¿Vuelo largo? Aquí es cómo mantenerse sano y sano

Para la mayoría de las personas, lo único agradable de un vuelo de larga distancia es que es un precursor de (con suerte) un destino fantástico. Pasar horas y horas escuchando el rugido ambiental del motor de un avión (o tener a ese niño detrás de ti pateando el asiento) puede sentirse como una tortura.

Manténgase ocupado para evitar enfocarse en el reloj durante su largo vuelo. (Imagen: izusek / E + / GettyImages)

Sin embargo, hay formas de mitigar las molestias y los riesgos para la salud de un vuelo largo que lo harán sentir menos intimidado por la idea de su próximo viaje en el cielo. Además, llegarás a tu próxima ubicación lista para enfrentarte al mundo.

1. Seleccione un buen asiento

El lugar que elija para sentarse en el avión puede ayudarlo o perjudicar sus posibilidades de disfrutar su vuelo. El piloto de la Fuerza Aérea de Sudáfrica, LJ Monareng, recomienda elegir el asiento de la ventana si tiene poco o quiere dormir la mayor parte del tiempo y un asiento en el pasillo si es alto o sabe que necesitará levantarse con más frecuencia.

"El asiento de la ventana ofrece soporte para el cuello mientras duermes", dice. "Si elige un asiento de pasillo, recuerde traer una almohada de viaje. Si necesita espacio adicional para las piernas, elija un asiento cerca de las salidas de emergencia".

Jeremy O'Kennedy, M.D., ex cirujano militar de vuelo, médico de medicina de la aviación y residente de dermatología con sede en Johannesburgo, Sudáfrica, advierte de nuevo en conseguir un asiento en el pasillo o sentarse cerca del baño si desea dormir un poco.

"Las áreas de baños son donde las personas se congregan y pueden causar una gran cantidad de posibles ruidos e irritación por la aglomeración", dice. Si necesita estar cerca del baño, opte por un asiento de tres a cuatro pasillos lejos del inodoro. "En el transcurso de 16 horas, la instalación toma más de lo que puede manejar y es propensa a desprender un olor desagradable". Y nadie quiere estar cerca de eso si pueden evitarlo..

2. Mover y estirar

Es tentador dormir por largos períodos de tiempo pensando que hará que el tiempo vuele. Pero dormir todo el tiempo, si es uno de los que pueden hacerlo, lo pone en mayor riesgo de trombosis venosa profunda (TVP o coágulo de sangre en la pierna) y posiblemente una embolia pulmonar potencialmente mortal (cuando la sangre dice el coágulo que se desprende de la pierna, formando un émbolo, que luego puede alojarse en los pulmones), dice el Dr. O'Kennedy.

Por eso es imprescindible moverse. Cuando te sientas quieto durante horas con las piernas colgando, la gravedad actúa contra el intento de tus venas de devolver la sangre al corazón, y tus músculos tampoco se contraen para ayudar, dice el Dr. O'Kennedy. Caminar o estirarse ayuda a que la sangre fluya y evita que se estanque.

Los primeros síntomas más comunes de la TVP incluyen:

• Dolor
  
• Hinchazón
  
• Sensibilidad a la presión.
  
• Calor o enrojecimiento de la pierna.
  

El Dr. O'Kennedy aconseja levantarse de su asiento al menos una vez cada hora y caminar por el pasillo o al baño. Mientras está en el pasillo, intente un estiramiento cuádruple de pie o aumentos de pantorrillas para que su sangre fluya aún más. (¡Solo asegúrate de no molestar a la gente que te rodea!)

Si está atrapado en su asiento, al menos haga algunos ejercicios de contracción de los músculos de las piernas. Por ejemplo, levante los dedos de los pies mientras mantiene los pies planos y manténgalos presionados durante 30 segundos. O presione hacia abajo en el piso de la cabina con los dedos de los pies durante 30 segundos. También puede probar los rollos de tobillo, un pliegue hacia adelante sentado o una silla de pared / silla modificada (levante su trasero de la silla y presione todo su peso contra los pies y la espalda). Repetir cada hora por lo menos.

Lee mas: 9 Posturas de yoga que puedes hacer en tu escritorio (¡o en un avión!) Ahora mismo

Bebe antes, durante y después de tu largo vuelo. (Imagen: stock_colors / E + / GettyImages)

3. Mantente hidratado

La deshidratación es mala para la salud, y los efectos se exageran cuando estás a 26,000 pies sobre el nivel del mar. "La sangre de una persona deshidratada es 'pegajosa' y se coagula más fácilmente", dice el Dr. O'Kennedy.

La sangre que se coagula más fácilmente lo hará más susceptible a una TVP. "La baja humedad en un avión también conduce a la deshidratación a medida que perdemos líquidos a través de la respiración y la evaporación de la piel", dice el médico general Eliz-Mari Delport de la Clínica de Viajes Hatmed en Pretoria, Sudáfrica..

Beba agua (aproximadamente medio galón a lo largo del día) para mantenerse hidratado, en lugar de café o alcohol, lo que solo lo dejará sintiéndose más seco..

Y hay otro beneficio al beber mucha agua: "Cuanto más bebemos líquidos, más tenemos que levantarnos y caminar hacia el baño, menor es nuestro riesgo de TVP", dice el Dr. O'Kennedy. El color de su orina es una buena forma de medir si está bebiendo suficiente agua. La orina debe ser transparente, dice el Dr. Delport. Si no, su ingesta de agua es insuficiente. También recomienda bálsamo labial, loción hidratante y aerosol nasal para contrarrestar los efectos de la deshidratación y la baja humedad en el avión..

Lee mas: 5 mejores y peores alimentos para comer al volar

4. Consigue un poco de ojo

Pero no puedes ir todo el tiempo sin dormir. Por lo tanto, tomar una siesta en incrementos de una hora antes de levantarse para estirarse es una buena idea. Sin embargo, no todos pueden dormir en un vuelo largo..

Su cerebro realmente decide cuándo o si se queda dormido al confiar en ciertas señales como la luz, el tacto, el sonido y la temperatura, dice el Dr. O'Kennedy. Su cerebro necesita un sonido de fondo simple, de una sola frecuencia, oscuridad o luz tenue y una posición de descanso cómoda a una temperatura ligeramente más fría, dice..

Para hacer que las cosas sean más propicias para atrapar una siesta, el Dr. O'Kennedy recomienda ajustar su asiento para que sea lo más plano posible, apagar la luz del techo y basar su horario de sueño alrededor de la atenuación de las luces de la cabina. Si todavía es demasiado brillante, intente una máscara de ojo. Y póngase cálido y cómodo con una manta (generalmente proporcionada en el vuelo) y una almohada de viaje.

Recuerde que preocuparse por no poder conciliar el sueño no ayudará. "Relájate, vacía tu mente", dice el Dr. O'Kennedy.

5. distraerse

"Genere su propio interés sobre la mecánica y la historia del tipo de avión en el que está volando", dice el Dr. O'Kennedy. "También puedes familiarizarte con la ruta de vuelo y los lugares importantes por los que vuelas. O la gente observa, sin ser obvio ni grosero, y adivina las historias de vida y las ocupaciones de tus compañeros de viaje", dice.

Si lo mencionado no apela, hay muchas opciones para mantenerlo distraído. El Dr. Delport recomienda descargar podcasts inspiradores antes de su vuelo y pensar en las 16 horas en el cielo sin Wi-Fi como "mi hora". Un audiolibro es también una forma efectiva de pasar el tiempo. O perderte en ese libro que siempre has querido leer pero que has estado posponiendo.

Descargue una nueva serie a su tableta antes del vuelo y disfrute del contenido de su corazón, ¡sin sentirse culpable! Pruebe su mano en libros para colorear adultos. Son sorprendentemente terapéuticos y gratificantes. O aborda un crucigrama o 10, si estás tan inclinado.

Póngase al día con las tareas que ha estado postergando, como escribir una carta a un ser querido, compilar una presentación, planificar o poner todas sus fotos en carpetas. Pero, hagas lo que hagas, advierte O'Kennedy, no sigas mirando tu reloj!

Lee mas: 8 secretos para vencer a Jet Lag