¿Comer mucha proteína puede ser peligroso durante el embarazo?
La proteína es esencial durante el embarazo y, sin cantidades suficientes, su bebé no crecerá normalmente. Sin embargo, el consumo regular de más proteínas de las que necesita también puede impedir el desarrollo de su bebé. Evite cualquiera de estos problemas aprendiendo cuánto es suficiente y cómo obtener exactamente lo que necesita.
Una mujer embarazada está comiendo verduras. (Imagen: IuriiSokolov / iStock / Getty Images)Proteínas y Embarazo
De acuerdo con la Asociación Americana de Embarazo, necesita mucha proteína durante el embarazo porque promueve el desarrollo del tejido fetal, incluido el crecimiento adecuado del cerebro de su bebé antes de nacer. También necesita la proteína adecuada porque ayuda a su cuerpo a producir la sangre adicional que necesita para soportar un embarazo. La proteína es particularmente crucial durante el segundo y tercer trimestres, según informa la Asociación Estadounidense de Embarazo.
Cuánto es suficiente?
Las mujeres embarazadas necesitan más proteínas que las mujeres que no están embarazadas. Trate de consumir 70 gramos de proteína por día, recomienda el sitio web de BabyCenter, pero la Asociación Estadounidense de Embarazo señala que entre 75 y 100 gramos de proteína son apropiados. No es necesario que incluya tantos gramos de proteínas en su dieta diaria, sino que cree un promedio de estas cantidades durante toda la semana, sugiere BabyCenter.
Peligros de demasiada proteína durante el embarazo
Los alimentos con proteínas, como la carne, pueden contener muchas calorías. Si bien necesita aproximadamente 300 calorías adicionales por día durante el embarazo, según la Asociación Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association), consumir más calorías de las que necesita cada día puede llevar a un aumento de peso poco saludable más allá de lo que es apropiado para apoyar su embarazo. Obtener más proteínas de las que necesita no es beneficioso y podría afectar el crecimiento fetal normal, según un artículo publicado en 2003 en la "Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas". Un artículo de 2012 publicado en el "British Journal of Nutrition" informa que una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos puede inhibir el crecimiento de un bebé nonato, en parte porque puede hacer que una mujer embarazada desarrolle ciertas deficiencias nutricionales.
Obtener la cantidad correcta
Comer una dieta saludable y bien balanceada que incluya carne magra, alimentos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos integrales ayuda a garantizar que obtenga cada uno de los nutrientes que necesita, incluidas las proteínas. Hable con su médico sobre la cantidad exacta de proteína que necesita, pero incluir de dos a tres porciones de carne magra y de dos a tres porciones de alimentos vegetarianos con proteínas, como frijoles, lentejas y nueces, es probable que le brinde todo lo que necesita.
