Estiramientos deltoides anteriores
El deltoides es un músculo de tres cabezas que consiste en el deltoide anterior, el deltoide lateral y el deltoide posterior. El deltoides anterior está involucrado en muchos movimientos relacionados con el tórax. Si este músculo se contrae, puede alterar su postura y ponerlo en riesgo de sufrir una lesión. Al estirar su deltoides anterior, puede mantener el rango adecuado de movimiento y flexibilidad.
El estiramiento de su deltoides anterior puede prevenir lesiones. (Imagen: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)Estiramiento deltoide estiramiento delantero
Para empezar, siéntate en el suelo o en una colchoneta. Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el piso detrás de ti. Mantenga sus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y mantenga los dedos alejados de su cuerpo. Para ejecutar el estiramiento, desplace lentamente las caderas de las manos y sostenga cuando comience a sentir el estiramiento. Este estiramiento también se puede hacer al mover las manos hacia atrás en lugar de mover las caderas.
Tramo Deltoideo Delantero De Puerta
Párese al final de una pared o en una puerta, manteniendo su cuerpo perpendicular a la pared o la puerta. Coloque su mano ligeramente más abajo que su hombro en la superficie de la pared. Para comenzar el estiramiento, gire su cuerpo lejos del brazo en la pared y mantenga una ligera flexión en el codo durante todo el estiramiento. Siga girando su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su hombro. Sostenga y luego cambie los brazos.
Estiramiento del hombro delantero
Levántate derecho con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás; Es importante no quedarse encorvado. Lleve sus brazos detrás de usted y junte sus manos. Mientras mantiene las manos juntas detrás de usted, levante los brazos hasta que sienta un estiramiento en los hombros. Es importante mantener los brazos rectos pero no trabar los codos y mantener la espalda recta.
Protocolo de estiramiento
Si tus hombros están tensos, debes realizar estiramientos pasivos. Durante el estiramiento pasivo, estirará su deltoides anterior hasta el punto de tensión y mantendrá durante 30 a 60 segundos. Este tipo de estiramiento resultará en el alargamiento del músculo y una mejor postura y función. Es importante estirarse después de hacer ejercicio, especialmente cuando los hombros y el pecho están involucrados en el entrenamiento.
