8 movimientos energizantes de yoga que puedes hacer en la cama
Comenzar la mañana con yoga es una forma poderosa de conectarse a su respiración y establecer un tono tranquilo y firme para lo que seguirá en las próximas horas..
¿El mejor entrenamiento? Una que puedes hacer sin levantarte de la cama. (Imagen: nesharm / Niki Gruttadauria / Livestrong.com) Hacer estas ocho poses energizantes tan pronto como abre los ojos es una forma más suave y fácil de despertarse. ¿Aún mejor? Puedes hacerlo sin dejar el calor y la comodidad de tu cama.!
Las mañanas, cuando necesito un impulso adicional o tengo compromisos tempranos, uso la aplicación Yoga Wake Up, que es una alarma que me despierta con una secuencia de yoga basada en audio de profesores que conozco personalmente, como Jen Smith y Derek Beres. Después de una práctica al amanecer, me siento rejuvenecido, tranquilo y listo para enfrentar el día. Pruebe estas ocho poses y vea cómo pueden ayudarlo a comenzar bien su día..
1. Pose de niño de piernas anchas (Balasana)
Desde una posición de rodillas, baje su parte inferior hacia abajo y entre sus pies. Luego extienda su torso y los brazos frente a usted entre sus muslos. Deja que tu frente descanse en la cama. Respira y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto..
Pose de niño de piernas anchas o Balasana (Imagen: Sophie Jaffe)2. Postura del gato a la postura de la vaca (Marjaryasana a Bitilasana)
Comience con sus manos y rodillas en la cama, y asegúrese de que sus muñecas estén alineadas con sus hombros y sus rodillas estén debajo de sus caderas. Inhala, luego exhala mientras redondeas suavemente tu columna vertebral hacia el gato mientras mantienes tus abdominales enganchados y permites que la barbilla caiga sobre tu pecho. Inhala y luego exhala a la vaca arqueando la espalda, levantando la cabeza y dejando que tu vientre se relaje. Vuelve al gato y repite, calienta la columna vertebral..
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Postura del gato a la postura de la vaca o Marjaryasana a Bitilasana (Imagen: Sophie Jaffe)3. Pliegue delantero sentado (Paschimottanasana)
Desde una posición sentada, extienda las piernas delante de usted y flexione los pies. Levante los brazos y luego alcance sus pies o tobillos, asegurándose de eliminar cualquier curvatura de su columna vertebral. Respire y continúe inclinándose hacia adelante, manteniendo los hombros relajados y una espalda plana. Mantener durante 30 segundos a un minuto..
Sentado Delante hacia adelante o Paschimottanasana (Imagen: Sophie Jaffe)4. Giro Espinal Supino (Supta Matsyendrasana)
Recostada sobre su espalda, coloque su rodilla derecha en su pecho y bájela suavemente sobre el lado izquierdo de su cuerpo. Dibuje su brazo derecho (y su mirada) hacia su lado derecho y coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Sostenga por cinco a 10 respiraciones y luego repita en el lado opuesto.
Supine Twinal Twist o Supta Matsyendrasana (Imagen: Sophie Jaffe)5. Pose de pescado (Matsyasana)
Comience a recostarse boca arriba con las piernas juntas y los brazos cerca del cuerpo. Dobla los codos y levanta las palmas hacia el cielo con los dedos apuntando hacia arriba. Exhale, empuje los codos, levante el pecho hacia el cielo y coloque la corona de su cabeza en el suelo. Mantenga sus piernas activas y apriete los omóplatos en sus exhalaciones. Continúa respirando, expandiendo tu pecho, durante 30 segundos..
Pose de peces o Matsyasana (Imagen: Sophie Jaffe)6. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Acostado boca arriba, coloque las rodillas en el pecho y tome suavemente los bordes de los pies. A medida que se suelta en sus caderas, permita que su espalda baja se extienda sobre la cama, asegurándose de que sus tobillos estén apilados sobre sus rodillas. Intenta tocar la punta de tu coxis hacia la cama. Respira y mantén presionado durante un minuto..
Postura del bebé feliz o Ananda Balasana (Imagen: Sophie Jaffe)7. Postura de la paloma (Kapotasana)
Desde una estocada baja con la pierna derecha hacia adelante, extienda la pierna izquierda hacia atrás con la parte superior de su pie plana, y luego doble la pierna derecha, cuadrando las caderas. Alarga la columna vertebral y exhala, doblando hacia delante sobre la parte delantera de la pierna con los brazos, el pecho y la cabeza. Respira por un minuto a tres minutos y repite en el otro lado..
Pose de paloma o Kapotasana (Imagen: Sophie Jaffe)8. Postura sentada (Sukasana)
Siéntate en tus huesos de piernas con las piernas cruzadas y los pies relajados. Levanta la columna vertebral directamente hacia el cielo y deja que tus manos descansen sobre tus rodillas con las palmas hacia abajo. Practica la respiración y saborea la paz y tranquilidad del momento..
Pose sentada o Sukasana (Imagen: Sophie Jaffe)Sophie Jaffe es nutricionista certificada de alimentos crudos y chef de alimentos crudos. Ella es miembro de la Yoga Alliance como maestra avanzada y está certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva como entrenador personal. Después de dirigir una tienda de alimentos crudos en Los Ángeles que se especializaba en limpiezas de grupo, se sintió insatisfecha con el modelo único de regímenes de desintoxicación y creó su propia compañía, Philosophie.. Sigue a Sophie en Facebook, Twitter, Pinterest e Instagram..
