Cómo lidiar con un marido emocional y verbalmente abusivo

Tratar de lidiar con un esposo emocional y verbalmente abusivo puede ser muy difícil. Los abusadores crean un campo de juego injusto para que puedan tener el control. Las tácticas que utilizan los abusadores incluyen la intimidación, la humillación, la coacción y el aislamiento. De acuerdo con el estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 2010, "una de cada siete mujeres estadounidenses ha sufrido este tipo de abuso por parte de una pareja íntima durante el último año", según el estudio "Centros nacionales para la pareja y la encuesta sobre violencia sexual". Si bien no hay nada que puedas hacer para que tu esposo deje de ser abusivo, puedes recuperar algo de control sobre tu vida para hacerlo mejor..

Una sesión de terapia de pareja. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Vivir con abuso emocional y verbal puede afectar su salud y su bienestar general. Cuídese y encuentre maneras saludables de lidiar con el estrés de un matrimonio abusivo. Coma alimentos saludables y trate de descansar lo suficiente. Recuerda tus cualidades y talentos únicos. Disfrute de un pasatiempo o interés que disfrute. Intenta comenzar una rutina de ejercicios o leer un buen libro para escapar por un tiempo.

Paso 2

Mantenga su sistema de apoyo fuerte. Intenta mantener tus relaciones con amigos y familiares tanto como puedas. Su esposo puede intentar limitar la cantidad de tiempo que pasa con otros o sabotear sus amistades. Dígales lo que está pasando para que entiendan si no tienen noticias suyas..

Paso 3

Aprende sobre la dinámica de las relaciones abusivas. Saber más sobre el patrón de abuso le ayudará a comprender que el abuso no es su culpa sino que es algo que su esposo decide hacer. Hable con un defensor de la violencia doméstica en su comunidad o llame a la línea directa de violencia doméstica al 1-800-799-7233 para hablar con uno de sus defensores.

Etapa 4

Establecer algunos límites con su marido. Cuando comienza una diatriba verbal, no se involucre y trate de igualar su abuso. El artículo de la psicóloga Marie Hartwell-Walker, "Señales de que eres abusado verbalmente: Parte II", publicado en el sitio web de Psych Central, sugiere con calma hacerle saber que lamentas que él se sienta así, pero que esperas que te trate con respeto. Si continúa, simplemente sal de la habitación y dale tiempo para refrescarse.

Paso 5

Preparar un plan de seguridad. En su post "¿Qué es la planificación de la seguridad?" La línea directa nacional de violencia doméstica hace hincapié en la importancia de desarrollar un plan práctico y personalizado para mantenerse a salvo en una relación abusiva, al dejar a un abusador o después de que termine la relación. Incluso si su esposo nunca ha sido físicamente violento, el abuso verbal y emocional puede escalar rápidamente al abuso físico. Su plan debe incluir la identificación de áreas seguras de su hogar y la planificación de una ruta de escape. Debe llevar un teléfono con usted en todo momento y saber a quién puede pedir ayuda. Cree una palabra clave o una señal para que amigos y vecinos de confianza sepan si necesita asistencia de emergencia.

Propina

Mantenga su auto lleno de gasolina y llévelo a su camino de entrada. Cierre todas las puertas, excepto las del conductor, en caso de que necesite escapar rápidamente..

Advertencia

Tome precauciones adicionales si decide dejar a su esposo. El abuso puede aumentar cuando una víctima intenta irse, o cuando el abusador teme que pueda hacerlo. Si crees que estás en peligro inmediato, llama al 911.