7 estrategias para adaptarse al ejercicio con un bebé recién nacido

Con un nuevo bebé que cuidar, muchas mamás no pueden encontrar el momento de bañarse, mucho menos apretar en un entrenamiento. Aunque puede ser complicado, encajar en el ejercicio no es imposible. Hay muchas maneras de integrar la actividad física en su día, incluso si solo son 10 minutos aquí y allá. Es posible que se requiera un poco de perfeccionamiento y ajuste, pero vale la pena: no solo obtendrá un impulso para perder el peso del bebé, sino que la dosis diaria de actividad también lo ayudará a sentirse más renovado, con energía y alerta para ayudarlo a ser el Mamá más feliz que puedas ser. Aquí hay siete maneras de hacerlo realidad.

El aire fresco es bueno para usted y su recién nacido. (Imagen: @crystalmariesing vía Twenty20)

Establecer un horario

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, y las cosas a menudo no salen según lo planeado, tener una idea general del ritmo de su día puede ayudarlo a anticipar cuándo podría tener tiempo para realizar un entrenamiento. En su sitio web, The Balanced Life, la instructora de Pilates Robin Long dice que estableció una rutina de "comer, jugar, dormir" con su hija recién nacida desde el principio.

Después de alimentarse, ella permitiría un tiempo de juego juntos, luego acostaría al bebé a dormir una siesta, durante la cual se colaría en un entrenamiento rápido. Al planear varios de estos descansos a lo largo del día, tendrá muchas oportunidades para mover su cuerpo..

Ir de excursión

El aire fresco es bueno para usted y su recién nacido. Tan pronto como esté listo, asegure a su bebé en un portaequipajes delantero o en un cochecito resistente y explore el vecindario o eche un vistazo a algunas de las rutas de senderismo locales. Tómelo lento al principio, pero continúe aumentando el tiempo, la distancia y la velocidad de sus caminatas.

Bombee sus brazos para aumentar su ritmo cardíaco, y encuentre algunas colinas para enfrentar para quemar calorías adicionales y trabajar los músculos de sus piernas. Durante tus paseos, incluso puedes detenerte en un parque y hacer sentadillas y zancadas. El bebé agregará un poco de resistencia, como si estuviera sosteniendo pesas ligeras.

También puede buscar otras mamás en su área para caminar o trotar. Tener estas reuniones programadas en su día lo motivará y lo mantendrá en el buen camino, además de brindar una oportunidad muy necesaria para socializar.

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Una caminata o trote en el vecindario no toma mucho tiempo ni preparación. (Imagen: blyjak / iStock / GettyImages)

Romper el ejercicio en trozos

Antes del bebé, tenías tiempo para una clase de yoga de 60 minutos o una visita al gimnasio de una hora de duración. Olvídate de eso por ahora; Con las alimentaciones cada dos o tres horas, hay pocas posibilidades de adaptarse a una sesión de ejercicios prolongada. Pero tenemos buenas noticias: dividir el ejercicio en partes de 10 o 15 minutos es tan efectivo como uno de esos entrenamientos de una hora que solía amar..

Diez minutos es suficiente tiempo para hacer una rutina de bajo impacto, que incluye saltos modificados, patinadores, rodillas altas, flexiones de la pared y zancadas. Si tiene escaleras en su casa, puede hacer un gran ejercicio simplemente subiendo y bajando por ellas durante 10 minutos sin detenerse. Conclusión: sea creativo y no se preocupe por la duración de su entrenamiento; algo es mejor que nada.

Vestirse para el éxito

Ponte la ropa de entrenamiento a primera hora de la mañana, sugiere la mamá y bloguera Amanda Perry en su blog, Sistas of Strength. Incluso si no está seguro de cuándo tendrá tiempo para hacer ejercicio, usar su ropa de ejercicio automáticamente lo pondrá en la mentalidad correcta. Si ya está vestido para estar en forma, es mucho más fácil aprovechar cualquier momento que encuentre durante el día; Además, dice Perry, la ropa de entrenamiento es bastante cómoda..

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Tomar una clase

Es posible que no tenga el lujo de asistir a una clase de gimnasia por su cuenta, al menos no al principio, pero puede asistir a clases específicamente diseñadas para las nuevas mamás y sus bebés. Muchos gimnasios y estudios de gimnasia ofrecen programas para mamás y yo, que incluyen clases de gimnasia general, ejercicios de cochecito, ejercicios aeróbicos acuáticos, pilates y yoga..

Estas clases no solo le brindan la oportunidad de hacer ejercicio, sino que también brindan la oportunidad de vincularse con su bebé, y le ayudan a salir de la casa para interactuar con otras nuevas mamás..

Pedir ayuda

Afrontémoslo: como nueva mamá, hay ciertas tareas (como la lactancia materna) que no puede delegar en otras. Pero hay muchas otras cosas que puede Pedir ayuda con eso liberaría algo de tiempo para hacer ejercicio. Dígale a su pareja, familiares y amigos que desea volver a ponerse en forma para que pueda ser una madre saludable y enérgica, y solicite su apoyo.

Los amigos y familiares de confianza probablemente estarán dispuestos a relevarte de las tareas de tu mamá por algunas horas cada semana para que puedas ir al gimnasio y hacer algo de "tiempo para mí". Si no se siente cómodo dejando al bebé, delegue algunas otras tareas, como ir al supermercado u otras diligencias, para tener tiempo libre para entrenamientos en el hogar o clases de mami y yo con su pequeño..

Obtén un tiempo de calidad con amigos y quema calorías al mismo tiempo. (Imagen: jacoblund / iStock / GettyImages)

Aprovecha al máximo tus entrenamientos

Como no tiene mucho tiempo, es importante ser eficiente cuando finalmente pueda hacer ejercicio. Al principio, está perfectamente bien tomarse las cosas con calma y solo hacer lo que te apetece. Pero una vez que esté listo, y su médico lo haya autorizado para realizar ejercicios más intensos, es hora de mejorarlo un poco o dos..

Los entrenamientos a intervalos y el entrenamiento en circuito son excelentes opciones cuando estás aplastado por el tiempo. En 30 minutos, puede obtener un entrenamiento corporal total que lo ayudará a fortalecer sus músculos y quemar calorías. Elija entre ocho y diez ejercicios y realice una serie de cada uno con descansos muy breves en el medio. No necesitas ningún equipo, solo tu propio peso corporal.

Algunos ejemplos de ejercicios para tratar incluyen:

• sentadillas aéreas
  
• estocadas de reverencia
  
• flexiones de rodilla
• alpinistas
  
• inmersiones de tríceps
  
• tablón
  
• burpees
  
• Supermercados
• filas de peso corporal
  
• saltos de tijera
  

Configure un temporizador de intervalo para 30 a 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. Después de realizar cada ejercicio una vez, descanse durante uno o dos minutos, luego repita la ronda dos o tres veces más. Se sorprenderá de lo desafiante que puede ser una de estas sesiones cortas, y puede que incluso tenga tiempo para darse un baño después de una ducha.!

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Publicado por LIVESTRONG.COM el domingo 26 de febrero de 2017

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