Calambres al hacer ejercicio en el embarazo
Estar embarazada es a la vez alegre, estresante, excitante y agotador. Al aliviar algunas de las molestias del embarazo, el ejercicio regular y apropiado puede ayudar a equilibrar la montaña rusa emocional. Los calambres leves durante el ejercicio no son infrecuentes durante el embarazo y no son causa de alarma, pero los calambres severos o persistentes son una señal de que debe llamar a su médico de inmediato. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio durante el embarazo, y solo proceda si ella dice que su forma de actividad elegida es segura.
Ejercicio durante el embarazo
El ejercicio libera endorfinas que pueden mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. También reduce el estreñimiento, promueve un sueño reparador y ayuda a que usted y su bebé se preparen para el parto fortaleciendo y estirando los músculos. Si ha estado haciendo ejercicio todo el tiempo, su médico probablemente le aconsejará que continúe; Si ha estado inactivo, hable con su médico acerca de comenzar un programa de ejercicios suaves. Recuerde mantenerse hidratado con abundante jugo o agua, y vístase con ropa holgada, un sostén que ofrezca un soporte adecuado y zapatos cómodos y cómodos..
Causas comunes de calambres
Una causa común de calambres durante el ejercicio es el dolor de ligamento redondo. El ligamento redondo sostiene el útero y se expande durante el embarazo; Un calambre puede ser provocado por cualquier movimiento, incluso uno tan suave como ir de estar sentado. Sentirá un dolor agudo en el abdomen que puede extenderse a la cadera o la ingle, pero no debe durar más de unos pocos segundos. Deja de hacer ejercicio y descansa. Si el dolor no pasa en unos minutos, llame a su médico. La American Pregnancy Association informa que los ejercicios diarios de estiramiento pueden ayudar a prevenir el dolor del ligamento redondo.
Los calambres abdominales durante el embarazo también pueden ser causados por comer en exceso o por tener estreñimiento. Deje de hacer ejercicio y descanse si tiene calambres abdominales mientras hace ejercicio. Si el dolor no se resuelve o empeora, llame a su médico de inmediato, especialmente si el dolor se acompaña de fiebre, escalofríos, sangrado o secreción anormal.
Calambres peligrosos
Los cólicos intensos durante el primer trimestre, a menudo con sangrado vaginal, pueden ser un signo de un aborto inminente; La educación familiar informa que aproximadamente uno de cada cinco embarazos terminan en un aborto espontáneo dentro de los primeros tres meses de embarazo. Los cólicos abdominales agudos también pueden indicar un embarazo ectópico, una emergencia médica en la cual el óvulo fertilizado se ha asentado en algún lugar fuera del útero. Los cólicos severos también pueden ser un indicio de parto prematuro. Los cólicos intensos que se desarrollan durante el ejercicio, o en cualquier otro momento, son una señal para llamar a su médico de inmediato, ya sea que esté sangrando o no..
Ejercicios recomendados y prohibidos
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas hagan ejercicio durante 30 a 45 minutos, de tres a cinco veces por semana. Sin embargo, sus propias percepciones deben guiarlo; Si se siente fatigado o le falta el aliento, deténgase. El baile, los aeróbicos de bajo impacto, la natación, que pueden proporcionar una sensación refrescante de flotabilidad e ingravidez, el ciclismo estacionario y la caminata enérgica son todas buenas opciones. El yoga, que promueve el control de la respiración que puede ser útil durante el parto, se considera particularmente beneficioso. Sin embargo, debe evitar acostarse boca abajo o boca arriba después del primer trimestre. También evite cualquier actividad que pueda provocar caídas o lesiones abdominales. La Asociación Estadounidense de Embarazo señala que no debe intentar practicar esquí acuático, esquí alpino, patinaje sobre hielo, patinaje sobre ruedas o escalada en roca. Debido a la mayor probabilidad de defectos de nacimiento y parto prematuro, la APA agrega que las mujeres embarazadas no deben bucear.
