo el día, es probable que duerma lo suficiente..

Lee mas: ¿Por qué el sueño es tan importante y cómo conseguirlo?

Pero si tiene problemas para dormir lo suficiente, es posible que deba concentrarse en mejores hábitos de sueño. Las sugerencias de la National Sleep Foundation para dormir mejor incluyen:

-Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

-Haga ejercicio diariamente, evitando la actividad extenuante dentro de unas pocas horas antes de acostarse.

-Haga que la temperatura de su dormitorio sea cómodamente fresca..

-Minimiza el sonido y las fuentes de luz..

-Evite el alcohol y la cafeína, especialmente en las horas antes de acostarse.

-No lleve su teléfono o su computadora a la cama y apáguelos bien antes de dormir.

-Cree una rutina relajante para la hora de acostarse para fomentar la relajación y el descanso.

Regla # 3: Comer una dieta baja en grasa

Las dietas bajas en grasa han sido promocionadas por sus beneficios para la salud, desde la pérdida de peso hasta un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y ciertos tipos de cáncer..

Sin embargo, en uno de los estudios más grandes de su tipo, el Estudio de modificación dietética de la Iniciativa de salud de la mujer no encontró una reducción significativa en el riesgo de enfermedad cardiovascular o muchos cánceres en las personas que seguían una dieta baja en grasas..

¿Peor aún? Los participantes del estudio apenas demostraron pérdida de peso en el plan de alimentación bajo en grasa.

Lee mas: Cuál es la mejor dieta baja en carbohidratos: alta en grasa o alta en proteínas?

La revisión de los hallazgos del estudio realizada por la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que puede ser el tipo de grasa que consume, no la cantidad total, lo que afecta su salud..

Entre las recomendaciones: Cambie las grasas trans que obstruyen las arterias y las grasas saturadas por fuentes de grasa más saludables, como aceites vegetales y nueces..

Una vitamina al día puede no alejar al médico. (Imagen: Robsphoto / AdobeStock)

Regla # 4: Toma tus vitaminas

Esta regla parece tener sentido, ¿verdad? Tome un suplemento vitamínico todos los días para asegurarse de que esté recibiendo suficientes nutrientes. Pero hay poca evidencia real para apoyar este consejo. Estudios recientes publicados en Annals of Internal Medicine sugieren que no hay beneficios de salud a largo plazo en las personas que toman multivitaminas con regularidad.

Una advertencia: el estudio se centró en los participantes sin deficiencias nutricionales, por lo que las personas que son deficiente puede beneficiarse de una vitamina diaria.

Lee mas: Está tomando un multivitamínico digno de los riesgos?

Una revisión del mismo estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins indica que ciertos suplementos, especialmente las vitaminas E y A en dosis altas, pueden tener efectos perjudiciales para la salud. Si lo que busca es mejorar la salud, los investigadores sugieren hacerlo de la manera tradicional: omita la vitamina diaria y concéntrese en comer una dieta nutritiva y bien balanceada..

"¡Te quedarás ciego leyendo así!" (Imagen: Bramgino / AdobeStock)

Regla # 5: No leas en la oscuridad

A pesar de que tus padres te dijeron que no leyeras en la oscuridad, no hay evidencia médica de que hacerlo dañe tu vista. En cambio, dice Harvard Medical School, trabajar largas horas frente a la pantalla de una computadora o leer con una iluminación inadecuada es más probable que cause fatiga visual o fatiga ocular..

Lo mejor que puedes hacer es evitar la fatiga visual limitando el número de horas frente a una pantalla y utilizar la iluminación adecuada al leer. ¿Sigues preocupado por dañar tu vista? Comer una dieta rica en frutas y verduras, baja en grasas saturadas y evitar fumar puede reducir el riesgo de degeneración macular.

Regla # 6: Evite los alimentos altos en colesterol

Buenas noticias para los amantes de la carne: la evidencia sugiere que el colesterol en la dieta parece tener poco o ningún impacto en los niveles de colesterol en la sangre. Un estudio de 2012 no mostró correlación entre comer colesterol y un mayor riesgo de enfermedad coronaria. Y los amantes de los huevos también pueden regocijarse: un estudio publicado en el British Medical Journal mostró que comer más huevos no tuvo impacto en la tasa de accidentes cerebrovasculares u otras enfermedades cardiovasculares.

Si el colesterol en la dieta no afecta los niveles de colesterol en la sangre, ¿qué hace? Los estudios parecen indicar que otros factores, como la genética, los niveles de actividad y las opciones de combinaciones dietéticas más amplias, pueden tener un impacto mayor que lo que usted come..

Regla # 7: Corre más y más rápido

Si el ejercicio cardiovascular es bueno para usted, seguramente hacerlo durante períodos más prolongados, y con mayor intensidad, es aún mejor, ¿verdad? No tan rapido. Una serie de estudios, incluido un estudio de 2015 publicado en el Diario del Colegio Americano de Cardiología, sugiere que más no siempre es mejor.

En particular, el estudio mostró que si bien los corredores ligeros y moderados tienen una tasa de mortalidad más baja que los individuos sedentarios, la tasa de mortalidad para los corredores vigorosos era tan alta como la de las personas sedentarias. Si bien este estudio no debe tomarse en forma aislada, cada vez más evidencia sugiere que cantidades moderadas de cardio pueden ser mejores que episodios de actividad muy extenuantes o prolongados.

Las recomendaciones oficiales de la American Heart Association sugieren 30 minutos de actividad cardiovascular moderada al menos cinco días a la semana, o 25 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso al menos tres días a la semana.

En pocas palabras: descubra qué reglas se aplican a usted para SUS objetivos de salud y estado físico y ajuste (o ignore) el resto.

Qué piensas?

¿Sigues alguna de estas reglas? ¿Cuáles rompes y cuáles sigues? ¿Alguna otra "regla" de salud que crees que pueda romperse? Deja un comentario abajo y haznos saber!