7 estrategias para un ayuno intermitente más inteligente

Soy un firme creyente en el tiempo de las comidas para la pérdida de grasa y el metabolismo rápido. Les pido a los clientes que consuman un batido de proteínas una hora después de despertarse, que coman cada cuatro o seis horas y que dejen de comer unas tres horas antes de acostarse. Mantener este régimen minimiza el hambre y los antojos, mantiene los niveles de azúcar en la sangre y promueve la quema de grasa óptima.

Abstenerse de los alimentos durante ciertos períodos puede aumentar la inmunidad, aumentar el metabolismo, reducir la resistencia a la insulina y otros problemas de azúcar en la sangre, y mejorar el rendimiento deportivo. (Imagen: Diana Taliun / iStock / GettyImages)

El ayuno intermitente (IF) cancela estas y muchas otras reglas dietéticas. Los adherentes argumentan que, entre sus beneficios, abstenerse de los alimentos durante ciertos períodos, en cualquier lugar de 16 horas a días, puede aumentar la inmunidad, aumentar el metabolismo, reducir la resistencia a la insulina y otros problemas de azúcar en la sangre, y mejorar el rendimiento deportivo..

Pero seamos honestos: la mayoría de las personas lo hacen SI para perder grasa.

No estoy completamente convencido de que SI es su boleto más efectivo para perder grasa, pero eso no ha impedido que muchas personas prueben este patrón reglamentado de comer y ayunar..

Ya sea que tenga curiosidad acerca de SI o lo haya estado haciendo durante años, estas 7 estrategias pueden aumentar su éxito:

1. No hagas que comer sea gratis para todos.. El ayuno de 18 horas no le da permiso para sumergirse en una pizza de pepperoni. Está preparando el escenario para numerosos problemas: intolerancias alimentarias, atracones potenciales, aumento de grasa y problemas digestivos después de las comidas. Planifique sus comidas con anticipación y consuma proteínas magras, vegetales verdes, almidones de alto contenido en fibra y grasas buenas. De lo contrario, su estado devastado lo hace vulnerable a un posible desastre alimentario.

2. No hagas de la comida tu nuevo hobby.. "Fantaseo con comidas elaboradas cuando ayuno", confesó un amigo de IF. Lo entiendo: la comida ocupa mi mente también cuando tengo hambre. El problema es que tienes hambre potencialmente mucho de la época mientras hago SI, dejando espacio para numerosas fantasías gastronómicas. Evite situaciones que desencadenen esos pensamientos. Por ejemplo, no vayas de compras cuando estés en ayunas. Recuerda tener tu próxima comida planeada por adelantado; ver la regla uno arriba.

3. Ten en cuenta tus niveles de cortisol. El hambre crea un estrés metabólico que solo exacerba cualquier estrés que usted ya enfrente durante su rutina diaria. El estrés aumenta el cortisol, una hormona que almacena la grasa y descompone los músculos. Irónicamente, los niveles elevados de cortisol pueden deshacer su trabajo duro. Durante su estado de ayuno, trabaje para mantener niveles de cortisol equilibrados para que sus esfuerzos no sean contraproducentes. El yoga, la respiración profunda, la meditación y la risa son grandes factores de estrés. Incorpore nutrientes calmantes como rodiola, magnesio y teanina en su dieta con suplementos.

4. Deja de confiar en el café.. La mayoría de los planes IF permiten el café negro durante el estado de ayuno. Entre sus beneficios, el café puede reducir el apetito y mantenerse alerta cuando tiene hambre y está aturdido. Pero una taza de café de la mañana puede convertirse en un asunto de todo el día, en el que confíe en un consumo continuo de cafeína para ayudarlo a pasar el período de ayuno. Además de las secuelas nerviosas, el café mantiene sus altos niveles de cortisol ya elevados. Tome una taza de café orgánico por la mañana y luego llévelo para el día..

5. Bebe té verde en su lugar. Después de esa mañana java jolt, cambia al té verde. Su ECGC puede proporcionar beneficios termogénicos (quema grasa), y la teanina lo mantiene calmado cuando su trabajo presenta desafíos y no ha comido en 15 horas. Prepare su propio té verde helado durante los meses más calurosos. Coloca diez bolsas de té verde orgánico en una jarra de un galón, endulza con un poco de stevia o stevia / eritritol y refrigera.

6. Pruebe mi supresor de apetito "SI es legal" favorito: la fibra. Lejos de mantenerlo regular, la fibra puede equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el apetito. Debido a que no contiene calorías, la mayoría de los planes de IF le permiten consumir fibra en polvo, lo que podría ser su boleto para reprimir el hambre, los antojos y las fantasías de los alimentos durante las horas de ayuno. Mezcle una cucharadita de polvo de fibra en el agua cada una o dos horas cuando esté ayunando para aliviar el hambre.

7. Saltar la cena, no el desayuno.. Un desayuno sustancial establece el tono metabólico de su día. Demasiadas personas que hacen SI se saltan esta comida, creando antojos y fatiga a lo largo del día. Intenta saltarte la cena unas cuantas noches a la semana. Aún obtendrá una ventana de ayuno de 14 a 18 horas (¡estará durmiendo a través de la mitad!) Sin estar hambriento toda la mañana.