Entrenamientos de natación de larga distancia

US Masters Swimming define la natación de larga distancia como cualquier evento de piscina de más de 1,650 yardas, o un evento de una hora o más. Debido a las demandas de distancia y duración de un evento de natación a larga distancia, el entrenamiento adecuado es imprescindible para evitar lesiones, agotamiento y fatiga. Chrissie Novak, una entrenadora de natación con sede en Austin, Texas, dice que la variedad en el entrenamiento de natación es clave para mejorar la forma, la técnica, la resistencia y la velocidad. También recomienda entrenar con un grupo entrenado, si es posible, para una orientación y equilibrio adecuados..

Entrenamiento de escalera

Un entrenamiento de escalera construye la capacidad aeróbica y la resistencia al aumentar las distancias de manera incremental. Determine qué tan lejos quiere nadar durante un entrenamiento específico, luego divídalo en intervalos más pequeños que se desarrollan y descienden a lo largo del conjunto. Por ejemplo, si desea cubrir 800 yardas totales, la escalera se vería así: 50 yardas, 100 yardas, 150 yardas, 200 yardas, 150 yardas, 100 yardas, 50 yardas. Determine su ritmo y descanse adecuadamente entre cada intervalo. Para los nadadores de larga distancia, la distancia total cubierta puede ser mucho más larga..

Entrenamiento de pirámide

En un entrenamiento de pirámide, las distancias de los intervalos disminuyen, pero aumentas la cantidad de series en las que nadas en esos intervalos mientras intentas aumentar la resistencia a la velocidad, nadar más rápido a medida que disminuye la distancia total. Por ejemplo, comenzarías con un intervalo de 400 yardas y luego descansarías. El siguiente set sería dos sets de 300 yardas, seguidos por tres sets de 300 yardas. El entrenador de natación Terry Laughlin señala que los nadadores a distancia tienen éxito al mantener un ritmo moderadamente rápido durante mucho tiempo, un logro basado en el tipo de entrenamiento económico del entrenamiento piramidal.

Largos intervalos de natación

Además de aumentar la economía y la velocidad, también es importante desarrollar la resistencia y la fuerza mental con la natación de intervalos largos. Al hacerlo, aprende el ritmo interno, mejora el control de la respiración y aumenta la resistencia muscular. Un ejemplo de un entrenamiento de intervalo largo es cuatro series de 2,000 yardas, en las cuales usted sigue las primeras 2,000 con descanso largo. El objetivo es mantener el ritmo en todos los sets, o incluso hacer el último set más rápido que el primero, preparándose mentalmente para un buen final en el día de la carrera..

Natación recta de larga distancia

Una de tus sesiones más importantes será nadar 6,000, 7,000 u 8,000 yardas seguidas. Ya sea que estés entrenando en una piscina o en aguas abiertas, esta prueba de resistencia se enfoca en el ritmo, la tenacidad mental y la planificación de la carrera. El objetivo es nadar consistentemente con descansos mínimos de nutrición. Este entrenamiento pone al nadador en condiciones de carrera, y la mentalidad adecuada.