8 beneficios de unirse a una clase de yoga prenatal

Algunas personas están confundidas sobre el ejercicio durante el embarazo: ¿debería o no debería hacerlo? Salvo complicaciones, definitivamente deberías. El ejercicio prenatal fortalece los músculos que necesita para el trabajo de parto, disminuye los riesgos de complicaciones del embarazo y mejora la salud de su bebé, y puede acelerar su recuperación después del nacimiento.

Únete a una clase de yoga prenatal para conocer a las futuras mamás como tú. (Imagen: @ primary.colours via Twenty20)

Pero, ¿qué ejercicio es mejor? Según una revisión de 2015 en American Journal of Perinatology, las mujeres se benefician más del yoga prenatal. Los autores de la revisión evaluaron 10 estudios entre 2004 y 2014, y encontraron que en comparación con otras formas de ejercicio, el yoga disminuyó la incidencia de complicaciones del embarazo y bajo peso al nacer, redujo el dolor y el estrés, y mejoró las relaciones.

Y unirse a una clase de yoga prenatal ofrece beneficios adicionales: instrucción de expertos y una comunidad de futuras mamás como usted. Una clase de yoga prenatal puede ayudarte ...

Construir fuerza para el embarazo y el parto

Un cuerpo fuerte y flexible está mejor equipado para manejar el estrés físico del embarazo y el parto, por no mencionar la maternidad. Los músculos centrales fuertes ayudan a sostener la columna vertebral y la espalda baja, que a menudo soportan gran parte de la carga que conlleva el peso del bebé nonato. Esos mismos músculos centrales, incluidos los músculos del piso pélvico, también ayudan cuando necesita empujar la sala de parto.

Las posturas de yoga prenatal están diseñadas específicamente para atacar los músculos más importantes para el embarazo y el parto. Los ejercicios de respiración liberan el estrés y la tensión, que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y los dolores de cabeza que suelen experimentar las mujeres embarazadas. Cuando llega el momento de dar a luz, puede utilizar esas técnicas de respiración para calmarse y centrarse durante el parto..

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Duerme mejor

Dormir mal es una de las principales quejas entre las mujeres embarazadas. Según la Asociación Americana de Embarazo, el 78 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan insomnio, que puede incluir problemas para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche, dificultad para volver a dormirse y no sentirse renovado después de dormir. La falta de sueño puede ser perjudicial para el embarazo y el parto, ya que tiene efectos adversos como una mayor duración del parto y una mayor probabilidad de parto por cesárea..

Además de practicar una buena higiene del sueño, una práctica regular de yoga puede ayudarlo a obtener el sueño que necesita. Investigadores de la Universidad de Harvard analizaron los efectos de ocho semanas de práctica regular de yoga entre 20 participantes que sufren de insomnio crónico. Los participantes mantuvieron diarios de sueño, y cuando los investigadores los analizaron al final del estudio, encontraron mejoras en la eficiencia del sueño, la duración del sueño y el tiempo para conciliar el sueño..

Pero no necesitas ciencia para ayudarte a entender cómo el yoga beneficia al sueño; simplemente aprender a relajarse y respirar profundamente puede ayudarlo cuando está despierto, preocupado por el color para pintar el vivero.

Las posturas de yoga prenatal están diseñadas específicamente para el cuerpo de una mujer embarazada. (Imagen: FatCamera / iStock / GettyImages)

Sentirse conectado a tierra y centrado

El embarazo puede ser un tiempo loco. Sus hormonas están fuera de control, y está nerviosa por la salud de su bebé, si da a luz, si va a ser una buena madre ... y así sucesivamente. Una práctica regular de yoga puede ayudarlo a mantenerse tranquilo y fresco durante su embarazo y también durante el parto. Los aspectos meditativos del yoga son en parte responsables de este beneficio, pero el yoga también tiene efectos tangibles en los sistemas corporales involucrados en el estrés..

"Cualquier práctica de la mente y el cuerpo tiene impactos fisiológicos como bajar la presión arterial, aumentar el consumo de oxígeno y activar la respuesta de relajación en los neurotransmisores", dice la Dra. Suzanne Gilberg-Lenz, obstetra certificada por la junta. "Al contrario de la lucha o la huida, el yoga puede ayudar a lograr algunos de estos objetivos que mejoran el embarazo".

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Conoce a otras futuras mamás

Tener una comunidad puede ser tan importante para su bienestar durante el embarazo como las visitas regulares a su obstetra / ginecólogo. Aunque es posible que tengas mucho apoyo de amigos y familiares, es posible que no sientas que alguien realmente entiende por lo que estás pasando. Una clase de yoga prenatal es una sala llena de mujeres como usted, también conocido como un grupo de apoyo inmediato.

Esta es una oportunidad para compartir sus inquietudes y dar y recibir consejos de otras mujeres que están experimentando los mismos síntomas físicos, ansiedades y preocupaciones prácticas que usted..

Para las futuras mamás que experimentan el no tan raro "baby blues", un metaanálisis de 2015 en BMC Psychiatry encontró que, en comparación con las mujeres que probaron otros tipos de atención: atención prenatal estándar, ejercicios prenatales estándar, apoyo social, mujeres en clases de yoga prenatal Experimentó niveles significativamente más bajos de depresión..

Las técnicas de meditación pueden ayudarlo a mantenerse tranquilo y fresco durante el embarazo. (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)

Mejore su relación con su cónyuge

Las presiones del embarazo y la futura paternidad pueden estresar la relación con su pareja. Si su relación se tensó antes de quedar embarazada o los problemas se desarrollaron después de la concepción, los efectos en su embarazo pueden ser de gran alcance..

La ansiedad y la depresión en el embarazo son factores de riesgo para el parto prematuro, bajo peso al nacer y otras complicaciones. Además, la depresión prenatal puede tener un efecto en los resultados negativos durante la escolarización temprana de un niño. Según un estudio de 2011 en BMC Public Health, la insatisfacción en las relaciones es la causa más común de angustia emocional en las madres embarazadas.

Las parejas que practican yoga juntos pueden mejorar la unión y la intimidad. Pero practicar por su cuenta también puede ayudarlo a sentirse conectado a tierra y más conectado con usted mismo, ser menos emocional y reactivo, y ser compasivo con el estrés que su compañero puede tener durante este difícil momento..

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Menor riesgo de complicaciones del embarazo

La mayoría de los embarazos se desarrollan sin problemas, pero cualquier cosa que pueda hacer para salvaguardar el suyo vale la pena. Como descubrió la revisión de 2015 en American Journal of Perinatology, una práctica de yoga prenatal puede proteger contra las complicaciones mejor que otras formas de ejercicio. "La diabetes gestacional, la preeclampsia y la restricción del crecimiento intrauterino ocurrieron con menos frecuencia en las madres embarazadas que practican yoga en los estudios", dice Gilberg-Lenz. ¿Por qué esto es, los investigadores todavía no están seguros. "Creo que todo esto se remonta al estrés reducido y los impactos antiinflamatorios del estrés reducido en nuestros cuerpos", dice ella..

Hacer el trabajo más fácil

Ya sea que este sea su primer o su quinto bebé, probablemente ya sepa que el parto puede ser incómodo y, a veces, prolongado y doloroso. Lo que muchas mujeres no se dan cuenta es que lo que hacen durante el embarazo puede ayudar a facilitar el trabajo de parto.

En un estudio publicado en Terapias complementarias en la práctica clínica en 2008, las mujeres se dividieron en dos grupos. Un grupo hizo seis clases de yoga de una hora en momentos prescritos durante el embarazo y el otro grupo no hizo ninguna. Usando una variedad de instrumentos para evaluar la comodidad de las madres durante el parto, los investigadores encontraron que el grupo de yoga experimentó menos dolor en el parto y una duración del parto en general más corta que el grupo que no hizo yoga.

"Es probable que esto esté relacionado con las prácticas de relajación y respiración yóguicas, o tal vez con una mayor flexibilidad, resistencia y fuerza de la práctica del yoga", dice Gilberg-Lenz. "El piso pélvico y la apertura de la cadera, así como el desarrollo del enfoque mente-cuerpo, también podrían contribuir a las observaciones de la literatura médica".

Reducir la ansiedad y la depresión preexistentes

Si experimentó ansiedad y depresión antes de quedar embarazada, el estrés y las hormonas fluctuantes pueden empeorarlo. Además, es posible que tenga que dejar de tomar medicamentos antidepresivos y contra la ansiedad durante el embarazo. Las mujeres que están deprimidas durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un parto prematuro o un bebé con bajo peso al nacer.

Numerosos estudios han demostrado que el yoga es una herramienta poderosa para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, con o sin medicamentos recetados. En un estudio publicado en la Revista Internacional de Medicina Preventiva en 2018, 52 mujeres que participaron en solo 12 clases de hatha yoga reportaron síntomas de depresión, ansiedad y estrés significativamente reducidos..

El yoga prenatal con un fuerte componente de atención plena es especialmente efectivo. Una práctica regular de meditación que implique devolver tu atención al presente puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo y más preparado para manejar las emociones difíciles a medida que surjan..

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