7 Clases de entrenamiento que eliminarán tu estrés

Claro, ejercitarte puede ayudarte a ponerte un par de jeans viejos o darte un juego de bíceps asesinos, pero también es el ideal para eliminar el estrés, y pocas cosas son más vitales para tu salud que eso..

Baila tu estrés lejos! (Imagen: vgajic / E + / GettyImages)

"El ejercicio es la herramienta definitiva para el manejo del estrés, ya que reduce sus niveles de cortisol, que a su vez, relajan sus músculos y hacen que su cerebro se sienta bien", dice Mia Finkelston, M.D., un médico de familia que trata pacientes a través de LiveHealth Online. "Además de aumentar los niveles de serotonina, que pueden ayudar a combatir la depresión y la ansiedad, el ejercicio también produce endorfinas, que son como tu propia bolsa personal de felicidad".

A pesar de que la mayoría de las actividades físicas que lo mueven y aumentan su ritmo cardíaco ayudarán a combatir el estrés (especialmente si es algo que le gusta hacer), aquí están siete de los mejores ejercicios para aliviar el estrés. Tu cordura te lo agradecerá.

1. correr

Pocas cosas pueden disipar el estrés de un largo día como atarse un par de zapatillas y golpear el pavimento. "Correr es meditación en movimiento", dice Josh Emdur, MD, director médico de SteadyMD Running. "Vivimos en un mundo lleno de distracciones y correr nos permite filtrar el ruido y simplemente estar presente. Hacer ejercicios específicos como repeticiones de cuestas, intervalos o fartleks te ayudará a mantenerte concentrado y en la zona".

Y si no eres uno para sintonizar completamente el mundo, amigo. "Los seres humanos son criaturas sociales, comunitarias", dice el Dr. Emdur. "Aunque correr solo puede aliviar el estrés, la mayoría de los corredores estarían de acuerdo en que una carrera social con amigos es una de las mejores maneras de relajarse".

Cómo empezar: Como cualquier cosa en la vida, es imposible pasar de un corredor novato a un maratonista durante la noche, así que empieza de a poco. Salga a correr por el vecindario, o incluso camine, y construya desde allí a medida que aumenta su resistencia. También puede pasar de caminar a correr, trabajar hasta alcanzar un objetivo de carrera establecido. Solo asegúrate de llevar zapatillas cómodas y tener mucha agua a mano..

Encuentra tu Zen en la clase de yoga. (Imagen: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

2. yoga

Aunque este parece ser un pan comido para ser incluido en esta lista, es por una buena razón. Realmente es una de las mejores actividades para combatir el estrés. "El yoga se ha estudiado como un conjunto de herramientas para el manejo del estrés y se ha encontrado que es increíblemente efectivo", dice Baxter Bell, M.D., autor de Yoga para el envejecimiento saludable. "Las herramientas más utilizadas son las posturas, el trabajo de respiración y las técnicas de meditación".

Bell dice que una de las razones por las que el yoga es tan eficaz para combatir el estrés es reduciendo la actividad del sistema nervioso simpático, es decir, la respuesta de lucha o huida. "El yoga tiende a equilibrar mejor nuestro sistema nervioso, lo que se traduce en una mayor sensación general de bienestar".

Cómo empezar: La mayoría de los estudios ofrecen clases para principiantes, que enseñan posturas básicas. Pero si te sientes tímido con respecto a tu Perro Abajo, hay un montón de videos de yoga para principiantes en línea. Típicamente, las clases de yoga Hatha son buenas para los yoguis en crecimiento, ya que son más lentos. Las clases de Vinyasa, Ashtanga y Bikram (que pueden calentarse hasta 104 grados) son buenas para cuando tienes los movimientos básicos hacia abajo. Y cuando empiezas, es una buena idea tener accesorios, como bloques de yoga y una correa de yoga, para ayudar a perfeccionar tu forma..

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3. kickboxing

No debería ser una sorpresa tan grande que se haya demostrado que tanto el boxeo como el kickboxing tienen grandes golpes para aliviar el estrés. Un estudio japonés del 2014 encontró que, después de completar un programa de entrenamiento de boxeo, los participantes tenían una disminución significativa en la tensión-ansiedad, depresión-abatimiento, enojo-hostilidad y confusión..

¿La razón? El ejercicio que produce endorfina e induce al sudor es una salida ideal para obtener, er, eliminar, las pequeñas (y no tan pequeñas) frustraciones de la vida. Y no, no eres una mala persona por imaginar a tu jefe como el saco de boxeo..

Cómo empezar: Algunas clases de boxeo y kickboxing son más intensas que otras, de modo que encuentre una que esté alineada con su personalidad y nivel de condición física. Busque clases en su área (incluso puede observar una clase) y asegúrese de decirle a su instructor que es nuevo. La mayoría de los gimnasios de kickboxing ofrecen equipo, pero algunos pueden requerir que lleves guantes de boxeo, soportes para tobillos y artículos de sombrerería. Para la clase, use ropa cómoda que no esté demasiado holgada y asegúrese de tener suficiente agua cerca.

4. bailar

En algún momento de tu vida, es probable que hayas intentado deshacerte de un mal día con un poco de Beyonce. ¿Y funcionó? Probablemente al menos un poco. Sin embargo, para llevar el derretimiento del estrés al siguiente nivel, agrega movimiento a tus ritmos.

Además de ayudarlo a sudar y producir hormonas para sentirse bien (y, seamos honestos, es simplemente divertido), el baile es una forma física de autoexpresión; en otras palabras, puede liberar la tensión que ha tenido. Embotellar de forma única y personal..

Un estudio de 2014 en The Arts in Psychotherapy encontró que solo una sesión de baile optimista puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad de manera más efectiva que simplemente escuchar música o incluso hacer ejercicios vigorosos..

Cómo empezar: Una de las grandes cosas de bailar es que es subjetivo. Para que sea eficaz como herramienta de manejo del estrés, no necesita desembolsar grandes sumas de dinero para un gimnasio o una capacitación. Simplemente aumentar las melodías mientras estás limpiando la casa puede hacer maravillas para tu estado de ánimo. Dicho esto, si desea adoptar un enfoque más formal, las clases de baile en línea, que ya no están reservadas estrictamente para la música country, son un buen camino, ya que los movimientos son repetitivos, por lo que son fáciles de entender..

(Imagen: jacoblund / iStock / GettyImages)

5. Pilates

Pilates ha existido durante casi un siglo, pero los beneficios para la salud y para combatir el estrés siguen siendo válidos hoy en día. Al combinar la respiración y el trabajo central con el movimiento y los movimientos de fortalecimiento, Pilates es un entrenamiento total de la mente y el cuerpo (piense que el yoga se combina con los aeróbicos). Una buena opción para los principiantes en el mundo del ejercicio, Pilates ayudará a disminuir el estrés, aliviar el dolor de hombros y cuello y fortalecer el sistema inmunológico, así como su núcleo..

Cómo empezar: Si puedes hacerlo, una clase privada de Pilates es ideal para aprender lo básico y trabajar en tu forma. Sin embargo, si eso no es posible, comience con una clase básica (no una clase de Pilates que involucre equipos, como clases de reformadores) o busque una clase introductoria en línea oa través de una aplicación de acondicionamiento físico. Cuando empiezas, lo único que necesitas es una colchoneta para ejercicios..

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6. Tai Chi

Originalmente desarrollado para la autodefensa, el tai chi se ha convertido en uno de los métodos más comprobados para el manejo del estrés. Al igual que el yoga, el tai chi es una forma de meditación en movimiento, que ayuda a disminuir la tensión y promueve la serenidad a través de una serie de movimientos fluidos y fluidos y trabajos de respiración enfocados..

De ritmo lento y bajo impacto, el tai chi es perfecto para las personas cuyo objetivo principal de acondicionamiento físico es el bienestar mental. Dicho esto, no te dejes engañar por la manera aparentemente suave de tai chi: esta antigua forma de arte también mejora enormemente la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Como beneficio adicional, el tai chi se ha relacionado con un mejor control del sueño y el dolor.

Cómo empezar: Hay muchos videos "básicos de tai chi" disponibles, pero para aprender la forma adecuada y las técnicas de respiración, un instructor certificado es la mejor manera de hacerlo. También es útil tener algún conocimiento de las técnicas de meditación o atención plena, ya que ambas se incorporan a menudo en la práctica..

7. caminar

Ya sea que esté comenzando con una rutina de ejercicios o si desea agregar algo de bajo impacto (y sin prisas) a lo que ya está haciendo, caminar es un gran ejercicio, y viene con una gran cantidad de beneficios para la salud. Incluyendo la reducción del estrés. Sin embargo, hay algo que debe tener en cuenta: asegúrese de que sus paseos sean libres de texto e Instagram.

"El simple hecho de respirar con atención durante el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de estrés en general y ayudarlo a disfrutar de una mejor noche de sueño", dice el Dr. Finkelston. "Ya sea que esté corriendo o caminando, cualquier cosa que lo haga moverse, solo el simple cambio de escenario y la ruptura de su rutina típica es extremadamente beneficioso".

Cómo empezar: ¿Está buscando un crucero después del trabajo por la ciudad para poder salir del "modo de oficina"? ¿O un paseo temprano por la mañana alrededor de su vecindario, donde son solo usted y los pájaros, suena más atractivo? La única forma de descubrir su escenario ideal para caminar, es decir, cuál funciona mejor para aliviar el estrés, es probar diferentes opciones..

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