7 tipos de ejercicios de estiramiento
Si hace ejercicio, es probable que haya hecho parte del estiramiento de sus rutinas de calentamiento y enfriamiento. Mejora el rango de movimiento, la flexibilidad, la circulación y el éxito general de su entrenamiento. Diferentes tipos de entrenamiento requieren diferentes tipos de estiramientos. Conocerlos ayudará a determinar el tipo adecuado para su programa de acondicionamiento físico en particular..
Estiramiento estático
El estiramiento estático, el tipo que un instructor de acondicionamiento físico dirige al final de una clase, implica estirar una parte del cuerpo hasta su posición más alejada y luego mantenerla durante 30 segundos o más. No se trata de movimientos rápidos o de rebote, solo una sensación de tracción suave e indolora. Usted siente el estiramiento a través de toda la longitud y el centro del músculo y no en las articulaciones.
Estiramiento pasivo
El estiramiento pasivo es similar al estiramiento estático, excepto que un aparato o compañero proporciona la fuerza para estirar el músculo. Por ejemplo, puede pararse con la espalda contra una pared mientras su compañero de ejercicios levanta la pierna para estirar el tendón de la corva. El estiramiento pasivo alivia los espasmos musculares y ayuda a reducir la fatiga muscular y el dolor después de un entrenamiento.
Estiramiento dinámico
El estiramiento dinámico implica el balanceo controlado de los brazos y piernas que los lleva suavemente a los límites de su rango de movimiento. Aquí, las partes del cuerpo se mueven a medida que aumenta gradualmente la velocidad, el alcance o ambos.
Estiramiento balístico
El estiramiento balístico obliga a una parte del cuerpo a ir más allá de su rango normal de movimiento haciéndolo rebotar a una posición estirada. Aumenta el rango de movimiento y activa el reflejo de estiramiento del músculo. Realizar estiramientos balísticos puede hacerte más susceptible a lesiones. Solo los atletas altamente condicionados y competentes que se preparan para una actividad vigorosa deben emplearlo.
Estiramiento activo aislado
El estiramiento aislado activo es el más comúnmente utilizado por los profesionales: atletas, entrenadores, masajistas y otros. Para completar el estiramiento aislado activo, alcanza una cierta posición y la mantiene firme sin ninguna otra ayuda que no sea la fuerza de sus propios músculos. Patea una pierna hacia arriba, por ejemplo, y mantenla en esa postura extendida. El estiramiento aislado activo trabaja con procesos fisiológicos naturales para aumentar la elasticidad de la fascia y los músculos y mejorar la circulación.
Estiramiento isometrico
En el estiramiento isométrico, cuando un músculo se estira en posición, resistes el estiramiento. Por ejemplo, pídale a un compañero que sostenga la pierna en alto mientras intenta hacer retroceder la pierna en la dirección opuesta. El estiramiento isométrico es el método más seguro y efectivo para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, y fortalece los tendones y ligamentos al tiempo que conserva su flexibilidad..
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
La facilitación neuromuscular propioceptiva combina el estiramiento isométrico, estático y pasivo para fomentar un alto nivel de flexibilidad. Hazlo estirando pasivamente un músculo; Contraerla isométricamente contra resistencia en la posición estirada; y estirándolo pasivamente a través del aumento del rango de movimiento resultante. Es una forma avanzada de entrenamiento de flexibilidad que también ayuda a mejorar la fuerza..
