7 maneras de proteger tu salud mental contra la envidia de Instagram
Si alguna vez te has sentido miserable después de desplazarte por Instagram, Snapchat o Facebook, no estás solo. La investigación publicada en una edición de 2018 del Journal of Social and Clinical Psychology vincula el uso de las redes sociales y el aumento de los sentimientos de depresión y soledad..
Aquí es cómo evitar la trampa de comparación de redes sociales. (Imagen: Tim Robberts / DigitalVision / GettyImages)Lee mas: ¿Puede una aplicación curar su corazón roto? Este editor lo cree
¿Por qué las redes sociales nos deprimen??
La infelicidad que sienten las personas cuando pasan tiempo en las redes sociales se relaciona en gran parte con la comparación social, dice la psicóloga Melissa G. Hunt, autora del estudio. "Cuando miras la vida de otras personas, particularmente en Instagram, es fácil concluir que la vida de todos los demás es más fría o mejor que la tuya", dice ella..
Esto se debe a que, según la teoría de la comparación social, las personas basan su valor en cómo se comparan con los demás. Y esta necesidad de comparar se remonta mucho antes de que existieran las redes sociales. Hace mucho tiempo, era clave para la supervivencia: los humanos necesitaban medir rápidamente las fortalezas de sus rivales y evaluar las amenazas. En estos días, en lugar de considerar a otros como una competencia por alimentos y recursos, las personas miden el atractivo, el éxito, la inteligencia y la conveniencia de cada uno para ver dónde se ubican..
Dado que la comparación está programada, no hay una manera fácil de evitarla por completo. Y, a menos que planee salir de la red, una desintoxicación total de las redes sociales es altamente improbable. Aunque no puedas cambiar tus circuitos o esquivar todas las publicaciones que te hagan sentir inferior, puedes aprender a no caer en la trampa de la comparación..
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¿Los postes de viaje causan que los celos se vuelvan locos? Intenta dejar de seguir ciertas cuentas. (Imagen: Andrea Comi / Momento / GettyImages)1. Determine sus activadores de redes sociales
El primer paso para mantener la cordura en las redes sociales es saber qué es lo que te pone nervioso. Cuando se desplaza, los tipos específicos de publicaciones o ciertas personas siempre lo hacen sentirse inadecuado o deprimido?
Para señalar qué experiencias en las redes sociales tienen el peor golpe, intente realizar un experimento personal, dice Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesora de psicología en la Universidad de California en Riverside y autora de The Myths of Happiness. "Mantenga un registro de su uso y estado de ánimo de las redes sociales, con un enfoque particular en los sentimientos de autoestima, ocho o doce veces al día".
Dada nuestra cultura obsesionada con las celebridades, podrías adivinar que las comparaciones con tus estrellas favoritas, con su brillo brillante, sus cuerpos duros como rocas y sus lujosas excavaciones, son las que más te pican. Ese no es siempre el caso, dice Erin Vogel, Ph.D., becaria postdoctoral en el departamento de psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco. "Las comparaciones tienden a ser más fuertes cuando se hacen a personas similares a nosotros", dice ella..
De acuerdo con esta línea de pensamiento, es más probable que codicies la vida de otra persona si te parece posible, un camino de vida que podrías haber buscado o logrado pero no lo hiciste. Es por eso que un jugueteo casual a través de Facebook puede dejarte en un inesperado funk emocional. "Cuando vemos a un amigo o conocido que parece estar haciendo mucho mejor que nosotros, es difícil no permitir que nos afecte negativamente", dice Vogel..
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2. Practica la atención plena
Entonces, has identificado qué redes sociales suscitan sentimientos de envidia e insuficiencia. ¿Ahora que? "La atención plena es una gran técnica para poner las cosas en perspectiva y ayudarnos a contrarrestar los efectos negativos de las redes sociales", dice Vogel. Con la práctica, puedes aprender a observar atentamente estas emociones sin perderte o quedarte atrapado en ellas..
¿Cómo lo haces? Para empezar, no te resistas o evites los sentimientos incómodos, de acuerdo con Mindful.org. Monitorearlos Presta atención a cómo se siente la envidia en tu cuerpo. ¿Está su mandíbula apretada? Tus mejillas se sonrojaron? Además de aprender los signos físicos, note sus pensamientos. ¿Qué está diciendo tu voz interior? Reconozca estos pensamientos a distancia como un espectador que no juzga.
Una vez que reconozca sus respuestas reflejas, es decir, los pensamientos y sentimientos negativos que surgen espontáneamente en su cabeza a medida que se desplaza por las redes sociales, puede romper el ciclo inconsciente. En lugar de experimentar pasivamente una sensación de envidia en el piloto automático, puede tomar una decisión consciente para desentenderse de él. Intente respirar profundamente y diga: "Reconozco esta envidia (inhalar); libero esta envidia (exhale)".
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No todo en la vida va a ser inseguro. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)3. Dése un cheque de realidad
La mayoría de las personas que no comparten su vida épica falla en las redes sociales. "Las personas tienden a presentar los 'puntos destacados' de sus vidas", dice Vogel. "Entonces, cuando nos comparamos con otros en las redes sociales, no es una comparación justa".
Sin embargo, a veces las cabezas más frescas y racionales no prevalecen cuando se enfrentan a fotos impresionantes que al mismo tiempo deslumbran y desaniman. Incluso para la persona más sensata, es muy fácil olvidar que las redes sociales son una versión distorsionada y filtrada de la vida..
Para una revisión de la realidad, considere su propio feed de Instagram, dice Mai-Ly Nguyen Steers, Ph.D., miembro postdoctoral de la Universidad de Houston. ¿Refleja tu vida perfectamente? Probablemente no.
Si tus publicaciones no representan una imagen completamente precisa de tus propios problemas, las probabilidades son las fuentes de otras personas tampoco, dice ella. Recordar que todos diseñamos nuestras redes sociales con carretes destacados personales, no con nuestros errores o errores, puede ayudar a darle una perspectiva cuando se siente insatisfactorio junto a la vida aparentemente fabulosa de otra persona..
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4. Replantea tu perspectiva
Al igual que las redes sociales representan una realidad distorsionada, tus pensamientos que resultan del desplazamiento también pueden distorsionarse. Por ejemplo, cuando su amiga publica fotos de sus educados y obedientes niños en edad preescolar, puede llegar a la conclusión de que usted es un padre terrible porque sus hijos no se comportan como los ángeles todo el tiempo. Esto es lo que se denomina distorsión cognitiva, un pensamiento o creencia irracional, falsa o inexacta, y puede quedarse enloquecido en tu mente si lo dejas.
Para contrarrestar estos patrones de pensamiento corrosivo, Steer sugiere una reestructuración cognitiva, es decir, tratar de ver una situación de manera diferente. "Por ejemplo, si te sientes mal porque tu hijo pequeño está haciendo rabietas sin parar cuando el hijo de todos los demás parece ser angelical en las redes sociales, puedes replantearte cognitivamente cómo te sientes al reconocer que es apropiado para el desarrollo de tu hijo afirmar su independencia."
Aumentar su conciencia acerca de las distorsiones cognitivas puede requerir algo de práctica, pero con el tiempo, desarrollará un radar personal y aprenderá a replantear las creencias inadaptadas en pensamientos más saludables y basados en la realidad..
5. Enfócate en lo que es bueno en tu vida
En medio de una avalancha de mensajes perfectos que te recuerdan lo que te estás perdiendo, es difícil recordar todas las cosas buenas que ya tienes. Reflexionar y estar agradecido por lo positivo en tu vida es esencial cuando se trata de contrarrestar el impacto negativo de las redes sociales. Un poco de gratitud va muy lejos, dice Lyubomirsky..
De hecho, un estudio de Lyubomirsky coautor en 2017 sugiere que la gratitud reduce el estrés y los sentimientos depresivos al tiempo que aumenta la satisfacción general, el bienestar y la motivación para mejorar uno mismo. Es por eso que debes contar tus bendiciones todos los días, dice ella. Intente escribir una carta de agradecimiento a un amigo que lo haya apoyado o lleve un diario diario de gratitud.
La envidia puede ser motivadora en el contexto correcto. (Imagen: nd3000 / iStock / GettyImages)6. Convierta la envidia en motivación
La comparación puede ser el ladrón de la alegría cuando te juzgas a ti mismo como si no estuvieras a la altura, pero no tiene por qué serlo. De hecho, un poco de envidia podría ser justo lo que necesitas para poner en marcha tus metas de superación personal..
Según Vogel, “las comparaciones sociales son más beneficiosas cuando se usan como inspiración”. Steer agrega: “En algunos casos, puede ser motivador compararse con alguien. Por ejemplo, podría estar en un equipo de pista y comparar sus tiempos de carrera con otros compañeros de equipo. Al hacerlo, estás motivado para mejorar tu propio rendimiento ".
Así que la próxima vez que sientas que el monstruo de ojos verdes asoma su fea cabeza, canaliza esa energía hacia vibraciones positivas que te estimularán.
7. Cultivar conexiones auténticas (en línea y fuera de línea)
A pesar de la evidencia de lo contrario, es completamente posible crear interacciones auténticas con otros en las redes sociales. A veces, bajar la guardia y compartir tus imperfecciones puede ser el antídoto para todas las posturas y posturas..
"Si estás pasando por algo difícil, está bien pedir apoyo en las redes sociales", dice Vogel. “Las personas a menudo aprecian ver cierta honestidad y vulnerabilidad en sus redes sociales”. En otras palabras, cuando se presenta de manera genuina, alienta a otros a seguir su ejemplo y allanar el camino para que se produzca un diálogo sincero..
Formar relaciones más significativas IRL es especialmente importante para contrarrestar los efectos negativos de las redes sociales. "Cuando pasas el tiempo hablando con las personas cara a cara de una manera más profunda, aprendes sobre sus desafíos y problemas, así como también sobre sus buenas noticias", dice Lyubomirsky..
Forjar conexiones genuinas no solo nos recuerda lo compleja que es la vida para todos, sino que también reitera lo esencial que es el apoyo, la empatía y la compasión para todas las interacciones, ya sea en línea o fuera de ella..
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