70% de proteínas, 20% de grasa, 10% de carbohidratos, plan de dieta
Una dieta que consiste en 70 por ciento de proteínas, 20 por ciento de grasa y 10 por ciento de carbohidratos se considera alta en proteínas y baja en carbohidratos. Puede seguir una dieta de este tipo en un intento por perder peso, pero esta proporción de macronutrientes no cumple con las recomendaciones nutricionales del Instituto de Medicina. Obtener un número adecuado de calorías en ese plan también es un desafío. Antes de seguir este plan de dieta extrema, consulte con su médico..
Primer plano de un plato de ensalada con camarones. (Imagen: olgakr / iStock / Getty Images)Caracteristicas
Una dieta de 70 por ciento de proteínas, 20 por ciento de grasa y 10 por ciento de carbohidratos se enfoca principalmente en productos de animales magros. Los camarones, la langosta, las claras de huevo, la pechuga de pollo y pavo y el pescado blanco son proteínas magras que proporcionan solo cantidades mínimas de carbohidratos y un mínimo de grasa. Con solo el 10 por ciento de sus calorías provenientes de los carbohidratos, debe consumir porciones pequeñas de vegetales bajos en carbohidratos, como las ensaladas, brotes, pimientos, brócoli y espárragos..
Recomendaciones de dieta saludable
El Instituto de Medicina recomienda que consumas entre el 45 y el 65 por ciento de tus calorías diarias de los carbohidratos. El instituto también recomienda que mantengas la ingesta de proteínas entre el 10 y el 35 por ciento del total de calorías diarias. Una dieta con 20 por ciento de grasa cumple con la cantidad mínima recomendada por el instituto.
Preocupaciones
Los carbohidratos proporcionan energía a su cuerpo y apoyan el funcionamiento adecuado de sus órganos internos: el 10 por ciento es extremadamente bajo. Los carbohidratos también son una fuente de fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento y puede mantener los niveles de colesterol bajo control. Una dieta con un 70 por ciento de proteínas contiene el doble de la cantidad máxima recomendada. El consumo excesivo de proteínas puede afectar sus riñones y aumentar su riesgo de osteoporosis, según un informe de Harvard Health Publications. Esta dieta también es extremadamente limitante, lo que significa que es posible que no obtenga todos los nutrientes que necesita para mantener una buena salud. Tal vez le resulte difícil obtener todas las calorías mínimas que necesita diariamente: 1,200 para mujeres, 1,500 para hombres.
Plan de muestra
Un plan de muestra de 1,300 calorías con 70 por ciento de proteínas, 20 por ciento de grasa y 10 por ciento de carbohidratos ilustra las limitaciones de sus menús. El desayuno podría consistir en 10 claras de huevo revueltas con 3 tazas de espinaca cruda y 1 1/2 onza de queso de cabra. Para una merienda a media mañana, puede comer 5 onzas de pavo delicatessen. Para el almuerzo, puede disfrutar de seis hojas grandes de romana lanzadas con 1 taza de brotes de alfalfa y 1 taza de rábanos en rodajas, con 4 onzas de atún lleno de agua y el jugo de un limón. Por la tarde, puede merendar 1/2 taza de pechuga de pollo asada. La cena puede consistir en 1 libra de camarones crudos, al vapor y servidos con 2 tazas de brócoli al vapor.
