7 consejos para conquistar el desafío de sentadilla

¿Así que has decidido unirte al LIVESTRONG.COM Reto de Squat de 30 días? ¡Increíble! Estamos muy felices de tenerte con nosotros! Puede que no siempre sea fácil, pero al final valdrá la pena..

Será un reto, ¡pero ese es el punto de un desafío! (Imagen: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Antes de sumergirnos en la semana 1 (comenzando oficialmente el 4 de septiembre de 2018), hablemos de lo básico. Si aún no ha impreso su calendario de desafío en cuclillas, puede encontrarlo aquí. Una vez que tienes eso, ya eres bastante bueno para ir!

Si eres nuevo en estos desafíos de ejercicio o ha pasado un tiempo desde que hiciste un montón de sentadillas seguidas, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo los próximos 30 días..

1. Mantén tu calendario donde lo veas..

Ya sea que lo imprima o guarde una copia digital en su teléfono o computadora, mantenga el calendario de desafío en cuclillas donde lo verá todos los días y recuerde que debe hacer sus sentadillas.

O si desea llevar los recordatorios al siguiente nivel, programe una alarma en su teléfono a la misma hora todos los días para que siempre tenga tiempo y nunca tenga una excusa para olvidar..

2. Tomar fotos antes y después..

Vas a estar haciendo muchas sentadillas en el próximo mes. ¡Al final, tu botín estará bien! A menudo es realmente motivador tener un recordatorio visual de lo lejos que ha llegado y cómo su arduo trabajo ha dado sus frutos..

Así que toma tu teléfono y toma una selfie antes de comenzar el desafío. Luego, después de completar el desafío, compare las fotos una al lado de la otra y siéntase orgulloso de todo su esfuerzo. Si quieres, comparte tus fotos en las redes sociales con el hashtag #SquatStronger.

Lee mas: Cómo tomar tus fotos antes

3. Únete a nuestro grupo de Facebook..

Si va a seguir con esto durante los 30 días completos, es útil que un grupo de personas lo anime y lo haga responsable. De eso se trata exactamente el grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge..

Encontrarás miles de miembros como tú que se ponen en cuclillas todos los días. También publicaremos artículos, responderemos a sus preguntas y, en general, nos apoyaremos mutuamente, independientemente del nivel de aptitud física o los objetivos..

Las modificaciones y variaciones ayudarán a evitar que las cosas se aburran durante el desafío. (Imagen: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

4. Divide el total en conjuntos más pequeños..

El primer día te pones en tierra con 50 sentadillas en total. Si eres nuevo en el ejercicio o ha pasado un tiempo desde tu último entrenamiento, eso puede parecer intimidante..

Así que aquí hay una manera fácil de hacerlo: tome el total de cada día y divídalo en grupos más pequeños. Por ejemplo, en el primer día, puede hacer cinco series de 10 a la vez o 10 series de cinco a lo largo del día. O cualquier otra combinación que funcione para ti. Solo asegúrate de hacerlos todos los días..

5. Si eres principiante, prueba algunas modificaciones..

Algunas personas tienen la flexibilidad de la cadera para agacharse todo el camino hasta que su trasero toque el suelo. Pero si no es usted todavía, ya sea por su nivel de condición física o por su estado de lesión, hágalo con calma..

Primero puedes ajustar qué tan bajo vas en cuclillas. Solo bájate lo más que puedas sin que tus rodillas estén sobre tus dedos. Si eso es sólo unos pocos centímetros, entonces es donde empiezas.

También puedes ajustar el ancho de tu postura. Separe los pies más que el ancho de la cadera y apunte los pies hacia el lado. Luego haz tus repeticiones así. (Estas se llaman sentadillas de sumo, ya que te pareces a un luchador de sumo cuando las haces).

Y, contrariamente a la creencia popular, las sentadillas pueden ayudar a fortalecer las rodillas lesionadas, según el tipo de lesión que tenga. Entonces, siempre que su médico o fisioterapeuta le haya dado el visto bueno y no tenga mucho dolor al ponerse en cuclillas, únase a nosotros.!

6. Mantener las cosas interesantes con variaciones..

Aburrido del mismo viejo, mismo viejo? Trabaja en algunas variaciones. No tiene que hacer las mismas por la cantidad total cada día, pero si le impide aburrirse, lance unas sentadillas de sumo, sentadillas de prisioneros o sentadillas de una sola pierna por diversión..

Lee mas: 12 variaciones esenciales en cuclillas para probar

7. Aprovechar los días de descanso..

Todo trabajo y ningún descanso hace que algunos glúteos muy adoloridos y con exceso de trabajo. Entonces, cuando vea el "DÍA DE DESCANSO" en su calendario, ¡siga el calendario! Los días de descanso son cuando tus músculos se fortalecen. Hacer ejercicio provoca micro desgarros en las fibras musculares, y tomarse un tiempo libre les permite reparar.

En tus días de descanso, muestra algo de amor a tus glúteos haciendo estiramientos o haciendo espuma. Y haz que la sangre fluya haciendo un poco de cardio ligero. Caminar, practicar senderismo, nadar y andar en bicicleta son excelentes opciones..

Qué piensas?

¿Ya te has unido a nuestro desafío de grupo de Facebook? ¿Imprimiste el calendario de desafío? ¿Estás emocionado de empezar? ¡Cuéntanos cómo fue el primer día! ¿Qué esperas con desafío? ¿Hay algo que estés temiendo? Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!