Cómo corregir un desequilibrio del hombro con el entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios, como mejorar la fuerza y el tono de los músculos. El entrenamiento con pesas también se utiliza para corregir los desequilibrios musculares. Si encuentra que la parte frontal de su hombro es más pronunciada que la espalda, o que su hombro derecho es más fuerte que el izquierdo, corrija esto con el uso de ejercicios de entrenamiento de fuerza con mancuernas. Las mancuernas te permiten usar ambos hombros a la misma intensidad para mover la misma cantidad de peso, a diferencia de las barras o las máquinas, en las que tu hombro más fuerte empuja más peso.
Una mujer está entrenando sus hombros con mancuernas. (Imagen: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)Paso 1
Haga ejercicios de cardio ligeros, como trotar en su lugar o rodear los brazos. Agregue entrenamientos en los hombros cada dos días a su entrenamiento y realice los ejercicios después de trabajar con grupos musculares más grandes. Avanza en el desafío moviéndote hacia pesas libres más pesadas a medida que te encuentras en una meseta con tus pesas iniciales. Elija su peso con mancuernas determinando la cantidad que puede levantar 10 veces. Baje su peso si no puede completar 10 repeticiones. Incrementa el peso si puedes completar más de 10 repeticiones..
Paso 2
Realizar elevaciones frontales de los hombros. Manténgase erguido y sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos hacia abajo en la parte frontal de su cuerpo y las palmas hacia su cuerpo. Espire y levante sus brazos rectos a la altura de sus hombros. Inhala y baja tus brazos a la posición inicial. Completa de ocho a 10 repeticiones..
Paso 3
Realizar ocho a 10 elevaciones deltoides traseras. Manténgase erguido y sostenga una pesa en cada mano con los brazos rectos y las manos a los lados. Inclínese hacia adelante desde la cintura y permita que sus brazos cuelguen de sus hombros con las palmas de las manos enfrentadas. Dobla los codos ligeramente. Exhale y presione los codos hacia el techo para separar y levantar las pesas. Inhala y regresa tus manos a la posición inicial.
Etapa 4
Realiza ocho a 10 subidas laterales. Manténgase erguido y sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia su cuerpo. Espire y levante los brazos rectos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Inhala y baja los brazos a la posición inicial..
Paso 5
Realiza de 8 a 10 tiradas de brazos laterales tendidos. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y una mancuerna en la mano izquierda. Levanta el brazo izquierdo hacia el techo y mira hacia la palma de la mano hacia tu cuerpo. Descanse su brazo derecho en el piso al lado de su lado derecho. Baje ambas rodillas hacia el lado derecho de su cuerpo. Mantenga su mano izquierda extendida mientras rueda su torso hacia su lado derecho hasta que su ombligo quede perpendicular al piso. Lentamente regresa a tu espalda. Complete sus repeticiones en un lado antes de cambiar de manos y rodar hacia el lado opuesto.
Propina
Equilibre su hombro realizando un ejercicio de empuje seguido de un ejercicio de tracción.
