Cómo corregir la respiración bucal
Es posible que hayas escuchado a la gente bromear acerca de "respirar por la boca", pero cuando pasas la mayor parte del tiempo respirando por la boca en lugar de por la nariz, realmente no es cosa de risa. Respirar por la boca, especialmente en niños, puede causar malformaciones en la cara y la mandíbula, mal sueño, gingivitis y trastornos digestivos. El cuerpo también tiende a tomar menos aire cuando usted respira por la boca, lo que puede resultar en una privación crónica de oxígeno. Es lo suficientemente simple como para decir "solo cierra la boca" para solucionar el problema, pero en caso de que necesites más ayuda, prueba algunos consejos recomendados por los profesionales médicos..
Una mujer joven está inhalando. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Paso 1
Recuerda respirar por la nariz tan a menudo como puedas. Escriba una nota para usted en su escritorio o establezca un pequeño recordatorio en su teléfono inteligente que le recuerde que debe continuar. Siéntese derecho, cierre su boca y presione su cabeza hacia atrás un poco mientras respira profundamente por la nariz. Muchos respiradores bucales mantienen una posición adelantada, lo que puede ocasionar problemas de postura y espalda, así como una respiración deficiente..
Paso 2
Realice un ejercicio de "limpieza de la nariz" siempre que su nariz se sienta demasiado bloqueada para respirar bien. Llamado el método de respiración "Buteyko", es recomendado por la terapeuta de respiración australiana, la Dra. Rosalba Courtney. Cierra la boca, respira por la nariz y luego vuelve a salir por la nariz, y luego cierra la nariz con los dedos. Aguanta la respiración. Cuando necesite respirar de nuevo, déjelo e inhale con fuerza por la nariz. Para agregar desafío al ejercicio y entrenarse más para respirar por la nariz, contenga la respiración todo el tiempo que pueda antes de inhalar por la nariz. Avanza aún más aguantando la respiración mientras caminas en su lugar.
Paso 3
Use un aerosol de solución salina nasal o una olla neti para limpiar sus fosas nasales, si se sienten especialmente bloqueados. Algunas personas evitan respirar por la nariz porque sus pasajes no ofrecen suficiente espacio para el aire adecuado, por lo que estos remedios pueden ayudar, sugiere el experto en respiración y sueño con sede en Nueva York, el Dr. Steven Park.
Etapa 4
Elimine los alérgenos conocidos de su casa, y especialmente su área de dormir. Los alérgenos pueden crear pasajes nasales bloqueados. Lave sus sábanas a menudo con agua caliente y retire las alfombras o los artículos polvorientos del dormitorio. También considera no dejar que tus mascotas duerman en el dormitorio..
Paso 5
Haz ejercicio regularmente. Los ejercicios de la mente y el cuerpo, como el yoga, a menudo incluyen trabajo de respiración, que puede ayudarlo a concentrarse en respirar por la nariz. El acondicionamiento aeróbico regular también puede ayudar a entrenar los pulmones y el corazón. El ejercicio hace que el sistema nervioso simpático trabaje más, lo que restringirá los vasos sanguíneos en la nariz, sugiere el Dr. Park.
Cosas que necesitarás
Spray salino nasal
Pote de Neti
Tiras de respiracion
Correa de la barbilla
Propina
Si continúa respirando por la boca durante la noche y con frecuencia ronca, considere usar tiras nasales que abran las fosas nasales. También puede comprar correas para la barbilla que lo obligan a mantener la boca cerrada. Hable con su médico acerca de las opciones, ya que puede tener otras sugerencias específicas para su condición.
Advertencia
Nunca contenga la respiración o respire por la nariz hasta el punto de sentirse mareado o aturdido. Si simplemente no puede respirar por la nariz, es crucial que visite a su médico para analizar el problema..
