Cómo corregir un seno que es más grande que el otro con ejercicio
No es raro que las mujeres tengan un seno más pequeño que el otro: la asimetría de los senos puede ocurrir en la mitad de las mujeres, posiblemente debido a cantidades variables de hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona, que afectan el tamaño y el desarrollo de los senos. Puede aumentar el más pequeño con entrenamiento de resistencia y otro ejercicio para construir las capas de los músculos de la pared torácica, pectoral mayor y menor, que soportan el tejido graso de la mama. El resultado: una elevación muscular para el lado más pequeño..
Una mujer está haciendo prensas de mancuernas inclinadas. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Haga presión en el pecho con una sola mancuerna que sea muy ligera, recostada en un banco plano. Use una pesa de 2 a 5 libras y acuéstese de espaldas en el banco, apoyando los pies en el banco, con las rodillas dobladas. Dibuja los abdominales inferiores hacia la columna vertebral para proteger la espalda baja durante el ejercicio.
Si el seno izquierdo es más pequeño, sostenga la mancuerna con la mano izquierda. Coloque su palma derecha en el centro del esternón. Lleve su brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, doblándolo por el codo para que la articulación del codo forme un ángulo de 90 grados. Manteniendo su muñeca izquierda recta y su mancuerna paralela al piso, extienda el brazo casi directamente antes de doblar el codo y bajar el brazo hacia abajo. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones. Esto funciona pectoral mayor; debería sentir que se contraen con la mano derecha mientras hace esta prensa de pecho con mancuernas de un solo brazo.
Paso 2
Haga ejercicio con el músculo pectoral menor, pectoral menor, en moscas con mancuernas de un solo brazo. Permanezca acostado en el banco, los pies apoyados en el banco, los abdominales inferiores comprometidos.
Coloque la palma de la mano derecha en el extremo izquierdo de las clavículas, cerca de la axila izquierda, para sentir el trabajo pectoral menor en este ejercicio. Sosteniendo una mancuerna muy ligera en la mano izquierda, comience con el codo doblado y la mancuerna perpendicular al piso, levantada sobre el centro de su pecho. Baje el brazo hacia un lado, deteniéndose por un momento antes de levantar la mancuerna de nuevo a la parte superior. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones..
Paso 3
Use un rodillo de espuma para hacer ejercicios que estiren y ejerciten toda la pared torácica en busca de simetría.
Seleccione un rodillo de espuma de 4 a 5 pies de largo para que cuando se recueste sobre él, su cabeza y toda la columna vertebral queden totalmente apoyadas en él. Coloque los pies planos, las rodillas flexionadas, los abdominales enganchados como lo hizo en el banco plano.
Coloca las palmas de las manos sobre el centro del cofre y recórrelas por encima del piso, por encima de ti, durante 10 repeticiones..
Luego, coloque las manos sobre la cabeza, los codos doblados y manteniendo los brazos doblados, baje los codos hacia los costados y luego regrese a la posición inicial, durante 10 repeticiones. Termine cruzando las muñecas frente al pecho, los codos doblados y manteniendo los codos flexionados, y tire de los codos hacia el piso. Hacer 10 repeticiones más.
Estos estiramientos alargan y fortalecen los músculos que sostienen el tórax, pec mayor y menor. Es importante hacer algunos ejercicios que proporcionen un fortalecimiento uniforme para todo el pecho para no crear desequilibrios musculares que puedan provocar lesiones..
Cosas que necesitarás
Dos mancuernas de 3 a 5 libras
Banco plano
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre las anomalías en los senos..
