8 consejos esenciales de seguridad de verano para corredores

A medida que el clima se calienta, sin duda pasará más tiempo afuera. Pero dependiendo de dónde vivas, puede ser un poco demasiado caliente para salir a correr a la mitad del día.

Siempre es mejor prevenir que lamentar, especialmente en tus carreras de verano. (Imagen: lzf / iStock / GettyImages)

Debido a que el funcionamiento del verano generalmente ocurre durante las horas más frías del día (temprano en la mañana y en la tarde), eso significa que hay menos luz natural y más posibilidades de que algo salga mal. Así que no hay mejor momento para concentrarse en mantenerse a salvo..

Las mujeres especialmente deben considerar su seguridad cuando salen a las calles o colinas para su entrenamiento. Los números son alarmantes: según la Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto (RAINN), la organización de asalto sexual más grande de la nación, "Una de cada seis mujeres estadounidenses ha sido víctima de un intento o violación completa en su vida. "

Pero tanto los hombres como las mujeres pueden armarse con los siguientes consejos para ayudar a reducir sus posibilidades de lesionarse mientras corren a correr.

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1. Llevar o usar una luz

¿No puede caber en su carrera hasta después de la puesta del sol? Asegúrate de llevar una pequeña linterna para que siempre puedas mirar tus alrededores. No solo podrá ver grietas y huecos en la acera o sendero (o un animal salvaje suelto) sino también cualquier atacante potencial que se esconda en las sombras. Si una linterna es demasiado incómoda, puede optar por un faro, e incluso hay aplicaciones de linternas para su teléfono inteligente.

El hecho de que puedas ver automóviles y ciclistas no significa que puedan verte a ti. (Imagen: Voyagerix / iStock / GettyImages)

2. Use equipo adecuado

Es igual de importante que los conductores y los ciclistas puedan verlo, ya que los ve. Muchas empresas están haciendo equipo de reflexión para los corredores. Por ejemplo, Nathan Sports hace chalecos reflectantes, brazaletes y luces parpadeantes que son fáciles de colocar en su cuerpo o ropa..

Además, puede que te guste correr descalzo, pero ¿podrás despegar en una carrera completa si alguien te estuviera persiguiendo? Si eres un usuario de zapatos descalzo, considera usarlos durante las horas del día y usar zapatos para correr con más apoyo en la noche.

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3. No salgas de casa sin spray de pimienta

Contrariamente a la creencia popular, el spray de pimienta es legal para llevar en los 50 estados. Echa un vistazo al spray de pimienta Runner de Sabre Red, que cuenta con una correa de mano ajustable. Si te atacan, puedes rociarlo en la cara de tu agresor, lo que hace que sea muy difícil para él atraparte mientras corres hacia la seguridad..

4. Si es necesario, haga sonar la alarma

Si el spray de pimienta no es para usted, una alarma personal conectada a su llavero es una excelente manera de mantenerse protegido. Cuando un atacante potencial se le acerca, tire del pasador y sonará una alarma que se puede escuchar hasta a 300 pies de distancia..

Sin embargo, esto solo funcionará si la amenaza de ser atrapado asusta a su atacante. Si no es así, querrás ver el entrenamiento de defensa personal para los momentos en los que no tengas otra opción..

Si realmente no puede separarse de su música, intente bajar el volumen para poder escuchar los ruidos ambientales. (Imagen: Nebojsa93 / iStock / GettyImages)

5. Apague su música después de la oscuridad

A pesar de que la música es uno de los mejores motivadores cuando se trata de un intenso episodio de cardio, también ahoga uno de tus sentidos más importantes para alertarte del peligro..

Cuando tu música está sonando, no puedes escuchar una amenaza potencial si él se cuela justo detrás de ti. Si no puedes correr sin tus auriculares, al menos, baja la música para poder escuchar lo que sucede a tu alrededor..

6. Conozca su ruta (pero varíela)

Antes de salir a correr, sepa a dónde va. No intente tomar una nueva ruta por primera vez en la noche. En su lugar, pruébelo durante el día para que pueda conocer todas las grietas en la acera y quizás algunas de las personas que viven en la ruta. También disminuirá sus posibilidades de perderse de esta manera.

Y si siempre corre al mismo tiempo por la misma ruta, intente cambiarlo. O corre un poco más temprano o un poco más tarde, y tenga varias rutas para correr que sabe que son seguras y gire a través de esas para cada una.

7. Toma un amigo (o alerta a un amigo)

Hay seguridad en los números, así que traer a un amigo significa que siempre hay alguien a quien pedirle ayuda si te lesionas o para ayudarte a luchar contra un atacante. Además, tiene una motivación integrada para mantenerte responsable.

Si no puede llevar a alguien con usted, al menos déjele saber a un amigo o familiar que va a salir corriendo. De esa manera, hay alguien esperando para asegurarte de que vuelvas a casa a salvo..

8. Aprender defensa personal básica

¿Sabrías qué hacer si alguien te agarrara por detrás? ¿O te tiró al suelo? Ingresa para tomar una clase de defensa personal para equiparte con algunas habilidades básicas de supervivencia que, con suerte, nunca tendrás que usar.

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Qué piensas?

¿Cuál es tu mejor consejo de seguridad? ¿Irías a correr solo por la noche? ¿Por qué o por qué no? ¿Te sientes seguro cuando corres, vas en bicicleta o haces ejercicio al aire libre? Deja un comentario abajo y haznos saber!