Inclinación pélvica anterior y estiramiento de los músculos isquiotibiales
La inclinación de la pelvis puede afectar la salud de su columna vertebral. Una pelvis excesiva, anterior o frontal, que se inclina, tira de los músculos de la parte baja de la espalda, lo que puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda y tensión en los isquiotibiales. Los músculos tensos de los isquiotibiales también pueden causar desalineación postural, pero en la dirección opuesta. Los músculos de los músculos isquiotibiales acortados conducen a una inclinación posterior, o "espalda plana". Su médico puede recomendar ejercicios y estiramientos para mejorar su postura y posiblemente aliviar el dolor..
Una mujer está estirando sus isquiotibiales. (Imagen: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Inclinación pélvica anterior
Los huesos pélvicos se giran hacia adelante en una postura anterior de inclinación pélvica. El exceso de estrés se coloca en los músculos que comienzan en las vértebras espinales inferiores y se adhieren a los huesos de la cadera. Las inclinaciones anteriores también tiran de los músculos isquiotibiales, lo que podría causar tensión. El arco en la columna vertebral aumenta, creando una curva en forma de "C" conocida como extensión lumbar. Esto coloca una presión adicional en las vértebras y los discos de amortiguación entre ellos. Los desequilibrios musculares suelen estar en la raíz de la inclinación pélvica anterior, comenzando con debilidad en ciertas áreas como el abdomen y opresión en la parte frontal de los muslos.
Corrigiendo una inclinación anterior
Estirar los músculos flexores de la cadera y la parte baja de la espalda puede afectar positivamente la inclinación pélvica anterior. El fortalecimiento de los isquiotibiales, los músculos glúteos y los abdominales también forman parte de la ecuación. Los estiramientos que alargan el recto femoral y los músculos iliopsoas, parte de su grupo flexor de cadera, alivian la tensión que mejora la inclinación hacia adelante. Fortalecer los músculos isquiotibiales y los músculos glúteos puede contrarrestar los efectos de los músculos flexores de la cadera. Puentes, sentadillas y rizos en los isquiotibiales pueden apuntar a estos músculos, aumentando la fuerza. Tonificar los músculos centrales también es clave para mejorar la inclinación anterior. La realización de inclinaciones pélvicas posteriores, al empujar el ombligo hacia adentro, fortalece los músculos abdominales centrales mientras se estira indirectamente la espalda.
Músculos de los músculos isquiotibiales apretados
Una de las posibles causas de una inclinación pélvica posterior o posterior son los músculos tensores de la cadera contraídos. Los músculos que extienden la cadera mueven el muslo hacia atrás. Los isquiotibiales o los músculos de la parte posterior del muslo ayudan en esta tarea, así como doblando la pierna hacia la rodilla. Cuando están tensos, estos músculos restringen sus movimientos, incluidos los de la pelvis. Su pelvis debe tener una ligera inclinación anterior, pero los músculos tensores de la cadera no permiten que el hueso pélvico se mueva hacia adelante.
Estiramientos de isquiotibiales
Estirar los isquiotibiales es tan simple como agacharse y tocarse los dedos de los pies. Sin embargo, otros ejercicios también son efectivos. Puede estirar los isquiotibiales recostados sobre su espalda y tirar de una pierna estirada hacia su pecho. También puede levantar la pierna y colocar el talón contra un objeto, luego enderezar la pierna. Este estiramiento se puede realizar de pie o acostado. Independientemente de los estiramientos que elija, busque primero la aprobación del médico y siga las instrucciones de un entrenador profesional para evitar lesiones.
