Cómo enfriar los nervios antes de un juego
El rendimiento deportivo a menudo tiene que ver tanto con la forma en que una persona maneja la presión en situaciones exigentes como con las habilidades físicas que muestran los competidores. Para muchos atletas, desde jóvenes hasta profesionales experimentados, los nervios pueden causar estragos en la capacidad de un atleta para rendir al máximo. Pero los de mejor desempeño han descubierto cómo calmar sus nervios lo suficiente para que no afecten su rendimiento físico, lo que les permite rendir al máximo. Gran parte de este entrenamiento viene en preparación para el juego o partido en el que probablemente surja el nerviosismo. Al preparar su mente para lo que puede esperar antes del juego, puede aliviar su nerviosismo y rendir al máximo cuando llegue el momento..
Una mujer se está envolviendo las muñecas en el vestuario. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Calmar los nervios
Paso 1
Entrena tu mente para manejar situaciones difíciles mientras practicas. Esto se puede lograr mediante la introducción de la competencia en sus rutinas de práctica en las que los ganadores y los perdedores tienen una motivación real para ganar y las consecuencias por perder. Para los deportes en equipo, tener jugadores en la práctica al final de la práctica con los perdedores que tienen que correr sprints adicionales puede ayudar a generar competencia y proporcionar práctica para realizar bajo presión..
Paso 2
Pase tiempo cada noche imaginando el mejor resultado posible del próximo evento. Imagine sus pensamientos y sentimientos durante los grandes momentos y imagine que se desempeña bien bajo estrés.
Paso 3
Desarrolle una rutina antes de su competencia que se vuelva familiar. Apegarse a algo que sea familiar puede ayudarlo a calmar sus nervios y ayudarlo a adoptar la mentalidad correcta antes de competir. La mayoría de los atletas creen que se necesita un poco de nerviosismo para proporcionar la adrenalina para rendir al máximo y una rutina le ayudará a aprovechar esa energía. Los jugadores del PGA Tour son un excelente ejemplo. Todos ellos tienen una rutina constante mientras se preparan para un torneo y una rutina previa al disparo para cada golpe, desde sus unidades hasta los putts..
Etapa 4
Respira profundamente durante tu rutina previa al juego. Recordar señales fisiológicas simples puede ayudar a disminuir su ritmo cardíaco y ayudarlo a calmarse.
Paso 5
Céntrate en el ahora en lugar del pasado o el futuro. Una parte importante de reducir su nivel de estrés en los deportes es concentrarse en lo que puede controlar en lugar de detenerse en el pasado o pensar en el futuro. Esto lo ayudará a sentirse cómodo al permitir que su mente deje de lado sus preocupaciones y se centre solo en sus capacidades físicas, que se han trabajado en la práctica.
Propina
Un aspecto importante de entrenar tu mente para superar los nervios es tener paciencia si no funciona la primera vez como te hubiera gustado. La mayoría de los profesionales sufren de nervios a lo largo de su carrera y continúan mejorando en la adaptación a los cambios fisiológicos en su cuerpo a través de la experiencia. Además, asegúrese de encontrar una rutina personal que funcione mejor para usted para superar sus nervios.
Advertencia
Debido a que cada persona es diferente, algunos atletas responderán de manera muy diferente a las situaciones de presión que otros y encontrarán diferentes formas de manejar el estrés de la competencia. No tenga miedo de probar cosas nuevas para controlar sus nervios antes de un juego.
