Dieta prenatal
El embarazo es un momento importante tanto para usted como para su bebé, y una dieta adecuada se vuelve más importante que nunca durante ese tiempo. Claramente, una dieta saludable durante el embarazo ayuda a allanar el camino para un parto saludable. Lo que come durante el embarazo puede tener efectos duraderos en la salud de su recién nacido. Una dieta prenatal adecuada debe proporcionarle a usted y a su bebé una buena nutrición para la mejor salud, tanto durante el embarazo como en los meses e incluso años después del nacimiento. Consulte a su médico para recomendaciones específicas de dieta prenatal, y antes de comenzar cualquier dieta nueva.
La dieta prenatal es de vital importancia tanto para el bebé como para la madre. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Consideraciones
La dieta prenatal, también llamada dieta prenatal, es de vital importancia para la salud y el bienestar de su bebé durante el desarrollo en el útero. Como su bebé depende completamente de usted para su sustento, una dieta adecuada debe promover una salud y nutrición óptimas en su cuerpo, para prepararlo para el parto y para amamantar después de que nazca el bebé. También debe proporcionar a su bebé los nutrientes que necesita, tanto en el útero como durante la lactancia..
Alimentos beneficiosos
En su sitio web, la organización March of Dimes destaca lo importante que es para usted durante el embarazo consumir una dieta diaria equilibrada de alimentos de los cinco grupos de alimentos: productos lácteos, carne / proteína, frutas y verduras, carbohidratos y granos. La dieta prenatal debe incluir 6 onzas de granos, 2 1/2 tazas de vegetales, 2 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos y 5 1/2 onzas de proteínas por día. Beber abundante agua y jugo prevendrá la deshidratación, el estreñimiento y las náuseas..
Los alimentos que deben evitarse
Las mujeres que siguen la dieta prenatal deben evitar ciertos alimentos, explica March of Dimes, que incluye pescado crudo, huevos revueltos, leche y zumos sin pasteurizar, productos para el hígado e infusiones de hierbas entre ellos. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido agrega que limitar el consumo de camarón, salmón, abadejo, atún y bagre minimizará la cantidad de mercurio que se obtiene de los mariscos. El NHS también sugiere limitar la vitamina A, que se encuentra comúnmente en los suplementos y en los productos para el hígado, ya que puede dañar al bebé en el útero..
Suplementos
March of Dimes recomienda que, antes del embarazo, obtenga 400 microgramos de ácido fólico por día (disponible en verduras de hoja verde, pan y cereales, o en forma de suplemento) para prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida. Una vez embarazada debes aumentar tu ingesta a 600 microgramos. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento..
Las comidas
Para ayudarlo con el alivio de la acidez estomacal, divida su ingesta diaria de alimentos en cuatro a seis comidas pequeñas por día en lugar de comer tres grandes. Las mujeres embarazadas deben consumir unas 300 calorías más por día de lo normal, aunque esa cifra se basa en el peso previo al embarazo, según March of Dimes. Consulte a su médico para obtener una cifra de calorías específica para su peso y otras condiciones..
