Cómo refrescarse después de nadar

A veces, la mejor parte de un entrenamiento se reduce después. El calentamiento lento cuando te metes en la piscina te permite realizar un entrenamiento intenso y el enfriamiento te permite volver a salir. Durante el ejercicio aeróbico moderado, su corazón bombea más rápido y su circulación aumenta. La natación involucra a todos los grandes grupos musculares de tu cuerpo, y la mayor demanda de oxígeno de tus músculos te hace respirar más profundamente. Después de terminar su entrenamiento, relájese entre 5 y 10 minutos para estirar su cuerpo y relajar todos sus músculos..

Un nadador se está estirando junto a la piscina. (Imagen: Creative-Family / iStock / Getty Images)

Paso 1

Nadar cinco vueltas, disminuyendo la velocidad con cada distancia consecutiva hasta que nade la última a un ritmo pausado. Nadar una combinación de espalda y estilo libre para estirar los músculos de la espalda y el cuello.

Paso 2

Agarra una tabla de kickboard y realiza dos vueltas dando vueltas sin prisas, con o sin aletas. Elija una patada en el estómago o la espalda, una pincelada de pecho o una patada de delfín.

Paso 3

Mire hacia la pared de la piscina y manténgalo en el borde. Lentamente, suba las piernas por la pared hasta que sus rodillas estén contra su pecho. Baje la cabeza entre los hombros para estirar la parte superior e inferior de la espalda. Mantenga la posición y luego estire las piernas para que cuelguen debajo de usted. Repite el movimiento otra vez.

Etapa 4

Párese en el borde perimetral de una piscina profunda, o en el fondo de una piscina poco profunda. Párese de puntillas y luego vuelva a una posición de pie neutral. Repita el movimiento para estirar los músculos de la pantorrilla y los pies. Usted nada con los pies en posición flexionada, por lo que este ejercicio lo ayuda a evitar los calambres en los pies después de los entrenamientos..

Paso 5

Salga de la piscina y haga un estiramiento suave en la cubierta. La línea aerodinámica significa que extiendes los brazos rectos sobre tu cabeza, los codos presionados contra tus orejas. Cruza los codos detrás de la cabeza y luego gira hacia la cintura hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Paso 6

Tome una ducha tibia, si está disponible, y lave el cloro en su piel y cabello.

Propina

Los ejercicios en tierra firme, o aquellos fuera de la piscina, pueden cansar sus músculos y provocar lesiones si los realiza antes de un entrenamiento intenso. Programe tiempo en el gimnasio por separado de su rutina de natación y evite el estrés de los músculos ya gravados.

Advertencia

Consulte con su entrenador antes de estirarse si experimenta dolor o rigidez durante o después de los entrenamientos.