Técnicas de natación de larga distancia
La natación de larga distancia es una actividad de resistencia que comúnmente incluye distancias de 5, 10 o 25 km de competiciones en aguas abiertas. Con los desafíos específicos del evento de resistencia en mar abierto, sus técnicas de natación y entrenamiento deben cumplir esos desafíos para maximizar el rendimiento. Estas técnicas incluyen la capacidad de mantener una carrera y un ritmo eficientes para largas distancias, junto con una capacidad aeróbica mejorada.
Los entrenamientos de entrenamiento a intervalos mejoran su umbral de lactato, lo que aumenta su capacidad para nadar a larga distancia. (Imagen: Steve Rabin / iStock / Getty Images)Trazos eficientes
Los nadadores de larga distancia deben realizar una carrera eficiente para generar energía sin aumentar significativamente la frecuencia cardíaca o la frecuencia respiratoria. De acuerdo con el entrenador de natación Toby Huseman, la técnica adecuada de golpe es la consideración más importante para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones. Con un golpe más eficiente, usas menos energía al maximizar la distancia recorrida por golpe. Un golpe eficiente se caracteriza por un énfasis en la línea larga del cuerpo y la rotación de la cadera y el hombro.
Progresion gradual
Al igual que en una carrera de larga distancia o un evento de ciclismo, la natación de larga distancia requiere técnicas de entrenamiento específicas para la progresión gradual hasta la distancia dada. Por ejemplo, durante una sesión de entrenamiento, nade 50 metros a un ritmo específico durante 10 intervalos. Aumente gradualmente la distancia a 75 metros y 100 metros a medida que mejore su nivel de condición física y la eficiencia de la carrera. La mayor intensidad y volumen obligan a su cuerpo a soportar las demandas físicas de un evento de natación a larga distancia. Un enfoque general de la progresión gradual cubre un período de tiempo de 12 a 16 semanas..
Umbral de lactato
Si bien las técnicas tradicionales de entrenamiento de natación a larga distancia se centran en entrenamientos largos y lentos de natación a distancia, el uso de entrenamientos a intervalos es efectivo para mejorar el umbral de lactato, definido como el nivel de intensidad en el que se acumula ácido láctico en el torrente sanguíneo. Al aumentar su umbral de lactato, mejora su capacidad de natación a larga distancia al aumentar el nivel de intensidad que puede mantenerse durante un período prolongado. Los entrenamientos de natación de entrenamiento por intervalos se caracterizan por períodos alternos de trabajo y descanso para un número específico de rondas. Por ejemplo, 15 rondas de intervalos de 100 metros a un ritmo rápido con 30 segundos de descanso entre rondas aumenta la fuerza y la resistencia cardiorrespiratoria, además de mejorar la eficiencia de los golpes..
Entrenamientos tempo
Los entrenamientos con ritmo (o entrenamiento en estado estable) son una técnica de entrenamiento que enseña a tu mente y cuerpo el ritmo y la velocidad de los golpes que se usan durante el evento de natación a larga distancia. Durante un entrenamiento de tempo, el objetivo es mantener un ritmo constante durante un período prolongado. La duración y la duración del entrenamiento dependen de la distancia de su evento. Al usar los entrenamientos de ritmo, fortalece su sistema cardiovascular y crea confianza en que puede mantener ese ritmo y nivel de energía durante toda la duración del evento..
